X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bà đẻ sau sinh nắm ngay “bí kíp” ăn uống này để mau hồi phục và có nhiều dinh dưỡng cho con

Mất 6 phút để đọc
Bà đẻ sau sinh nắm ngay “bí kíp” ăn uống này để mau hồi phục và có nhiều dinh dưỡng cho con

Những món ăn bà để nên ăn tuỳ thuộc vào tháp dinh dưỡng mà mẹ nên tuân thủ sau khi sinh. Nghiên cứu thấy bà mẹ sau sinh đang nuôi con bú sẽ cần năng lượng cao hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ lúc bình thường

Những món bà đẻ nên ăn có rất nhiều nhưng chủ yếu phải đảm bảo phù hợp theo Tháp dinh dưỡng được khuyến cáo từ Viện Dinh dưỡng khuyến cáo. Có như vậy mới giúp cho mẹ khoẻ và có đủ lượng sữa chất lượng để nuôi con.

  • Tháp dinh dưỡng phù hợp cho mẹ sau sinh
  • Những món bà đẻ nên ăn để nhiều dinh dưỡng

Tháp dinh dưỡng phù hợp cho mẹ sau sinh

Những món ăn bà để nên ăn tuỳ thuộc vào tháp dinh dưỡng mà mẹ nên tuân thủ sau khi sinh. Nghiên cứu thấy bà mẹ sau sinh đang nuôi con bú sẽ cần năng lượng cao hơn khoảng 500 Kcal so với phụ nữ lúc bình thường, năng lượng này tương đương với khoảng 3 lưng bát cơm cùng với thức ăn hợp lý chia vào các bữa ăn trong ngày.

Ths. Bs. Trịnh Hồng Sơn – Viện Dinh dưỡng khuyến cáo, chế độ dinh dưỡng trong ngày của bà mẹ đang nuôi con bú nên tuân theo Tháp dinh dưỡng hợp lý dành cho bà mẹ đang nuôi con bú như sau:

nhung-mon-ba-de-nen-an

Tháp dinh dưỡng hợp lý dành cho bà mẹ đang nuôi con bú (Nguồn: Viện Dinh Dưỡng)

Khi áp dụng tháp dinh dưỡng trên, mẹ bỉm cũng cần đi kèm với các lưu ý sau:

  1. Ăn tăng bữa: Bà mẹ đang cho con bú nên chia khẩu phần ăn làm nhiều bữa trong ngày, trung bình 3-6 bữa/ngày.
  2. Ăn đa dạng: Bữa ăn cần có mặt 10-15 loại thực phẩm với đầy đủ 4 nhóm chất: bột đường, đạm, béo và nhóm vitamin/khoáng chất. Khẩu phần cũng cần cung cấp đủ 1300mg canxi/ngày để giúp cho bé chắc khoẻ xương thông qua sữa mẹ, đồng thời cũng làm vững chắc hệ xương cho người mẹ. Ngoài ra mẹ cần uống 6,5 đơn vị sữa mỗi ngày với 1 đơn vị sữa tương đương 100ml sữa dạng lỏng pha chuẩn.
  3. Trong trường hợp cần thiết, mẹ cần tuân thủ chỉ định của bác sĩ về việc bổ sung các vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, vitamin D và Canxi.
  4. Uống đủ nước, trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít nước/ngày.

Xem thêm:

Mẹ bỉm sau khi sinh mổ bao lâu mới được ăn cá?

Để giúp các mẹ dễ dàng trong việc tuân theo tháp dinh dưỡng, khoa học chia thực phẩm thành 8 nhóm và phân về 5 vòng tròn căn cứ vào chức năng dinh dưỡng của mỗi nhóm. Các bà mẹ có thể lựa chọn các thực phẩm cho mỗi bữa ăn của mình, sao cho luôn có mặt đủ cả 5 đại diện từ 5 vòng tròn sau:

nhung-mon-ba-de-nen-an

5 vòng tròn dinh dưỡng (Nguồn: Viện Dinh Dưỡng)

Những món bà đẻ nên ăn để nhiều dinh dưỡng

Ngoài Tháp dinh dưỡng được khuyến cáo từ Viện dinh dưỡng, dưới đây là gợi ý những món bà đẻ nên ăn:

  1. Cá hồi: Là loại thực phẩm giàu DHA cực kì tốt cho mẹ bỉm sau sinh. DHA trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, số lượng cá hồi mẹ sau sinh nên tiêu thụ trung bình trong một tuần chỉ nên khoảng 360 gam vì trong cá hồi còn có một lượng thủy ngân nhất định, không tốt nếu tiếp xúc quá nhiều.
  2. Thịt bò nạc: Đây là thực phẩm cung cấp sắt cho mẹ và bé. Thiếu sắt có thể làm cạn kiệt năng lượng và cũng như không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho bé. Ngoài ra, trong thịt bò nạc còn có nguồn protein và vitamin B12 cần cho mẹ nuôi con bằng sữa.
  3. Cây họ đậu: Đậu cũng là loại thực phẩm giàu sắt, đặc biệt là những loại có màu sẫm như đậu đen và đậu bầu dục. Nguồn protein thực vật trong đậu vô cùng tốt cho bà mẹ đang cho con bú và cả những người ăn chay.

Xem thêm:

Lá đinh lăng là “thần dược” gì mà các mẹ cần nên uống sau sinh?

nhung-mon-ba-de-nen-an

(Nguồn: Freepik)

  1. Gạo lức: Nếu muốn nuôi con nhưng kết hợp với việc giảm cân, trong giai đoạn này, mẹ có thể sử dụng carbs nguyên hạt như gạo nâu trong khẩu phần để đảm bảo năng lượng cần thiết. Các loại thực phẩm như gạo lứt có thể cung cấp cho mẹ lượng calo cần thiết để tạo ra sữa chất lượng tốt nhất cho bé mà không gây tăng cân.
  2. Bánh mì nguyên chất: Bánh mì chứa Acid folic là một chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ mà bé cần để có sức khỏe tốt. Thực phẩm này không chỉ tăng cường acid folic mà nó còn cung cấp một lượng chất xơ và sắt lành mạnh.
  3. Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như rau bina, củ cải Thụy sĩ, bông cải xanh có chứa hàm lượng vitamin A cao, hàm lượng canxi, vitamin C và sắt tốt cho cơ thể. Đặc biệt, nhóm thực phẩm này chứa cả chất chống oxy hóa tốt cho tim và ít calo.
  4. Ngũ cốc nguyên hạt: giúp bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
  5. Trứng: Hàm lượng protein hoàn hảo trong trứng cung cấp các acid amin mà cơ thể không tự tổng hợp được. Trứng còn có hàm lượng choline khá dồi dào. Vì thế, trứng là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bà mẹ sau sinh.

Những món bà đẻ nên ăn có thể liệt kê thành một danh sách dài. Thực tế, giai đoạn sau sinh, ngoài những chất kích thích hoàn toàn không tốt cho sức khoẻ thì mẹ có thể đa dạng thực phẩm trong khẩu phần của mình. Chỉ cần tuân thủ đúng liều lượng trong tháp dinh dưỡng, đảm bảo một khẩu phần cân đối dưỡng chất là được.

Nguồn thông tin:  Chế độ dinh dưỡng bà mẹ đang nuôi con bú – Viện Dinh dưỡng quốc gia

Xem thêm:

  • Top 3 viên uống DHA cho mẹ sau sinh giúp hồi phục nhanh, kích thích sữa về ồ ạt
  • 18 thực đơn cho mẹ sau sinh mổ đủ chất, lợi sữa và mau lành sẹo
  • Cách làm rượu nghệ bôi mặt sau sinh cho mẹ bỉm “lột xác” nhanh chóng

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác.

Câu chuyện từ đối tác
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

hoanglan

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Bà đẻ sau sinh nắm ngay “bí kíp” ăn uống này để mau hồi phục và có nhiều dinh dưỡng cho con
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it