Các triệu chứng ốm nghén thường xảy ra trong giai đoạn đầu của thai kỳ khiến mẹ khó chịu. Cùng tìm hiểu khi bị ốm nghén nên ăn gì để giảm bớt khó chịu nhé!
Thực phẩm để giảm buồn nôn thường là thắc mắc của phụ nữ mang thai, xem xét tình trạng này là phổ biến khi bạn mang thai. Ốm nghén thường bắt đầu khi tuổi thai được sáu tuần và nặng hơn khi tuổi thai được 9 tuần.
Theo TS. Marjorie Greenfield, bác sĩ sản khoa và tác giả cuốn sách Cuốn sách mang thai của người phụ nữ đi làm, khoảng 70% phụ nữ cảm thấy buồn nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ và khoảng 50% bị nôn.
Điều này có thể được khắc phục một cách tự nhiên, một trong số đó là thức ăn. Hãy tham khảo ốm nghén nên ăn gì thể làm giảm buồn nôn và nôn khi mang thai:
Ốm nghén nên ăn gì #1: Chanh
Miriam Erick, chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng cao cấp tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ, Boston và là tác giả của cuốn sách Kiểm soát ốm nghén: hướng dẫn sống còn cho phụ nữ mang thai đề cập đến đó ốm nghén liên quan chặt chẽ đến mùi. Do đó, bạn có thể ngửi thấy những mùi hương sảng khoái như chanh.
Ngoài việc uống trực tiếp, bạn có thể giảm buồn nôn và nôn vào buổi sáng bằng cách đặt một quả chanh lên tay, sau đó ngửi mùi thơm nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể cắt lát một quả chanh và uống trong một cốc nước ấm để giảm buồn nôn.
#2: Gừng
Gừng cũng có thể là một phương thuốc tự nhiên để giảm buồn nôn khi mang thai. Bạn có thể thêm lát gừng vào tách trà nóng. Nếu không cảm thấy no, bạn có thể tìm đồ ăn nhẹ như bánh quy hoặc bánh gừng.
Erick nói: “Hâm nóng mứt gừng trong lò vi sóng và trộn với kem vani cũng có thể là một giải pháp tuyệt vời.”
# 3: Bánh mì nguyên cám
Chuyên gia dinh dưỡng Sidney Fry, MS, RD cho biết: “Ăn bánh mì nguyên cám với bơ, sau đó nướng và rắc một chút muối có tác dụng làm hết buồn nôn và nôn. Bên cạnh đó, lúa mì sẽ giúp bạn no lâu.”
#4: Ngũ cốc
Các mẹ có thể chế biến ngũ cốc làm thực đơn bữa sáng tốt nhất. Ngoài việc làm no, ngũ cốc còn có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác buồn nôn thường xuất hiện vào buổi sáng.
Bethany Frazier, MS, RD, LD, một chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép cho biết: “Hãy chọn những sản phẩm ngũ cốc ít đường, có thể kết hợp với những miếng trái cây tươi để tốt cho sức khỏe hơn.
#5: Thực phẩm ít cay
Thức ăn có một ít gia vị nghe có vẻ không hấp dẫn, đặc biệt là đối với người Việt đã quen với các loại gia vị mạnh. Tuy nhiên, nó có hiệu quả trong việc giảm buồn nôn và nôn khi mang thai.
Súp gà, thức ăn có nước dùng và khoai tây nướng có thể là những lựa chọn tốt nhất để mẹ cho con đi chơi xa ốm nghén trong khi mang thai.
#6: Các loại hạt
Thiếu protein cũng là một nguyên nhân khiến tình trạng buồn nôn và nôn khi mang bầu trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng dinh dưỡng đầy đủ. Một nguồn protein tốt là các loại hạt.
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của cuốn sách cho biết: “Protein như các loại hạt sẽ bổ sung thêm năng lượng, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn chọn loại hạt ít chất béo và bạn không bị dị ứng với đậu phộng. Béo bụng cho Núm vú giả.
#7: Trà thảo mộc
Ngoài chanh, hương thơm của các loại trà thảo mộc có thể giúp bạn chống buồn nôn tốt hơn. Một trong số đó là trà bạc hà, có mùi thơm rất dịu giúp giảm buồn nôn và nôn.
Ngoài ra, khi bị buồn nôn và nôn, bạn nên ăn từng phần nhỏ, để bụng không quá đói, thậm chí no.
Những thay đổi về nội tiết trong thai kỳ sẽ làm suy yếu tốc độ thức ăn đến đường tiêu hóa, vì vậy đừng quên uống nước nửa giờ trước hoặc sau khi ăn. Điều này sẽ ngăn ngừa buồn nôn và giữ cho bạn đủ nước suốt cả ngày.
Các mẹ cũng có thể nhờ người thân nấu món ăn nào đó, nên nhớ rằng khi mang thai, khứu giác của bạn sẽ nhạy hơn khi mang thai.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
