Tập kegel nữ đúng cách không chỉ khiến các cô gái cái thiện cơ hông, xương chậu mà còn mang lại chức năng đặc biệt là se khít vùng kín, lấy lại xuân thì. Nhưng tập thế nào mới đúng? Tập thế nào mới nhanh chóng mang lại hiệu quả? Mời bạn tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé:
- Tại sao cần tập kegel đúng cách?
- Thông tin chung về bài tập kegel
- Nguyên tắc cần nhớ khi tập kegel cho nữ giới
Tại sao cần phải tập kegel nữ đúng cách?
Cũng như mọi môn thể thao khác, nếu không tìm ra cách tập kegel nữ hiệu quả nhất thì sẽ chỉ mất thời gian mà không mang lại hiệu quả như mong đợi. Rất nhiều chị em từng than phiền là bỏ công sức tự tập kegel suốt một thời gian dài nhưng nhìn lại chẳng thấy cải thiện là bao.
Bạn có thể chưa biết:
Bài tập kegel cho chị em sinh mổ để nhanh phục hồi phong độ “cô bé”
Không chỉ phụ nữ sau khi sinh mới nên tập kegel mà bộ môn này dành cho tất cả mọi cô gái mong muốn cải thiện sức khỏe cơ thể lẫn chất lượng tình dục. Biết cách tập đúng, các cô gái chỉ tốn khoảng 5 đến 10 phút mỗi ngày nhưng thu lại được cuộc sống viên mãn, khỏe mạnh và hạnh phúc.
Hiểu đúng về tập kegel dành cho nữ giới
Bài tập kegel cho nữ được biết đến vào năm 1948 bởi Arnold Kegel Henry – bác sĩ phụ khoa của Mỹ. Tên của bài tập kegel cũng được lấy từ tên của bác sĩ này. Kegel là bài tập giúp làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ liên quan trực tiếp đến quan sinh dục.
Bộ môn kegel thường được chị em phụ nữ truyền tai nhau là có chức năng se khít vùng kín. Tuy nhiên, không dừng lại ở đó, bài tập này còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như: cải thiện chức năng tiết niệu, chức năng dạ dày, tăng ham muốn tình dục, dễ đạt cực khoái trong quan hệ vợ chồng, lấy lại vóc dáng thon gọn,…
Cách mà bài tập kegel tác động lên cơ thể nữ giới
Các nàng có biết tại sao tập kegel nữ đúng cách lại có thể giúp thu nhỏ và se khít cô bé không? Để hiểu được điều này, đầu tiên, cần biết rằng vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu của chúng ta nằm ở dưới cùng của vùng chậu, chính xác là giữa hai chân và gần thắt lưng. Việc mang thai hoặc phẫu thuật, béo phì, lão hóa,… tác động trực tiếp lên vùng cơ sàn chậu không chỉ ảnh hưởng đến cô bé mà còn khiến chức năng nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột bị suy yếu.
Bài tập sau sinh kegel chính là phương pháp rất tốt để nàng luyện tập thắt chặt vùng xương chậu từ đó lấy lại cơ thể như tuổi 18. Tuy không phải không có cách khác để thu nhỏ cô bé, se khít vùng kín nhưng bài tập kegel là cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất và đặc biệt là không cần can thiệp dao kéo, không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tập kegel nữ đúng cách cần ghi nhớ 4 nguyên tắc sau
Để bài tập kegel trở nên hiệu thì việc tập đúng thôi là chưa đủ? Vì sao ư? Ngoài tập đúng động tác thì các nàng cũng cần phải kết hợp thêm nhiều yếu tố khác từ bên trong đến bên ngoài nữa đó.
Bạn có thể chưa biết:
Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách cho bà bầu giúp dễ sinh thường hơn
Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách giúp chị em sau sinh thêm tự tin, hấp dẫn và thăng hoa
Nước tiểu
Hãy chắc chắn rằng bàng quang của bạn đã được loại bỏ hết nước tiểu trước khi tiến hành bài tập kegel. Bởi vì nếu bàng quang còn nước tiểu sẽ khiến bạn cảm thấy đau đớn khi tập, nếu xui xẻo thậm chí còn bị rò rỉ nước tiểu ra ngoài nữa đó.
Nhịp thở
Hãy học cách điều hòa hơi thở để ép cơ chậu tối đa trong khi tập kegel. Thở không đúng cách, giữ lại hơi thở quá lâu sẽ làm tăng áp lực trong bụng và khiến bạn tự hiểu lầm là mình đang tập kegel nữ đúng cách.
Kiên nhẫn
Kegel không dành cho những người không biết chờ đợi. Dù rằng, nếu tập đúng cách bạn sẽ nhanh chóng nhìn thấy kết quả, nhưng như người ta vẫn thường nói “dục tốc bất đạt”, đôi khi nôn nóng quá sẽ biến việc tập luyện trở nên áp lực và không đạt hiệu quả như ý.
Hiểu rõ cơ thể
Khi gặp khó khăn hoặc cảm thấy đau đớn bất thường khi thực hiện bài tập kegel bạn sẽ làm gì? Đừng cố tự chữa trị tại nhà hoặc mong là cơn đau sẽ sớm qua. Đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ hoặc các dịch vụ chăm sóc sức khỏe để có được sự tư vấn, hỗ trợ kịp thời nhé. Hãy luôn nhớ rằng, sức khỏe của bản thân là thứ quan trọng nhất!
Duy trì tần suất tập
3 lần/ngày và mỗi lần khoảng 10 đến 15 phút là thời gian lý tưởng cho bài tập kegel. Nếu bạn bận rộn tập ít hơn thời gian đó cũng không sao; hoặc hôm nào có hứng thú tập nhiều hơn một chút cũng không thành vấn đề. Chỉ cần duy trì thói quen tập trong thời gian dài là ổn.
Bài tập kegel có thể nói thực hiện rất dễ dàng và có thể tập bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu. Khi mới bắt đầu, chưa quen với bài tập, các chị em có thể nằm xuống để dễ thực hiện. Chỉ với vài phút tranh thủ, chị em có thể cải thiện tình trạng cơ sàn chậu, kiểm soát tiết niệu để giảm chứng són tiểu. Kegel còn cải thiện trải nghiệm tình dục của chị em rất nhiều sau khi đã trải qua những tổn thương và thay đổi ở cơ quan sinh dục sau quá trình sinh nở. Rất nhiều chị em đã thực hiện theo bài tập này và đạt được hiệu quả như ý.
Hi vọng thông qua bài viết này sẽ giúp chị em phụ nữ hiểu hơn về kegel, tại sao phụ nữ cần tập kegel, cũng như những nguyên tắc tập kegel nữ đúng cách để mang đến những thay đổi tích cực cho cơ thể nhé!
Xem thêm:
- Thảo luận về 6 cách làm chậm kinh nguyệt được chị em ưu ái
- Làm sao để biết chàng có phải là mẫu đàn ông có nhu cầu sinh lý cao
- Uống nước dừa có làm hết kinh nhanh hơn không? Cách rút ngắn thời gian hành kinh an toàn
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!