Nhiều bà bầu bị tăng cân quá mức khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ khiến mẹ khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Vậy tăng bao nhiêu cân khi mang thai là đủ?
Khi mang thai, bạn tăng cân là điều bình thường. Việc tăng cân ở phụ nữ mang thai cũng được coi là quan trọng, vì nó có thể hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của thai nhi trong bụng mẹ. Nhưng tất nhiên, mức tăng cân này không nên quá mức.
Tăng cân quá mức có thể dẫn đến một số nguy cơ khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non. Ngược lại, nếu bạn tăng cân ít hơn, trẻ dễ bị nhẹ cân, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Vì vậy, việc tăng cân khi mang thai cần được duy trì để giữ được mức lý tưởng. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý, mức tăng cân ở mỗi bà bầu có xu hướng khác nhau. Lý do là, tăng cân bình thường khi mang thai phụ thuộc vào Chỉ số khối cơ thể (BMI) /Chỉ số khối cơ thể (BMI), cũng như trọng lượng cơ thể trước khi mang thai.
Nếu bạn tự tính toán bằng công thức, thì bạn có thể nhận được số BMI này bằng cách chia cân nặng của bạn (tính bằng kilogam / kg) cho bình phương chiều cao của bạn (mét / m).
Để giúp mọi thứ dễ dàng hơn, hiện nay cũng có nhiều máy tính Trực tuyếncó thể được sử dụng để tính chỉ số BMI. Hoặc, bạn cũng có thể xem chỉ số BMI dựa trên bảng sau:
Cách tính mức tăng cân lý tưởng cho bà bầu theo chỉ số BMI
Tăng bao nhiêu cân khi mang thai? Bây giờ, sau khi có được chỉ số BMI, bạn có thể biết được mức tăng cân lý tưởng khi mang thai. Sau đây là cách tính mức tăng cân lý tưởng khi mang thai theoViện y học (IOM) và Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC):
Nếu chỉ số BMI dưới 18,5 ( Thiếu cân )
Khi trước khi mang thai mà chỉ số BMI dưới 18,5 thì mức tăng cân lý tưởng của bạn khi mang thai là 12-18 kg.
Nếu chỉ số BMI từ 18,5 – 24,9 ( Bình thường )
Đây là con số BMI lý tưởng. Vì vậy, nhìn chung khi mang thai, mức tăng cân tốt là 11-16 kg. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, phụ nữ mang thai nên tăng cân từ 0,5 đến 2,5 kg, sau đó là tăng cân 0,5 kg mỗi tuần.
Nếu BMI của bạn từ 25 đến 29,9 ( thừa cân )
Con số BMI này cho thấy Bunda thừa cân. Vì vậy, mức tăng cân khi mang thai được khuyến cáo là không quá cao, lý tưởng nhất là từ 7-11 kg.
Nếu BMI của bạn trên 30 (béo phì)
Con số này cho thấy béo phì hoặc rất thừa cân. Vì vậy, các bà mẹ chỉ nên duy trì mức tăng cân trong khoảng 5 – 9 kg.
Khuyến cáo cho phụ nữ mang thai đôi
Trong khi đó, mức tăng cân lý tưởng của phụ nữ mang thai đôi lại có xu hướng khác nhau. Điều này cũng được giải thích bởi Bác sĩ phụ khoa Dinda Derdameisya, Sp.OG từ Bệnh viện Brawijaya Antasari.
“Mức tăng cân lý tưởng của bà bầu mang thai đôi là khác nhau, vì mỗi bé phải đạt một mức cân nặng nhất định. Vì vậy, các phép tính không giống nhau, “ông nói với TheAsianparent ID.
Đối với các bà mẹ mang song thai, sau đây là danh sách các khuyến nghị để tăng cân lý tưởng theo CDC:
- BMI dưới 18,5 ( nhẹ cân ): Mức tăng cân được khuyến nghị là 17-25 kg.
- Nếu BMI 25-29,9 ( thừa cân ): Mức tăng cân khuyến nghị là 14-23 kg.
- BMI trên 30 ( béo phì ): Mức tăng cân được khuyến nghị là 11-19 kg.
Trong khi đó, với những mẹ đã có tiền sử bệnh tật, việc tăng cân lý tưởng khi mang thai thông thường cần phải được tư vấn của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng.
“À, những thai phụ mắc các bệnh đi kèm như tăng cholesterol máu, đái tháo đường hay bệnh thai nghén thì có chế độ ăn khác. Thông thường, cũng cần tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng ”, bác sĩ Dinda giải thích.
Kết quả của việc tăng cân sẽ thế nào?
Tăng cân khi mang thai là cần thiết để hỗ trợ sức khỏe của thai nhi và mẹ. Báo cáo từ trangPhòng khám Mayo và Alodokter, kết quả tăng cân được chuyển thành:
- Cân nặng: 3 – 3,6 kg
- Nước ối: 1 kg
- Nhau thai: 0,5 – 1 kg
- Nở ngực: 1 kg
- Tử cung: 1 kg
- Tăng lượng máu: 1,5 – 2 kg
- Tăng khối lượng chất lỏng: 1,5 – 2 kg
- Dự trữ chất béo: 3 – 4 kg
Các bước để tăng cân khỏe mạnh khi mang thai
Bạn biết đấy, để tăng cân khi mang thai, không có nghĩa là bạn phải ăn hai khẩu phần cùng một lúc. Thực tế, bạn cần duy trì chế độ ăn sao cho tăng cân bình thường với thành phần dinh dưỡng đa lượng cân bằng giữa chất bột đường, chất béo, chất đạm và chất khoáng.
Bác sĩ Dinda lại giải thích thêm “Muốn tăng cân khi mang thai thì cần bổ sung thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng đa lượng và khoáng chất.
“Vì vậy, không có nghĩa là muốn tăng cân thì phải ăn đồ ngọt hay chỉ ăn chất bột đường. Nó vẫn phải có thành phần cân bằng,” bác sĩ cho biết.
Để hoàn thiện hơn, dưới đây là các mẹo để tăng cân nặng lý tưởng khi mang thai theo CDC:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn . Theo dõi sự tăng cân thường xuyên trong thai kỳ.
- Ăn thức ăn bổ dưỡng và giữ chế độ ăn kiêng của bạn . Ăn một lượng nhỏ nhưng thường xuyên, khoảng 5-6 lần một ngày. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính, hãy ăn một số món ăn nhẹ bổ dưỡng chẳng hạnSữa chua, quả hạch, trái cây.
- Hạn chế ăn nhiều đường, muối và chất béo, đặc biệt là khi bạn thừa cân. Không tiêu thụ quá nhiều đồ uống ngọt, đồ chiên rán, thịt mỡ và thực phẩm chứa nhiều muối.
- Biết bạn cần bao nhiêu calo. Nói chung, trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn thường không cần thêm calo. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 340 calo mỗi ngày khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai. Và cần bổ sung 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.
- Hãy siêng năng thể dục thể thao. Không cần nặng nhọc, chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng như yoga cho bà bầu hoặc đi dạo quanh nhà 15 phút mỗi ngày.
Đó là một số khuyến nghị về cách tăng cân cho bà bầu theo chỉ số BMI. Các mẹ nên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng với khẩu phần vừa đủ để mức tăng cân duy trì ở mức lý tưởng và không bị thừa nhé các mẹ.
Đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa về vấn đề tăng bao nhiêu cân khi mang thai là đủ đối với bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống khi mang thai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để sức khỏe được duy trì.
Theo theAsianparent Indonesia
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
