X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bổ sung dinh dưỡng từ thức ăn cho mẹ sau sinh hiệu quả

Mất 5 phút để đọc
Bổ sung dinh dưỡng từ thức ăn cho mẹ sau sinh hiệu quảBổ sung dinh dưỡng từ thức ăn cho mẹ sau sinh hiệu quả

Cùng tìm hiểu những thức ăn cho mẹ sau sinh giàu dinh dưỡng. Nào, hãy tiêu thụ những thực phẩm dưới đây để cơ thể có năng lượng chăm sóc con yêu nhé!

Sau khi sinh, bạn có thể nghĩ rằng mình muốn nhanh chóng đưa cân nặng trở lại như ban đầu. Ai mà chẳng muốn lưng thon như thời con gái?

Tuy nhiên, có một thuật ngữ để chỉ giai đoạn vừa sinh con, đó là người mẹ bước vào ‘tam cá nguyệt thứ tư’. Chế độ ăn kiêng đã được duy trì tốt trong thời kỳ mang thai, bạn phải tiếp tục, hả Bun!

Hãy quên chế độ ăn kiêng đi, vì bạn chắc chắn muốn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho con mình. Bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để có đủ năng lượng cần thiết suốt cả ngày và suốt đêm để chăm sóc trẻ sơ sinh. Rốt cuộc, chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh không ngừng mệt mỏi và bạn sẽ tự nhiên giảm cân.

Thức ăn cho mẹ sau sinh cần bổ sung dinh dưỡng:

Thức ăn cho mẹ sau sinh số 1: Cá hồi

thuc-an-cho-me-sau-sinh

Bỏ lỡ ăn cá hồi sống tại quán sushi yêu thích của bạn vì bạn không nên mang thai? Đến lúc thưởng thức lại rồi Bun ơi! Cá hồi chứa DHA rất quan trọng cho sự phát triển trí não ở trẻ sơ sinh. Không chỉ có lợi cho trẻ sơ sinh, lợi ích của nó đối với các bà mẹ vừa sinh con cũng rất phi thường, nó có thể duy trì tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Mặc dù vậy, hàm lượng thủy ngân trong cá hồi khá cao, cũng như trong các loại cá khác như cá thu. Mặc dù những lợi ích to lớn của nó, hãy hạn chế tiêu thụ tối đa 2 phần ăn một tuần.

Thức ăn cho mẹ sau sinh số 2: Các sản phẩm từ sữa ít béo

Sữa chua, sữa, pho mát hoặc các sản phẩm từ sữa khác rất có lợi, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Sữa có chứa vitamin D và canxi sẽ giúp xương của cả mẹ và con chắc khỏe hơn. 

thuc-an-cho-me-sau-sinh

Chế độ ăn sau sinh số 3: Thịt bò nạc

Làm mẹ mới mệt. Cung cấp thêm năng lượng cần thiết bằng cách ăn thịt bò nạc giàu sắt, thêm protein và vitamin B-12. 

Thực đơn ăn uống sau sinh số 4: Quả quất

Cố gắng ăn ít nhất 2 phần trái cây, ăn trực tiếp hoặc ép trái cây. Việt quất là loại trái cây tuyệt vời dành cho mẹ mới sinh con. Loại trái cây màu xanh này không chỉ làm no và ngon mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và carbohydrate cần thiết để duy trì năng lượng.

Thực đơn ăn uống sau sinh số 5: Gạo lứt

thuc-an-cho-me-sau-sinh

Bạn có thể muốn ăn ít carbohydrate để giảm cân nhanh chóng. Trên thực tế, nếu bạn giảm cân sau sinh quá nhanh, nguy cơ là bạn không đủ sữa và bạn cũng sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Chọn các loại carbohydrate phức hợp có lợi cho cơ thể như gạo lứt các loại ngũ cốc để duy trì mức năng lượng và sản xuất sữa mẹ chất lượng.

Thực đơn ăn uống sau sinh số 6: Cam

Các bà mẹ đang cho con bú thậm chí cần nhiều vitamin C hơn phụ nữ mang thai, và cam là một nguồn tuyệt vời. Hương vị cũng tốt!

Thực đơn món ăn sau sinh số 7: Trứng

Chọn trứng để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Bạn cũng sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán vì trứng có thể được chế biến theo nhiều cách. Chọn trứng có chứa DHA.

Chế độ ăn uống sau sinh 8: Bánh mì nguyên cám

Lượng axit folic rất quan trọng khi bạn mang thai. Nhưng đừng dừng lại sau khi sinh, Cún. Axit folic cũng là một chất dinh dưỡng trong sữa mẹ mà con bạn cần. Bánh mì nguyên cám chứa đủ axit folic, chất xơ và sắt.

Chế độ ăn kiêng sau sinh số 9: Rau và các loại hạt

Các loại rau như rau bina và bông cải xanh rất giàu vitamin A, canxi, vitamin C và sắt có lợi cho bà mẹ và trẻ nhỏ. Lượng calo cũng nhỏ nên bạn có thể tiêu thụ nhiều nếu bạn muốn ăn kiêng nhưng vẫn cung cấp những điều tốt nhất cho đứa con của mình. Các loại hạt, đặc biệt là các loại hạt màu đen cũng là thực phẩm tốt cho bà mẹ đang cho con bú.

Chế độ ăn uống sau sinh số 10: Ngũ cốc nguyên hạt

Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng để sẵn sàng tiết kiệm năng lượng suốt cả ngày và những đêm thiếu ngủ. Chọn ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết.

Có những thực phẩm nào cần kiêng khi mang thai và cuối cùng bạn có thể ăn sau khi sinh em bé không? Chia sẻ với chúng tôi trong cột ý kiến, chúng ta hãy đi!
Theo theAsianparent Indonesia

Xem thêm

  • Thực đơn cho bà đẻ – Ăn gì để mẹ sau sinh nhanh hồi phục lại nhiều sữa
  • Thực đơn cho bà đẻ sau sinh mổ không thể thiếu những món này để vết mổ mau lành và gọi sữa về ướt áo
  • 7 nguyên liệu tự nhiên giúp chăm sóc sức khỏe phụ nữ sau sinh

Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Bổ sung dinh dưỡng từ thức ăn cho mẹ sau sinh hiệu quả
Chia sẻ:
  • Các món ăn cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa và cực tốt cho sức khỏe

    Các món ăn cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa và cực tốt cho sức khỏe

  • Thức ăn mẹ bầu nên tránh trong thai kỳ cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh

    Thức ăn mẹ bầu nên tránh trong thai kỳ cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh

app info
get app banner
  • Các món ăn cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa và cực tốt cho sức khỏe

    Các món ăn cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa và cực tốt cho sức khỏe

  • Thức ăn mẹ bầu nên tránh trong thai kỳ cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh

    Thức ăn mẹ bầu nên tránh trong thai kỳ cho thai nhi phát triển khoẻ mạnh

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn