Ở cữ được ăn quả gì để tốt cho cả mẹ và bé?

Ở cữ được ăn quả gì là thắc mắc của nhiều mẹ sau sinh. Mẹ có thể ăn hầu hết các loại hoa quả để hồi phục và có sữa cho bé bú, ví dụ như đu đủ xanh, sung, vú sữa, táo, chuối tiêu, táo tàu, chuối, bơ, táo, sung, ổi, dừa,…

Nội dung bài viết:

• Mẹ sau sinh có nên ăn trái cây?
• Khi ở cữ được ăn quả gì mẹ biết chưa?
• Một số lưu ý khi ăn các loại trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh
• Những lưu ý về dinh dưỡng và sinh hoạt sau sinh

Mẹ sau sinh có nên ăn trái cây?

Các loại hoa quả, trái cây giàu vitamin, ăn hàng ngày giúp mẹ tăng cường hấp thu thức ăn chuyển hóa tới nguồn sữa cho con, giúp mẹ bổ huyết, hồi phục sức khỏe sau sinh, chữa trị táo bón.

Cần phải nhấn mạnh với bạn một điều là trái cây rất tốt cho sức khỏe sản phụ bất kể là sinh thường hay sinh mổ. Trong thời gian ở cữ, nếu sản phụ không ăn hoa quả sẽ dẫn tới tình trạng thiếu chất xơ. Nó ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, thiếu hụt các loại vitamin và còn ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ.

Ngoài ra, trái cây còn giúp hỗ trợ co bóp tử cung, đẩy sản dịch ra ngoài. Đối với các mẹ sinh mổ, cơ thể mất nhiều máu, do đó nên ăn hoa quả gì sau khi sinh mổ để ngoài đảm bảo hồi phục sức khỏe còn phải chú ý để vết sẹo mổ mau lành, bổ sung lượng máu đã mất.

Phụ nữ sinh mổ khác với sinh thường ở chỗ trong vòng 6 giờ đầu tiên không nên cho sản phụ ăn gì. Những giờ sau đó cho tới 2 – 3 ngày thì chỉ nên ăn cháo loãng, thực phẩm mềm.

Thông thường, chỉ sau 3 – 4 ngày là các mẹ có thể ăn được các loại trái cây rồi. Tuy nhiên, các loại hoa quả dành cho phụ nữ sau khi sinh mổ hay sinh thường cần phải đảm bảo sạch, không chứa chất bảo quản, thuốc trừ sâu.

Xem ngay:

Khi ở cữ được ăn quả gì mẹ biết chưa?

Đối với câu hỏi này của bạn, theAsianparent xin đưa ra một số nhóm trái cây phân theo lợi ích như sau:

Nhóm trái cây lợi sữa

Đu đủ xanh, sung, vú sữa, táo, chuối tiêu, táo tàu… Là những loại hoa quả giúp kích thích sữa mẹ về nhiều hơn.

Món canh đu đủ xanh hầm chân giò từ lâu được biết đến với tác dụng tăng cường sữa mẹ. Ngoài ra, với những loại trái cây khác như táo không chỉ giúp tăng cường sữa mẹ mà còn hỗ trợ các mẹ giảm cân, về dáng hiệu quả khi đang cho con bú.

Nhóm trái cây giàu năng lượng

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn ở cữ được ăn quả gì giúp tăng cường năng lượng, phục hồi thể lực thì nên chọn những loại quả như: chuối, bơ, táo, sung, ổi, dừa,…

Khi hoạt động của ruột non còn yếu, những loại trái cây dễ tiêu và giàu năng lượng này hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe.

Nhóm trái cây cung cấp vitamin C, canxi

Cam, đu đủ, lựu, dâu tây, cà chua, dưa hấu, bưởi, việt quất,… sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho chị em đang ở cữ.

Lựa chọn những loại trái cây cung cấp vitamin C sẽ giúp các mẹ sau khi sinh tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sự đàn hồi của thành mạch máu từ đó ngăn ngừa chứng băng huyết sau sinh. Ngoài ra, đối với các mẹ sinh mổ giúp nhanh chóng phục hồi vết thương, nhiễm trùng vết mổ.

Bổ sung canxi từ hoa quả giúp xương và răng của mẹ và bé chắc khỏe hơn. Bất kể là sinh thường haysau khi sinh mổ nên ăn những loại hoa quả gì cũng cần lưu ý chứa vitamin C hay canxi đều tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên không nên quá lạm dụng, cần bổ sung đúng cách, có nghĩa là không nên ăn quá nhiều cùng một lúc.

Xem ngay:

Ở cữ được ăn quả gì? Nhóm trái cây cung cấp chất sắt

Các loại quả như: sung, mơ, dâu tây, táo, vú sữa, chuối… chứa nhiều sắt. Đặc biệt chuối chứa nhiều kali rất tốt cho sức khỏe sản phụ.

Sau khi sinh, bị mất máu nhiều, phụ nữ cần được bổ sung sắt để đảm bảo bù đắp lại lượng đã tiêu hao. Ngoài ra, thông qua việc bú sữa mẹ, trẻ sẽ được hấp thụ.

Bổ sung sắt theo cách này giúp mẹ không bị táo bón, nhanh chóng phục hồi thể lực.

Một số lưu ý khi ăn các loại trái cây tốt cho phụ nữ sau sinh

• Chỉ ăn các loại hoa quả, trái cây đảm bảo an toàn thực phẩm
• Hạn chế ăn các trái cây, hoa quả bảo quản ở nhiệt độ lạnh bởi rất dễ khiến mẹ bị đau bụng, tiêu chảy, hoặc có thể khiến bé bị lạnh bụng qua đường sữa mẹ
• Một số trái cây mẹ sau sinh nên tránh như: các loại trái cây có tính nóng (như vải thiều, táo gai (táo mèo), anh đào, quả lựu,… hoặc có tính lạnh như (dưa chuột), hay các loại trái cây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ (như ổi)

Thai phụ cần tránh ăn hoa quả chưa rửa bởi chúng có chứa các loại ký sinh trùng, chất hóa học, chất bảo vệ thực vật như toxoplasmosis và nhiều hóa chất độc khác gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu sau sinh và cho dạ dày non yếu của bé.

Những lưu ý về dinh dưỡng và sinh hoạt sau sinh

Theo Lương y Đinh Công Bảy, Tổng thư ký Hội Dược liệu TPHCM, mẹ sau sinh ăn thức ăn nên ăn lúc còn ấm nóng (40-50 độ C), ưu tiên ăn các món mềm, dễ tiêu. Tránh ăn nhiều các thức ăn sống, nhiều chất chua (xoài xanh, khế chua, chanh, quýt chua…), hạn chế thức ăn có tính hàn dễ gây lạnh bụng khó tiêu như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa leo, khổ qua, dưa hấu, nước dừa.

Mẹ chú ý nên uống nhiều nước (2,5-3 lít/ngày) gồm sữa, nước trái cây, nước sôi để nguội, nước khoáng.

Mẹ nên tránh nắng nóng hoặc gió lạnh. Chỗ ở của bà đẻ nên thoáng mát, dễ chịu, yên tĩnh và tránh khói bụi, mùi hôi.

Mẹ hãy xoa ấm vùng bụng quanh rốn (xoa quanh rốn ngày 2 lần theo ciều kim đồng hồ, mỗi lần 40–50 vòng, cách bữa ăn từ 2 giờ).

Nguồn thông tin: Ăn uống đúng cách cho phụ nữ sau sinh – VnExpress

Xem thêm: 

• Mẹ sau sinh ăn ngũ cốc có tốt không?
• Ở cữ ăn sáng gì và những lưu ý về bữa sáng dinh dưỡng cho mẹ mới sinh
• Sau sinh mổ có được ăn củ cải trắng không?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!