Mẹ sau sinh nên ăn gì giúp kích sữa, bổ dưỡng, sữa mẹ thơm hơn, có thể cho bé bú đến cả năm. Mẹ hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé!
Chế độ ăn kiêng sau sinh nhiều mẹ đang tìm kiếm những món ăn nào tốt cho sức khỏe và có nhiều sữa cho con. Cùng với việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cũng có lợi cho cơ thể của bé, chúng tôi đang tìm kiếm thông tin này thì hôm nay chúng tôi có một số mẹo cho các bà mẹ sau sinh. Bạn cần biết các triệu chứng sau khi sinh trước.
Các triệu chứng sau sinh và bà mẹ sau sinh phải xử lý những gì?
Ngực căng tức sữa nếu có ai không biết nó là gì thì chúng tôi sẽ cho bạn biết. Triệu chứng của nó sẽ khiến mẹ cảm thấy đau tức ngực khi cố gắng bóp núm vú cho sữa về. Sẽ có một thứ nước màu vàng chảy ra, nếu mẹ nhìn thấy thì thu ngay sữa cho con ăn. Vì đây là sữa non và sữa này rất hữu ích trước khi nó cạn kiệt và thay vào đó trở thành màu trắng sữa.
Nước ối , tức là được bài tiết ra khỏi buồng tử cung, có ba giai đoạn: giai đoạn đầu, 4-10 ngày, nước ối có màu đỏ, giai đoạn thứ hai, màu đỏ sẽ nhạt dần và giai đoạn cuối, nước ối có màu trắng, điều này sẽ kéo dài đến 4-6 tuần.
Tử cung sẽ co lại đối với những mẹ sinh thường, tử cung sẽ co lại dần sau khi sinh khoảng 2 tuần.
Tăng lượng nước tiểu nguyên nhân là do mẹ bị tăng lượng máu khi mang thai. Sau khi sinh, máu sẽ bắt đầu trở lại tuần hoàn bên trong cơ thể mẹ. Khiến máu được xử lý bên trong cơ thể thành nước cho đến khi nước tiểu chảy ra.
Mẹ giảm cân sau sinh sẽ giảm ngay 5-6kg cân nặng sau sinh và sẽ tiếp tục giảm thêm 1-2kg mỗi tháng.
Trầm cảm sau khi sinh con: Nhiều người không bao giờ biết rằng mẹ sau sinh có thể mắc chứng trầm cảm sau sinh. Và đừng nghĩ rằng bạn không bị vì những triệu chứng này mà đôi khi mẹ có thể thay đổi mà không hề hay biết. Bởi vì tất cả những điều này đều xuất phát từ sự mệt nhọc của việc nuôi dạy con cái, không biết làm thế nào để chăm sóc em bé.
Mẹ sau sinh nên ăn gì để kích sữa tốt hơn?
- Hoa chuối: bạn có thể ăn không giới hạn búp chuối.
- Lá húng quế: một loại thảo mộc khác được gọi là sữa cho mẹ. Khuyến nghị sử dụng khoảng 1 nắm.
- Đinh hương: loại gia vị này rất thơm và cay, có thể thêm vào bất kỳ món ăn nào của mẹ. Hoặc có thể pha thành nước pha.
- Hạt mít: Hạt mít rất giàu dinh dưỡng. Vì nó chứa chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin B, phốt pho, sắt, nuôi dưỡng sữa, làm cho sữa về nhiều, bồi bổ thần kinh khuyến cáo các mẹ nên uống ngày 1 lần, 7-10 ngày.
- Món rau bầu giúp mẹ lợi sữa. Tạo và cho nhiều sữa và nó cũng bổ máu của mẹ.
- Bí ngô: Bí ngô rất giàu vitamin C và kẽm để giúp duy trì xương và răng chắc khỏe, chứa các chất xơ giúp hệ tiêu hóa tốt, chữa táo bón, đồng thời giúp kích sữa mẹ ra ngoài.
- Moringa, bộ phận sẽ giúp tiết nhiều sữa mẹ là lá non của moringa.
- Đu đủ có trong thực đơn, những loại trái cây như đu đủ có chứa vitamin C có thể được ăn khi chúng được nấu chín hoặc nấu sống.
- Lá giang: Không thể tin được rằng lá giang sẽ giúp thông sữa cho mẹ. Nếu bạn muốn có được kết quả tốt nên dùng từ 3-6 gam lá tươi đun lấy nước uống.
- Nước gừng rất giàu protein, canxi và vitamin. Giúp trẻ hóa cơ thể mẹ sau sinh khỏe mạnh hơn Trong đó có khả năng giúp mẹ giảm cân sau sinh.
Thực đơn ăn kiêng sau sinh chúng tôi muốn giới thiệu các mẹ
- Rau cải xào hoa chuối
- Salad đu đủ
- Khoai lang chiên
- Khoai tây chiên hầm
- Súp chua và nóng
- Trứng tráng với lá húng quế
- Mỳ Ý với gà húng quế
- Cơm với cá và lá húng quế
- Húng quế xào cá
- Súp lá húng quế
- Lá húng quế chiên
- Gà luộc chấm nước mắm
- Gà kho gừng
- Trứng luộc với nước gừng
- Hẹ xào thịt heo
- Hẹ xào trứng muối
- Gan xào hẹ
- Đầu cá luộc với đu đủ sống
- Cà ri vàng đu đủ
- Canh chua đu đủ
- Cá hấp xì dầu gừng
- Salad cá thu với gừng
- Cá chiên tiêu đen
- Thịt heo nướng xì dầu
- Salad đu đủ xào trứng
- Cải bó xôi xào
- Súp Trung Quốc
- Salad rau sạch
- Súp
- Đậu xanh xào tôm
- Gà đen hầm
- Nước uống cây đinh hương
- Nước trái cây mới vắt, không hương vị
- Đậu hũ nước gừng
- Nước gừng nóng
- Khoai tây luộc
- Bí đỏ luộc
- Hạt mít luộc
- Sữa
- Trái cây
Mẹo chăm sóc bản thân sau khi sinh
- Uống khoảng 3 lít nước sạch mỗi ngày dành cho mẹ bỉm sữa.
- Cố gắng cắt giảm các loại thực phẩm như chất bột đường, chất béo, đồ ngọt, trái cây vì những thực phẩm này có thể khiến mẹ tăng cân nhanh chóng và khó khăn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ hãy để chồng đỡ gánh nặng việc nhà để cơ thể mẹ phục hồi nhanh hơn.
- Mang túi nóng hoặc túi chườm nóng lên vùng ngực trước khi cho con bú. Giúp tăng nguồn sữa và thư giãn cho mẹ.
Theo theAsianparent Thailand
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
