15 món ăn cực tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ
3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng với cả mẹ và thai nhi. Mẹ nên ăn gì để vừa dưỡng thai, bé lại phát triển tốt không dị tật? Vậy thì đây là 15 món ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầubổ sung vào chế độ dinh dưỡng thai kỳ của mình.
1. Đậu bắp
Đậu bắp có chứa nhiều axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thai nhi.
Các món ngon với đậu bắp dành cho mẹ bầu: đậu bắp xào tôm, đậu bắp luộc chấm muối vừng, canh cá chua đậu bắp, …
2. Thịt gà
Thịt gà đã nấu chín thường chứa nhiều chất sắt giúp xây dựng các tế bào hồng cầu, từ đó thúc đẩy quá trình đưa oxy từ mẹ đến thai nhi.
Các món ngon với thịt gà dành cho mẹ bầu: canh gà nấu hạt sen, gà hầm thuốc bắc
món ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
3. Súp lơ (bông cải xanh)
Là một trong những loại rau vốn rất giàu chất sắt, khoáng chất có vai trò quan trọng trong 3 tháng đầu, giúp thai nhi hình thành các tế bào máu cần thiết.
Các món ngon với súp lơ dành cho mẹ bầu: Súp lơ xào thịt bò, canh đậu phụ nấu với súp lơ cà rốt, canh sườn nấu súp lơ, …
4. Thịt bò
Mẹ bầu ăn thịt bò chế biến đúng cách (không ăn thịt bò tái, sống) sẽ là nguồn cung cấp protein (giúp hình thành cơ xương thai nhi) và sắt (hình thành tế bào máu) tuyệt vời cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.
Các món ngon với thịt bò dành cho mẹ bầu: khoai tây hầm thịt bò, nấm xào thịt bò, cháo thịt bò, rau củ xào thịt bò, …
5. Đậu lăng
Protein trong đậu lăng nhiều không kém so với các loại thịt. Thường xuyên ăn đậu lăng sẽ giúp trợ giúp cho quá trình hình thành và phát triển các mô, cơ bắp của em bé.
Các món ngon với đậu lăng dành cho mẹ bầu: bí đỏ hầm đậu lăng, súp đậu lăng đỏ, cháo gạo lứt đậu lăng
6. Phô mai
Là một trong các loại chế phẩm từ sữa đã tiệt trùng, phô mai rất giàu canxi và protein, giúp cho quá trình lớn lên của em bé trong 3 tháng đầu.
7. Măng tây
Loại rau chứa nhiều vitamin D, đóng vai trò …. với phụ nữ mang thai, đặc biệt là các mẹ trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Các món ngon với măng tây dành cho mẹ bầu: Măng tây xào thịt bò, măng tây hấp, súp măng tây, …
món ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
8. Các loại rau lá màu xanh đậm
Đều là nguồn thực phẩm giàu sắt, giúp mẹ bầu phòng tránh tình trạng thiếu máu có thể xảy ra trong thai kỳ.
Các món ngon với rau lá màu xanh dành cho mẹ bầu: Xào hoặc nấu canh là các cách chế biến các loại rau lá để giữ được nhiều dinh dưỡng nhất.
9. Sữa chua
Giàu canxi và vitamin D, nguồn thực phẩm này sẽ góp phần giúp hệ cơ xương của thai nhi phát triển tốt cũng như ngăn ngừa thiếu hụt canxi dành cho mẹ.
Các món ngon với sữa chua dành cho mẹ bầu: Sữa chua trộn hạt Chia, sữa chua trộn hoa quả, …
Các món ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
10. Hạnh nhân
Phụ nữ trong thời kỳ mang thai cần thêm 60g protein mỗi ngày trong 3 tháng đầu. Hạnh nhân là loại hạt giàu protein và Omega-3. Vì vậy mẹ đừng quên thêm các món ăn với hạnh nhân trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu của mình.
Các món ngon với hạnh nhân dành cho mẹ bầu: Mẹ có thể an vặt trực tiếp hoặc dùng làm sữa hạt, cho vào xay sinh tố, …
11. Rau cải bó xôi
Ông hoàng của các loại rau bởi chứa nhiều axit folic và sắt, giúp mẹ bầu phòng chống dị tật ống thần kinh của thai nhi cũng như thúc đẩy quá trình hình thành tế bào máu cho cả mẹ và bé.
Các món ngon với rau cải bó xôi dành cho mẹ bầu: súp rau bina, rau bina cuộn trứng tráng, rau bina nấu canh thịt băm, …
Các món ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
12. Các loại đậu
Đậu đỗ là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của protein, cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp và năng lượng của thai nhi.
Các món ngon với đậu dành cho mẹ bầu: cháo đậu xanh, cháo đậu đỏ, súp đậu, …
13. Trứng
Bên cạnh nguồn protein dồi dào, trứng còn giàu canxi và vitamin D, có lợi cho sự phát triển xương của em bé.
Các món ngon với trứng cho mẹ bầu: Canh trứng cà chua, trứng hấp đúc thịt, trứng kho, …
14. Cam quýt
Loại hoa quả giàu axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Lưu ý, mẹ có thể uống một ly nước cam hàng ngày hoặc tốt nhất là ăn cả quả để có nguồn chất xơ dồi dào, phòng tránh được táo bón có thể xuất hiện trong thai kỳ.
15. Cá hồi
Cá hồi giàu canxi, vitamin D và Omega-3, rất có lợi cho sự phát triển thể chất và não bộ của thai nhi.
Các món ngon với cá hồi dành cho mẹ bầu: cá hồi sốt kem, cá hồi áp chảo, cháo cá hồi, …
Xem thêm bài liên quan:
7 món cháo an thai để mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt trong 3 tháng đầu
Tổng hợp thực phẩm cần tránh ăn khi mang thai 3 tháng đầu mẹ nên nhớ
