Những thực phẩm giàu canxi cho bé là bông cải xanh, thịt cá, trứng, hạnh nhân, cam, rau xanh, ngũ cốc… Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Vai trò của canxi đối với trẻ
- Nhu cầu canxi cho trẻ theo từng độ tuổi
- Những thức ăn giàu canxi cho bé
Vai trò của canxi đối với trẻ
Canxi có vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định chiều cao, sự phát triển khỏe mạnh và độ cứng cáp của trẻ. 99% canxi trong cơ thể người nằm ở xương và răng và chỉ 1% còn lại là trong các tế bào máu. Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp trẻ duy trì hệ thống xương và răng chắc khỏe.
Khi bị thiếu canxi, trẻ sẽ bị còi xương, răng mọc chậm, hay bị giật mình, xương nhô, ức lõm, ngủ không ngon giấc hay trằn trọc. Bên cạnh đó, thiếu canxi còn ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và khiến các tế bào mất đi khả năng nhận biết để tiêu diệt tế bào ung thư tồn tại bên trong cơ thể.
- Đối với trẻ dưới 8 tuổi, thiếu canxi sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, lười ăn, hay bị tê mỏi chân tay và dễ bị ngã.
- Đối với trẻ từ 9 đến 16 tuổi, thiếu canxi khiến trẻ hay cáu gắt, người mệt mỏi, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi và lười hoạt động,… Tình trạng thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn đến trí não.
Theo medlatec.vn
Có thể bạn chưa biết:
Nhu cầu canxi cho trẻ
Điều quan trọng cần lưu ý là canxi cũng rất hữu ích trong việc giữ cho các dây thần kinh và cơ của trẻ hoạt động. Quan trọng hơn, một chất dinh dưỡng này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tim và ngăn ngừa rối loạn thận.
Thông thường, cha mẹ dựa vào sữa để đáp ứng lượng canxi cho con mình. Trên thực tế, những chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày của chúng ta.
Trên thực tế, theo báo cáo của Kompas.com, Tiến sĩ Saptawati Bardosono, ThS, Tổng thư ký Ban chấp hành Trung ương Hiệp hội Bác sĩ Dinh dưỡng Y tế Indonesia cho biết lượng canxi cho trẻ em ở Indonesia không được đáp ứng. Có nơi, gần 80% trẻ em 6-12 tuổi chưa được đáp ứng đủ nhu cầu canxi.
Vị bác sĩ thường được gọi là bác sĩ của Tati cũng nhấn mạnh rằng dựa trên USRDA (United States Recommended Daily Allowances), trẻ em từ 6-12 tuổi có nhu cầu canxi là 800-1300 mg / ngày (RDA 600-1000 mg / ngày).
Dựa trên thực tế này, tất nhiên người ta ngày càng nhấn mạnh rằng nhu cầu canxi cho trẻ em phải được đáp ứng ngay từ khi còn nhỏ và được điều chỉnh theo độ tuổi của trẻ. Chính vì vậy mà phụ huynh cần chú ý bổ sung thực phẩm nhiều canxi cho bé đều đặn từ khi con còn nhỏ.
Dưới đây là các lượng canxi bổ sung cho trẻ phù hợp:
- Trẻ sơ sinh dưới sáu tháng cần 200 mg mỗi ngày. Khuyến cáo rằng trẻ dưới sáu tháng tuổi được bú sữa mẹ hoàn toàn / sữa công thức.
- Trẻ sơ sinh từ 6 đến 11 tháng cần 260 miligam mỗi ngày. Khuyến cáo trẻ dưới một tuổi chỉ được bú sữa mẹ hoặc sữa công thức và không dùng các loại sữa khác.
- Độ tuổi từ 1 đến 3 tuổi cần 700 miligam mỗi ngày.
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần 1000 mg mỗi ngày.
- Tuổi từ 9 đến 18 cần lượng hàng ngày là 1300 miligam.
Một điều quan trọng cần biết, để canxi có thể được hấp thụ tối ưu, hãy đảm bảo rằng con bạn cũng được cung cấp đủ vitamin D. Vì vậy, điều quan trọng là cho con bạn tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng lành mạnh.
Những thực phẩm giàu canxi cho bé
Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, có những thực phẩm giàu canxi cho bé, bao gồm:
1. Bông cải xanh
Một loại rau này còn được gọi là thức ăn trí nãohóa ra có một hàm lượng canxi tốt. Để con bạn quen với việc ăn một loại rau này, hãy cố gắng cho trẻ ăn với nhiều cách chế biến khác nhau, chẳng hạn như ép với trái cây khác hoặc xào với các loại rau khác.
Mẹ đã biết chưa?
2. Cá và thịt
Nguồn cung cấp canxi tốt mà trẻ cần tiêu thụ là cá và thịt nấu chín. Một số loại được biết là có nhiều canxi là cá ngừ, cá hồi và cá mòi.
3. Trứng
Đây là một thực phẩm rất dễ kiếm và rẻ và là thực phẩm giàu canxi cho bé ăn dặm. Không có gì ngạc nhiên khi loại thực phẩm này thường được các bậc cha mẹ bổ sung để đáp ứng nhu cầu canxi cho trẻ. Trứng rất giàu canxi giúp hình thành xương và răng khỏe mạnh. Ngoài ra, trứng cũng rất tốt cho sự phát triển trí não vì rất giàu axit béo thiết yếu.
4. Hạnh nhân
Một loại thực phẩm khác được biết đến là rất giàu canxi là hạnh nhân. Khoảng 110 mg canxi có thể được lấy từ một phần ba cốc hạnh nhân.
Cho bạn uống một ít sữa hạnh nhân cũng rất hữu ích để cải thiện trí nhớ và trí thông minh. Hoặc phục vụ hạnh nhân với trái cây và yến mạch cho bữa sáng.
5. Đậu tương
Dành cho trẻ em trải nghiệm không dung nạp lactose, tiêu thụ đậu nành là một lựa chọn khá tốt. Đừng nhầm, đậu nành cũng có nhiều canxi và ít chất béo bão hòa hơn.
6. Cam
Loại trái cây này nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin C. Không chỉ vậy, các loại trái cây họ cam quýt cũng rất được khuyến khích để đáp ứng lượng canxi hàng ngày. Tuy nhiên, tất nhiên là nên cho trái cây tươi thay vì cho nước cam quýt trong một gói.
7. Quả hạch
Nhiều loại hạt khác nhau cũng được khuyến khích cho con bạn ăn trong quá trình tăng trưởng và phát triển của chúng. Nhiều loại đậu khác nhau như đậu xanh, đậu long, đậu tây, đậu xanh được biết là rất giàu hàm lượng canxi cần thiết cho quá trình nghiền hoa của bé.
8. Rau xanh
Thật sai lầm khi nghĩ rằng rau chỉ giàu chất xơ và vitamin. Nhiều loại rau cũng có thể là nguồn cung cấp canxi lành mạnh, bạn biết đấy! Các loại rau xanh được khuyến khích bao gồm rau bina, cải xoăn và nhiều loại rau xanh khác.
9. Ngũ cốc
Thực phẩm làm từ ngũ cốc cũng có thể đáp ứng lượng canxi hàng ngày của bé. Cho con bạn ăn lúa mì, gạo lứt hoặc men để duy trì nhu cầu canxi của chúng.
Xem thêm
- Bố mẹ cần làm gì khi trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc hay giật mình?
- Thực hư thông tin trẻ sơ sinh ngủ ít thông minh và nhanh nhạy hơn bình thường
- Trẻ sơ sinh ngủ nhiều vào ban ngày liệu có đáng lo?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!