Các loại hoa quả lợi sữa và giúp mẹ sau sinh sớm hồi phục là: đu đủ, chuối chín, chà là khô, táo ta,… Dù là loại trái cây tốt nhưng mẹ nên dùng với một lượng vừa đủ để cả mẹ lẫn con đều khỏe mạnh, cũng như cung cấp đủ dưỡng chất cho bé trong những tháng đầu đời.
Đọc bài viết này để biết các loại hoa quả lợi sữa cho bà đẻ như:
- Đu đủ
- Hạt mít
- Quả chà là
- Táo ta
- Chuối
- Vú sữa
- Quả sung
- Mãng cầu ta
Với các mẹ đang trong thời gian cho con bú, một trong những điều mẹ thường lo lắng là liệu mình có đủ sữa cho con. Một chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ xử lý được vấn đề này.
8 loại hoa quả lợi sữa mẹ có thể tham khảo dưới đây
1. Đu đủ – hoa quả lợi sữa được nhiều mẹ lựa chọn
Loại hoa quả này rất giàu chất xơ, vitamin A, B, C, chất sắt và nhiều canxi. Không những vậy đu đủ còn chứa enzyme có lợi cho khả năng đề kháng của cơ thể. Nếu thường xuyên ăn đu đủ trong quá trình cho con bú, chắc chắn mẹ sẽ tràn trề ướt áo vì sữa về con bú không kịp. Một điều quan trọng nữa là cơ thể mẹ sau sinh còn đang trong quá trình hồi phục. Do đó, đu đủ sẽ rất tốt để xương cốt và hệ tiêu hóa của mẹ sớm trở lại bình thường.
Bạn có thể chưa biết:
Ăn trái cây gì lợi sữa? 8 loại trái cây mẹ sau sinh không nên bỏ qua
Mẹ nên ăn món gì với đu đủ? Ngoài ăn chín trực tiếp, sinh tố đu đủ cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ. Với đu đủ xanh mẹ có thể làm món đu đủ hầm xương, đu đủ xào mề gà.
2. Hạt mít – loại hoa quả lợi sữa ít ai ngờ đến
Nhiều mẹ có thể không biết, nhưng hạt mít là một loại hạt quả chứa rất những protein, chất béo, chất sắt, chất sơ và vitamin B1. Đây đều là các chất cần thiết để kích thích tuyến sữa của mẹ hoạt động hiệu quả hơn. Không những vậy, ăn hạt mít còn giúp mẹ minh mẫn hơn sau sinh vì nó rất có lợi cho hoạt động của hệ thần kinh. Vậy nếu mẹ có hay nhớ nhớ quên quên thì hãy thì ăn hạt mít xem sao nhé!
Ăn món gì với hạt mít? Đơn giản nhất là luộc hoặc rang lên cho thật bùi sẽ là món ăn nhẹ rất thích hợp với mẹ sau sinh.
3. Quả chà là – Thơm ngon mà không sợ nhiều đường
Chà là tươi hoặc chà là khô đều là loại hoa quả được nhiều mẹ sau sinh ưa chuộng. Chà là khô thường phổ biến hơn do giá thành rẻ hơn chà là tươi. Với chà là, các mẹ sẽ được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B1, B2, B6, canxi và chất xơ.
Các mẹ sau sinh có thể chọn chà là như một loại hoa quả lợi sữa để bổ sung vào thực đơn của mình. Chà là giúp lượng sữa mẹ ổn định, tăng sức đề kháng cho cả mẹ lẫn bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chà là còn rất tốt để phòng tránh hiện tượng trầm cảm và áp lực sau sinh cho các mẹ.
Chế biến món gì với chà là? Ăn tươi hoặc ăn khô trực tiếp cũng đều rất ngon. Ngoài ra mẹ có thể cho vào xay chung với sữa hoặc ăn kèm với bánh mì và xa-lát.
4. Táo ta – Hoa quả lợi sữa theo kinh nghiệm dân gian
Thứ trái cây dễ tìm, dễ mua lại không hề đắt chút nào này lại là hoa quả lợi sữa mà ít người biết đến. Vitamin A, B1, B2, B3, canxin, sắt, kẽm và chất xơ là các chất có nhiều trong táo. Mẹ chịu khó ăn mỗi ngày một ít táo có thể giúp tăng lượng sữa cho bé yêu. Không những vậy, táo ta còn rất tốt cho hoạt động của não bộ. Nhờ thế mà sau sinh các mẹ sẽ cảm thấy tỉnh táo, minh mẫn hơn nhiều nếu thường xuyên ăn táo.
Chế biến táo ta như nào cho mẹ sau sinh? Ngoài ăn tươi, mẹ có thể sử dụng cách dân gian này. Đun táo trong nước sôi từ 10-15 phút. Sau đó dùng nước này uống thay cho nước trắng để kích sữa.
5. Chuối – Loại hoa quả lợi sữa dễ tiêu
Loại hoa quả lành tính này không những tốt với mẹ bầu mà bà đẻ cũng rất nên ăn.
Chuối chín mềm, ngọt, ăn vào dễ tiêu lại giúp mẹ sau sinh tránh được táo bón do hệ tiêu hóa chưa thực sự hồi phục hoàn toàn. Trong chuối hàm lượng chất xơ lớn, thêm vào đó chất sắt, vitamin B6 và can xi khá cao so với các loại hoa quả khác. Vì thế chuối được xem là hoa quả lợi sữa tiện ích đối với các mẹ sau sinh.
Menu với món chuối: Chuối chín có thể chế biến thành rất nhiều món. Sinh tố, kem chuối, chuối trộn sữa chua, bánh chuối,… đều là menu các mẹ nên thử xem.
Bạn có thể chưa biết:
Đang cho con bú ăn sầu riêng được không? Những loại quả nên tránh khi cho con bú
Điểm danh những loại hoa quả tốt nhất cho sức khỏe mẹ sau sinh
6. Vú sữa
Vú sữa là một trong những loại trái cây lợi sữa cho mẹ sau sinh. Vú sữa chứa nhiều vitamin A, B, C, chất xơ, protein, sắt,… giúp lượng sữa tiết ra nhiều và sớm hồi phục sức khỏe cho sản phụ.
7. Quả sung
Trong Đông Y, quả sung được mô tả là loại quả có vị ngọt, hơi chát, có tính mát, giúp lợi tiểu và tiêu viêm. Ngoài ra, sung còn giúp sữa mẹ về nhiều để cho bé bú. Do đó, bà đẻ có thể dùng trái sung và lá sung non để nấu cháo, đun nước uống hoặc ăn trực tiếp đều được. Tuy nhiên, nếu đang bị táo bón thì mẹ không nên dùng loại quả này nhé!
8. Mãng cầu ta
Sau sinh ăn hoa quả gì lợi sữa? Câu trả lời chính là mãng cầu ta. Loại trái cây này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mẹ sau sinh ăn mãng cầu ta sẽ giúp sữa về nhiều, cơ thể ổn định đường huyết. Đồng thời, loại quả này còn tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa các bệnh liên quan đến sản dịch. Dù là hoa quả lợi sữa cho bà đẻ, mẹ không nên dùng nhiều để tránh bị khó tiêu.
Qua bài viết trên, bạn đã biết thêm các loại hoa quả lợi sữa rồi đấy! Bên cạnh việc dùng trái cây, mẹ nên đa dạng các món ăn trong khẩu phần hàng ngày và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Việc này không chỉ giúp sữa mẹ nhanh về mà còn sớm hồi phục sức khỏe.
Theo theAsianparent Thái Lan
Xem thêm:
- Những loại trái cây bà đẻ không được ăn và loại hoa quả tốt cho bà đẻ
- Ăn trái cây gì lợi sữa? 8 loại trái cây mẹ sau sinh không nên bỏ qua
- 10 loại hoa quả vừa bổ dưỡng lại lợi sữa nhất dành cho mẹ mới sinh