X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Tăng cân sau sinh - Nỗi ám ảnh của mẹ bỉm sữa

Mất 6 phút để đọc
Tăng cân sau sinh - Nỗi ám ảnh của mẹ bỉm sữa

Hiện tượng tăng cân sau sinh luôn là nỗi ám ảnh của các bà mẹ bỉm sữa. Mọi người vẫn tin rằng sau khi sinh thì cân nặng sẽ tự nhiên giảm xuống như cũ, trên thực tế không phải ai cũng như vậy.

tang-can-sau-sinh

Với suy nghĩ ‘ăn cho hai người’ và để con thông minh của nhiều bà mẹ, trong quá trình mang thai, nhiều mẹ rơi vào tình trạng tăng cân không kiểm soát. Hậu quả là sau sinh sẽ khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng có thể làm cho mẹ rơi vào tình trạng tự ti và trầm cảm sau sinh.

Theo khảo sát, hầu hết các bà mẹ sau khi sinh vẫn liên tục tăng cân do lối sống và cơ thể có sự thay đổi lớn. Làm mẹ trong một quá trình dài sẽ dễ dàng khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng.

Những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân sau sinh không kiểm soát

Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ

Tăng cân thai kỳ là hiện tượng đáng mừng cho biết sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Trung bình một bà mẹ sẽ tăng 12 – 15 kg trong quá trình mang thai. Điều chỉnh việc tăng cân thai kỳ cũng là việc các bà mẹ mang thai nên lưu ý. Nếu trước đó mẹ bị thừa cân thì chỉ nên tăng khoảng 7 – 11,5 kg và con số này là 12 – 18 kg đối với các bà mẹ nhẹ cân. Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể sẽ khiến mẹ phải sinh mổ, mắc chứng tiểu đường thai kỳ và khó lấy lại vóc dáng sau sinh.

 tang-can-sau-sinh

Ăn nhiều để có sữa cho con

Do sau sinh các mẹ thường có tâm lý muốn có nhiều sữa cho con bú nên chế độ ăn uống không khoa học. Chế độ đưa vào cơ thể nhiều nhưng lại ít vận động sẽ tạo ra một lượng mỡ tích trữ trong cơ thể ở các vùng đùi, bụng. Ăn nhiều chưa chắc đã nhiều sữa, nhưng cân nặng tăng lên là điều chắc chắn chúng ta có thể khẳng định. Vì vậy, các mẹ hãy chọn cho mình chế độ ăn uống hợp lý nhé.

Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khiến việc tăng cân sau sinh trở nên mất kiểm soát.

  • Lười vận động: Do quá mệt mỏi vì phải chăm sóc con cả ngày lẫn đêm khiến mẹ luôn muốn nghỉ ngơi mọi lúc mọi nơi.
  • Ăn đồ ăn thừa của con: Phần lớn các bà mẹ đều có thói quen ăn thức ăn thừa của con như sữa, bột, cháo, hoa quả… Việc tránh lãng phí này sẽ khiến cân nặng của các bà mẹ tăng nhanh đấy.
  • Mất ngủ, stress sau sinh: Sinh con là những tháng ngày triền miên mà mẹ phải thức đêm chăm con, cho bú, thay tã, ru con ngủ… Điều này khiến cho cơ thể mẹ trở nên mệt mỏi, khó ngủ và tâm lý không ổn định.

Tác hại của việc tăng cân sau sinh

Tăng cân sau sinh khiến cho bắp tay, bắp chân to ra, mỡ ở phần đùi và bụng cũng trở nên nhiều hơn. Điều này sẽ khiến mẹ cảm thấy tự ti, không dám diện những bộ đầm body gợi cảm hay thậm chí là không dám soi gương.

tang-can-sau-sinh

Tuy nhiên, việc tăng cân sau sinh còn tiềm ẩn những nguy cơ khác.

  • Giảm ham muốn tình dục: Thân hình quá khổ và cân nặng tăng đột biến cũng nhưng việc không chăm chút ngoại hình sẽ làm chị em tự ti và các anh chồng chán nản. Việc cơ thể quá phì nhiêu cũng khiến hạn chế các tư thế và khó đạt được khoái cảm.
  • Gây trầm cảm sau sinh: Việc phải chăm sóc con nhỏ và gia đình sẽ làm mẹ mệt mỏi và stress, dễ gây nên tình trạng trầm cảm trong giai đoạn này.
  • Nguy cơ mắc bệnh: Tăng cân không kiểm soát làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh về nội tiết tố, tim mạch và ung thư.
  • Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản: Việc tăng cân sau sinh sẽ ảnh hưởng đến kinh nguyệt và chu kỳ rụng trứng, có thể ảnh hưởng đến tỉ lệ thụ thai.

Bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả cho mẹ

Vận động sau sinh

Đối với mẹ sinh thường, sau 6 tiếng có thể bắt đầu những vận động nhẹ nhàng. Sau 2 ngày, mẹ có thể đi lại nhẹ nhàng và thay tã cho con.

Đối với mẹ sinh mổ, việc vận động càng quan trọng hơn vì có thể giúp mẹ tránh khỏi nguy cơ dính ruột và táo bón. Sau khi bác sĩ cho phép, mẹ hãy nhờ người nhà giúp tập đi lại càng sớm càng tốt nhé.

Sau khi sinh 1 tháng, mẹ có thể bắt đầu những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga. Việc đi dạo và đưa bé đi phơi nắng cũng rất tốt trong việc vận động của mẹ.

Cho con bú giúp giảm bớt vấn đề tăng cân sau sinh

Việc bú mẹ trong 6 tháng đầu đời vô cùng quan trọng và cần thiết đối với trẻ sơ sinh, đó là cách tốt nhất để con phát triển khỏe mạnh trong giai đoạn đầu đời. Bên cạnh đó, cho con bú còn là một cách tránh tăng cân hiệu quả nhờ việc đốt cháy calo hàng ngày và chuyển hóa một lượng chất dinh dưỡng, chất béo thành sữa mẹ.

tang-can-sau-sinh

Không tăng cân nếu ăn đúng và đủ chất

Mẹ nhớ cân bằng dinh dưỡng bằng một thực đơn hợp lý sẽ giúp mẹ đủ chất dinh dưỡng và quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Hạn chế căng thẳng, stress

Giữ cho tâm trạng thoải bằng cách nghỉ ngơi, thư giãn đầy đủ hay bế em bé đi dạo sẽ giúp mẹ giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Với những chia sẻ trên, mong các bạn có thể giúp bản thân kiểm soát tốt hơn tâm lý cũng như việc tăng cân sau sinh của mình nhé.

Xem thêm

Thực đơn bữa tối cho bà bầu nhẹ bụng, không lo tăng cân vào mẹ

Đi đẻ không hề đau đớn nếu mẹ bầu chịu khó tập đúng 8 động tác đơn giản này

Tìm hiểu về thực đơn giữ dáng, healthy của người nổi tiếng

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Tăng cân sau sinh - Nỗi ám ảnh của mẹ bỉm sữa
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it