Tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để dễ sinh? Mẹ bầu có thể ăn một số thực phẩm giúp kích đẻ nhanh như rau khoai lang, mè đen, thơm (dứa), lá tía tô… Thai phụ chỉ cần áp dụng một trong những thực phẩm ở trên là việc sinh nở sẽ trở nên dễ dàng hơn nhất nhiều, mọi đau đớn sẽ được giảm thiếu tối đa.
Nhưng trước khi tìm hiểu chi tiết tại sao các thực phẩm đó có thể giúp mẹ vượt cạn thành công và dễ dàng như vậy. Các mẹ bầu vẫn cần phải nắm rõ lượng thức ăn cần bổ sung cho cơ thể trong tháng cuối để đảm bảo thai nhi vẫn tăng cân đều đều chuẩn bị cho công cuộc “vượt vũ môn hoá rồng” gian nan.
Bài viết có phần đóng góp ý kiến chuyên môn từ bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp - Tim mạch - Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh, TP.HCM.
Câu hỏi: Bầu tháng cuối có cần tăng lượng calo nạp vào để con tăng cân nhanh không? Có thực phẩm nào thực sự giúp mẹ dễ sinh hay không? Nếu có thì đó là gì và ăn như thế nào là tốt nhất? Nhờ bác sĩ gợi ý các cách giúp mẹ chuyển dạ dễ và sinh nhanh chóng
Trả lời:
Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp - Tim mạch - Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh, TP.HCM:
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai có vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ. Đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ vì đây là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời.
Hiện nay, chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng về các loại thực phẩm giúp cho việc sinh nở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ gia tăng cơ hội sinh thường cho mẹ bầu. Một số nhóm thực phẩm mà phụ nữ mang thai trong giai đoạn này nên dùng như:
- Thực phẩm giàu chất xơ: Ngô, gạo lứt, trái cây, đậu các loại, rau quả tươi, các loại hạt,…
- Thực phẩm giàu sắt: cá hồi, thịt gà, thịt đỏ,…
- Thực phẩm giàu acid folic: Acid folic hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu và cấu trúc DNA. Mẹ có thể hấp thu acid này từ các nguồn thực phẩm như rau có màu xanh đậm, trái cây họ cam chanh, bông cải xanh, lòng đỏ trứng,...
- Thực phẩm giàu canxi: trứng, thịt nạc, chuối, các sản phẩm từ sữa,…
Bên cạnh đó, mẹ nên tham khảo và thực hiện những bài tập giúp gia tăng khả năng sinh thường như:
- Tập hít thở đúng cách
- Đi bộ 2 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 30 phút. Việc đi bộ không những giúp việc sinh nở dễ dàng hơn, giảm nguy cơ táo bón, huyết áp cao mà còn giúp ổn định về mặt tâm lý.
- Yoga cho bà bầu giúp tăng sức bền, độ dẻo dai để vượt cạn tốt hơn.
Tháng cuối mẹ bầu ăn bao nhiêu là đủ - Tư vấn từ bác sĩ dinh dưỡng
Bé phát triển rất nhanh cả về chiều dài và cân nặng trong tháng cuối thai kỳ. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung lượng dinh dưỡng mỗi ngày cho con tăng lên so với trước đây từ 200 đến 300 calories. Tháng cuối này, mẹ bầu cũng thường tăng cân nhiều hơn so với thời gian trước. Do đó, mẹ cần đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng, nói không với những thực phẩm không có lợi như bánh kẹo ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vật…
Mẹ bầu cần bổ sung hàm lượng thức ăn mỗi ngày trong tháng cuối gồm:
- Ngũ cốc (nên chọn loại nguyên hạt) với số lượng từ 6 đến 11 phần.
- Trái cây từ 2 đến 4 phần.
- Rau cần đáp ứng từ 4 phần trở lên.
- Sữa và thực phẩm từ sữa cần 4 phần.
- Các thực phẩm giàu đạm cần 3 phần mỗi ngày.
- Nước tối thiểu cần 2 lít mỗi ngày.
Tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để dễ sinh?
Ăn vừng đen ở tuần 35
Mẹ bầu có biết, vừng đen có hàm lượng vitamin E, protein, axit folic và dầu rất cao. Đặc biệt, chúng có tác dụng hỗ trợ quá trình vượt cạn được diễn ra dễ dàng hơn. Theo đó, thai phụ nên ăn chè mè đen vào tuần thứ 35 của thai kỳ.
Một món ăn ngon mẹ bầu có thể chế biến giúp sắp tới sinh thường dễ dàng là chè vừng đen với bột sắn dây, đường phèn. Mẹ ăn mỗi ngày một lần không chỉ giúp đẻ nhanh hơn mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và cực kỳ bổ dưỡng vừa bổ máu vừa làm đẹp tóc, làm đẹp da.
Ăn rau khoai lang ở 2 tuần cuối thai kỳ
Theo dân gian, rau lang được coi là thần dược giúp tử cung của mẹ bầu mềm ra và dễ dàng co thắt khi sinh thường. Rau lang có thể được mẹ bầu chế biến làm nhiều món ăn ngon như luộc, rau lang xào tỏi…
Trong rau lang có chứa nhiều chất xơ vị ngọt, tính mát và cũng có nhiều dưỡng chất khác rất tốt cho sức khoẻ của 2 mẹ con. Tần suất mẹ ăn rau lang cũng không nên quá nhiều chỉ 2-3 lần/1 tuần vì có thể gây tiêu chảy.
Tháng cuối nên ăn gì để dễ sinh: Ăn thơm ở tuần thứ 39
Danh sách thực phẩm xuất hiện để trả lời cho câu hỏi “tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để dễ sinh” chính là dứa hay thơm. Mẹ bầu nên ăn dứa ở tuần thứ 39 của thai kỳ sẽ giúp tử cung mềm ra bởi dứa có chứa chất bromelain.
Bên cạnh đó, mẹ bầu ăn dứa cũng giúp giảm những cơn đau đớn trong quá trình sinh thường. Một số món được chế biến từ thơm dành cho mẹ bầu như dứa tươi, nước ép dứa và các món ăn chế biến với dứa.
Uống nước lá tía tô trước 1 tuần dự sinh
Một tuần trước dự sinh hay ngay khi có dấu hiệu sinh, mẹ bầu nên uống nước lá tía tô với lá khế. Lượng nước lá tía tô mẹ cần uống mỗi ngày khoảng ½ lít. Theo kinh nghiệm chia sẻ, uống nước lá tía tô sẽ giúp cổ tử cung mềm ra và việc mở sẽ nhanh hơn. Mẹ chỉ cần rặn 1 vài lần là có thể gặp con yêu rồi.
Vậy là mẹ bầu đã biết câu trả lời của câu hỏi “tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để dễ sinh’ rồi đó. Mẹ hãy thực hiện theo hướng dẫn để việc sinh nở trở nên dễ dàng, nhanh chóng và hạn chế sự đau đớn.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!