X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Chỉ số BMI, cách tính và những điều liên quan bạn cần biết

Mất 6 phút để đọc
Chỉ số BMI, cách tính và những điều liên quan bạn cần biết

Chỉ số BMI còn gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng tiêu chuẩn. Biết được chỉ số BMI sẽ giúp bạn biết được bản thân có bị thừa hay thiếu cân không. Từ đó chủ động kiểm soát lương calo nạp vào cơ thể hàng ngày.

Cách tính chỉ số BMI

BMI – Body Mass Index là chỉ số đánh giá tỉ trọng tiêu chuẩn cơ thể. Việc đo được chỉ số này khá đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà. BMI của mỗi người được tính theo công thức: BMI = Cân nặng/ (Chiều cao)2

BMI được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, nó cũng ước tính được lượng mỡ trong cơ thể. Thông qua chỉ số này có thể đánh giá các bệnh liên quan đến việc tăng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI của chúng ta sẽ trở nên bất thường khi chiều cao tỉ lệ nghịch với cân nặng. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ mắc phải các vấn đề sức khỏe khác nhau. Thông thường chỉ số Body Mass Index càng cao thì độ rủi ro về các bệnh liên quan càng cao.

Chi-so-bmi

Chỉ số cơ thể (Body Mass Index) – được tính theo công thức: BMI = Cân nặng/(Chiều cao)2

Bảng BMI dành cho người châu Á

  • BMI: <18.5 (kg/m2) – Dưới mức khỏe mạnh. Chỉ số này thường xuất hiện ở nhóm người “thấp bé nhẹ cân”. Điều này cho thấy bạn đang có nhiều nguy cơ về sức khỏe. Khi đó bạn nên có kế hoạch để đạt được trọng lượng cơ thể phù hợp hơn.
  • BMI: từ 18.5-– 24.9 – Đây là chỉ số cơ thể ở mức bình thường. Những người thuộc nhóm này có tỉ trọng cơ thể tối ưu. Họ cũng được xem là người cân đối và khỏe mạnh. Để duy trì mức chỉ số này, bạn nên tiếp tục tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
  • BMI: 25 – Dấu hiệu của việc cơ thể bạn đang bị thừa cân. Bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và các bệnh mạn tính khác. Trong đó BMI từ 25-29.9 là nhóm có nguy cơ tiền béo phì. BMI từ 30-34.9 được xếp vào nhóm béo phì độ 1. Người có chỉ số BMI từ 35-39.9 được xếp vào nhóm béo phì độ II. Trên mốc 40 thì bạn đã ở trong tình trạng béo phì độ III

Chỉ số cơ thể từ 25-40 cho thấy bạn đang có nguy cơ sức khỏe bất ổn. Chúng là dấu hiệu của nhiều bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Bạn nên có kế hoạch cải thiện trọng lượng cơ thể và thay đổi lối sống lành mạnh.

Chỉ số BMI, cách tính và những điều liên quan bạn cần biết

Bảng BMI dành cho người châu Á

Nguy cơ tiềm ẩn khi chỉ số cơ thể cao

BMI là phương pháp thông dụng nhất được WHO khuyến cáo dùng để đánh giá tình trạng béo phì. Béo là trạng thái dư thừa cân nặng do cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ. Khi cơ thể béo quá mức thì gọi là béo phì. Ngoài chỉ số này còn có nhiều phương pháp khác để đánh giá thừa cân và béo phì. Ví dụ như đo lớp mỡ dưới da, đo tỉ trọng mỡ cơ thể, dùng các chất phóng xạ hoặc cân đặc biệt để đo tỉ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể…

Các bệnh nhân thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư. Chưa hết, nó còn liên quan đến sự gia tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bên cạnh đó là bệnh túi mật, bệnh mạch vành, tăng huyết áp… Ngoài ra bạn cũng có nguy cơ bị viêm xương khớp (OA) và cholesterol trong máu cao.

Chỉ số BMI, cách tính và những điều liên quan bạn cần biết

Chỉ số BMI càng cao, bạn càng có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Chỉ số cơ thể cao cũng là nguy cơ gây ra một số loại ung thư. Chẳng hạn như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng và túi mật. Một số bệnh về khớp cũng liên quan đến chỉ số cơ thể cao hơn mức bình thường.

Tóm lại, tình trạng béo phì làm suy giảm chức năng và giảm chất lượng cuộc sống. Từ đó, bệnh trở nên nghiêm trọng và tỷ lệ tử vong cao hơn.

Lấy lại chỉ số cơ thể lý tưởng

Nếu có chỉ số BMI xấu, bạn nên lên kế hoạch để đưa chỉ số BMI về mức bình thường. Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là cách bạn có thể tự thân thực hiện. Ví dụ như, hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Đồng thời bổ sung nhiều chất xơ từ rau, củ, quả và uống nhiều nước.

Chi-so-bmi

Thực hiện chế độ ăn nhiều rau củ quả là biện pháp giảm cân an toàn và lành mạnh

Tập thể dục điều đặn mà một trong những cách giúp cải thiện chỉ số BMI tốt nhất. Chơi thể thao sẽ giúp bạn tăng cường thể chất, cải thiện tinh thần. Ngoài ra tập luyện cũng giúp bạn phòng tránh bệnh tim mạch, tiểu đường.

Có 2 trường hợp cần lấy lại chỉ số BMI lý tưởng. Đó là người có chỉ số BMI dưới 18.5 và trên 24.9 (m/kg2). Với người có chỉ số dưới 18.5 nên ăn uống và dung nạp thêm calo hơn mức cần thiết. Ngược lại, người có chỉ số BMI trên 24.9, bạn nên giảm 300-500kcal trong khẩu phần ăn hàng ngày. Từ đó, bạn có thể giảm cân một cách an toàn và bền vững.

Thay lời kết

BMI được sử dụng như là một công cụ tầm soát để xác định trọng lượng thích hợp cho người trưởng thành. Nó chỉ là một trong số những tiêu chí để bác sĩ xác định tình trạng sứa khỏe của bạn. Vì thế, bạn không nên hiểu lầm chỉ số BMI là kết quả hoàn toàn về sức khỏe của mình. Từ đó nảy sinh những lo lắng không đáng có.

Xem thêm

Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • Cách tính BMI cho trẻ em – Công cụ khoa học để theo dõi sức khỏe bé
  • Chỉ số khối cơ thể trẻ giúp cha mẹ đánh giá sự phát triển của con
  • Giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng nhờ 8 thói quen ăn uống, sinh hoạt cực đơn giản

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Hòa Đặng

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • Chỉ số BMI, cách tính và những điều liên quan bạn cần biết
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it