X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung hiệu quả ngay tại nhà!

Mất 6 phút để đọc
Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung hiệu quả ngay tại nhà!

Nếu bạn muốn tìm hiểu về các bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để cải thiện tình trạng này càng sớm càng tốt bạn nhé!

Sa tử cung là gì?

Bệnh sa tử cung xảy ra khi các cơ và dây chằng ở vùng chậu bị kéo dãn quá mức, khiến dây chằng không còn sức để nâng đỡ tử cung, làm tử cung bị sa xuống hoặc thậm chí sa ra ngoài âm đạo.

Có 3 mức độ sa tử cung:

  1. Tử cung có hiện tượng sa xuống, nhưng vẫn còn nằm trong ống âm đạo
  2. Một phần tử cung tụt đến cửa âm đạo và có thể nhìn thấy mỗi khi làm việc nặng hoặc hoạt động liên tục
  3. Toàn bộ tử cung tụt ra ngoài âm đạo, có thể nhìn thấy phần dạ con màu hồng, to bằng quả trứng gà

bai-tap-kegel-cho-phu-nu-sa-tu-cung

Đối với mức độ 1 và 2 thì tử cung có thể phục hồi lại tình trạng ban đầu thông qua chế độ nghỉ ngơi và các bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung. Còn ở mức độ 3, nguy cơ dẫn đến viêm nhiễm tử cung là khá cao và bạn cần phải được phẫu thuật cắt bỏ do tử cung không thể tự co hồi trở lên.

Bài tập Kegel là gì?

Kegel ra đời từ năm 1948, do bác sĩ phụ khoa tên là Arnold Kegel Henry sáng tạo ra. Đây là bài tập yoga dành riêng cho nhóm cơ vùng xương chậu, cơ mu cụt – những khu vực bảo vệ cơ quan sinh dục.

Ngoài tác dụng kích hoạt cơ xương chậu và giúp cơ quan sinh dục nữ được khỏe mạnh, săn chắc hơn, Kegel còn giúp cải thiện ham muốn đáng kể. Các bài tập Kegel đã giúp cho hàng triệu phụ nữ trên thế giới điều trị và khắc phục nhiều vấn đề về bệnh phụ khoa, trong đó có bệnh sa tử cung. Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung là một trong những bài tập phổ biến được nhiều chị em tin dùng, đặc biệt là phụ nữ sau sinh bận rộn và không có nhiều thời gian.

Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung hiệu quả ngay tại nhà

Kegel kết hợp với ngón tay

  • Ngồi xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, luồn 1 ngón tay vào phía trong vùng bẹn
  • Ngả lưng về phía sau một chút và kéo căng 2 cánh tay, đầu gối hơi co
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 20 giây rồi thả và tiếp tục lặp lại động tác này ít nhất 10 lần mỗi ngày

bai-tap-kegel-cho-phu-nu-sa-tu-cung

Kegel kết hợp với chân

  • Nằm xuống giường hoặc sàn nhà
  • Đưa lần lượt từng chân một lên cao, sau đó giữ thẳng 2 chân, cơ thể vuông góc 90 độ
  • Giữ tư thế khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống sàn và lặp lại ít nhất 10 lần mỗi ngày

Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung hiệu quả ngay tại nhà!

Siết chặt co thắt

  • Nằm ngửa dưới sàn, 2 tay song song với thân, co đầu gối lên
  • Hít vào một hơi thật sâu, siết chặt vùng xương chậu, mông, bụng và nâng hông, lưng lên
  • Thở ra từ từ rồi nhẹ nhàng đặt lưng, hông xuống sàn nhà
  • Lặp lại động tác này từ 10-15 lần/ngày

Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung hiệu quả ngay tại nhà!

Co cơ 

  • Nằm ngửa dưới sàn nhà, tay đặt lên bụng hoặc để lên sàn đều được, co đầu gối lên như ảnh
  • Siết chặt vùng xương chậu, nâng hông lên khoảng 5cm so với sàn nhà để kéo căng cơ âm đạo
  • Đoạn này bạn nhãy tưởng tượng đang có vật gì trong âm đạo và cố đẩy nó ra ngoài rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện động tác này trong vòng 3 giây
  • Lặp lại liên tục 10 lần mỗi ngày để thấy kết quả

Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung hiệu quả ngay tại nhà!

Ngồi xổm và co thắt vùng xương chậu

  • Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai
  • 2 tay ôm đầu, uốn cong đầu gối xuống và ngồi xổm như tập squat sao cho đầu gối không vượt quá ngón chân, giữ phần hông song song với sàn nhà, lưng thẳng
  • Siết chặt cơ bụng, từ từ đứng lên và thở ra nhẹ nhàng
  • Lặp lại động tác này khoảng 15 lần/ngày

bai-tap-kegel-cho-phu-nu-sa-tu-cung

Lưu ý gì khi tập bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung?

Đi vệ sinh trước khi tập Kegel

Hãy lưu ý giữ cho bàng quang hoàn toàn rỗng trước khi bắt đầu thực hiện bài tập để tránh bị đau hoặc bị rò rỉ nước tiểu ra ngoài bạn nhé.

Chú ý nhịp thở

Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chú ý nhịp thở và điều hòa hơi thở trong khi tập để có thể ép cơ chậu tối đa. Không nên nén lại hơi thở vì sẽ làm tăng áp lực lên vùng bụng thay vì lên cơ chậu bạn nhé.

Tập luyện vừa phải

Không phải cứ tập thật nhiều là sẽ hiệu quả. Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung chỉ đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn tập ở tần suất vừa phải và nhẹ nhàng tăng cường độ lên theo thời gian. Bạn có thể bắt đầu với mốc thời gian là 10 giây cho việc thít chặt cơ vùng chậu, sau đó hãy tăng lên mỗi tuần thêm 1-2 giây để nâng cao bài tập mà không khiến cơ thể bị quá sức bạn nhé.

Hãy kiên nhẫn 

Kegel không dành cho những chị em muốn có kết quả nhanh chóng. Để thấy được hiệu quả, bạn cần duy trì liên tục bài tập này như một thói quen trong khoảng vài tuần hoặc vài tháng thì mới cảm nhận được sự khác biệt.

Vừa rồi là những thông tin về bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung. Hy vọng bạn sẽ mau chóng cải thiện tình trạng sa tử cung qua những bài tập này nhé.

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
  • Bác sỹ giải đáp – Sa tử cung có mang thai được không
  • Dấu hiệu sa tử cung sau sinh chuẩn nhất giúp mẹ kịp thời phát hiện bệnh
  • Phòng hậu sản sau sinh cho mẹ, điều cần thiết nhất định không thể bỏ qua

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Đỗ Vy

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • Bài tập Kegel cho phụ nữ sa tử cung hiệu quả ngay tại nhà!
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it