Mẹ bầu chơi thể thao có được hay không là thắc mắc của nhiều chị em. Bởi có nhiều mẹ bầu vẫn muốn tập thể thao trong khi mang thai để rèn luyện sức khoẻ và duy trì vóc dáng. Tuy nhiên liệu điều này có nên hay không? Bà bầu nên vận động như thế nào là hợp lý? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc và mang lại lời khuyên tốt nhất cho mẹ, hãy cùng theo dõi nhé!
- Mẹ bầu chơi thể thao nên hay không?
- Những lưu ý dành cho mẹ bầu khi chơi thể thao
- Mẹ bầu có thể tham gia những môn thể thao nào?
Mẹ bầu chơi thể thao nên hay không?
Mới đây một nữ vận động viên người Nigeria đã giành được huy chương vàng bộ môn Taekwondo tại Đại hội thể thao Quốc Gia, dù đang mang thai 8 tháng. Trong sự kiện lần này, thành tích xuất sắc của nữ vận động viên Aminat Idrees (26 tuổi) được giới chuyên gia và các nhà tổ chức đánh giá là “sự truyền cảm hứng tinh thần thể thao cho phụ nữ”.
Idees chia sẻ rằng: “Có khá nhiều người chỉ trích tôi trong suốt quá trình luyện tập. Tuy nhiên có thể họ đang đánh giá tiêu cực và hiểu sai về việc phụ nữ mang thai chơi thể thao. Đặc biệt là trong bộ môn Taekwondo, bạn có thể tham gia nó với 2 hình thức khác nhau: Combat Sport (thể thao chiến đấu) hoặc Poomsae (một hình thức luyện tập các chuyển động tay và chân để phản công, kết hợp chiến thuật). Và tôi chỉ tham gia Poomsae như một màn trình diễn thể thao.”
Từ câu chuyện đầy cảm hứng của vận động viên Taekwondo Idees đã giải đáp được phần nào quan niệm phụ nữ mang thai bắt buộc phải hạn chế vận động.
Trên thực tế, quan niệm này hoàn toàn đúng nhưng chỉ đối với trường hợp mẹ bầu đã có tiền sử biến chứng thai kỳ. Đối với mẹ bầu có thể trạng tốt, sức khỏe bình thường và không có biến chứng thai kỳ việc chơi thể thao ở một mức độ vừa phải và an toàn sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Những lưu ý dành cho mẹ bầu khi chơi thể thao
Để có thể yên tâm hơn khi tham gia chơi thể thao, mẹ bầu nên đến bệnh viện để nhận được sự tư vấn từ bác sĩ về chế độ tập luyện. Ngoài ra mẹ bầu phải luôn luôn lắng nghe cơ thể mình, nếu trong quá trình chơi thể thao nhưng cơ thể lại có dấu hiệu bất thường thì phải ngưng ngay và đến bệnh viện kiểm tra. Sau đây là những lưu ý cần biết khi mẹ bầu chơi thể thao trong thai kỳ:
- Mẹ bầu không nên tham gia các môn thể thao đối kháng hoặc đấm bốc.
- Không nên chơi các môn thể thao có động tác nhảy liên tục.
- Từ tháng thứ 4 của thai kỳ mẹ bầu hạn chế tập các động tác nằm nhiều. Vì điều này sẽ gây cản trở tuần hoàn máu trong cơ thể.
- Mẹ nên xác định rõ việc chơi thể thao trong thai kỳ là để giúp duy trì sức khỏe và không phải để giảm cân.
- Tuyệt đối không được chơi thể thao trong những ngày trời oi bức. Điều này sẽ làm cơ thể mẹ mệt mõi, ra nhiều mồ hôi hơn và dẫn đến mất nước và các chất điện giải
- Nếu đã từng có các biến chứng về thai kỳ như sẩy thai hoặc sinh non. Mẹ bầu nên ngưng ngay các hoạt động thể thao trong suốt thai kỳ để dưỡng thai.
Mẹ có thể xem thêm:
Tập thể dục 3 tháng đầu mang thai và những điều mẹ bầu cần biết
Những môn thể thao nào mẹ bầu có thể chơi trong thai kỳ?
Tập luyện Yoga
Từ lâu bộ môn Yoga đã được biết đến với khả năng cải thiện sức khỏe và tăng cường thể chất. Với các động tác chậm rãi, mềm dẻo kết hợp với nhịp thở đều đặn, các bài tập Yoga sẽ giúp mẹ bầu cải thiện thể chất và giúp tinh thần của mẹ bầu trở nên thư thái hơn. Ngoài ra, Yoga còn là sự lựa chọn tuyệt vời để các mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
Bài viết liên quan:
Thoạt nghe việc đi bộ thì rất đơn giản nhưng đi bộ để gia tăng sức khỏe và thể chất lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu có thể đi bộ ở cự ly ngắn với động tác di chuyển và nhịp thở đều nhau. Điều này sẽ giúp cải thiện khả năng lưu thông máu trong cơ thể và sức khỏe của mẹ bầu.
Lưu ý, mẹ bầu nên lựa chọn khu vực có không khí sạch sẽ, thoáng mát, an toàn để luyện tập nhé.
Bơi lội
Khi bơi lội, gần như toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động từ tay đến chân và các bộ phận bên trong cơ thể. Bơi lội sẽ giúp nâng cao sức bền và độ dẻo dai của cơ thể. Bên cạnh đó, nhịp thở đều sẽ giúp phổi hoạt động tốt hơn và đưa được nhiều oxy hơn và trong cơ thể. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên bơi trong thời gian ngắn. Không được bơi khi nước quá lạnh sẽ dẫn đến co thắt cơ ở một số vị trí.
Hoạt động aerobic
Aerobic hay còn được biết đến với tên thể dục nhịp điệu. Đây là một hình thức tập thể dục kết hợp với các động tác nhịp nhàng khác nhau. Mẹ bầu có thể tập aerobic ở cường độ thấp và những động tác đơn giản không kết hợp nhảy. Nếu tập aerobic đúng cách, mẹ bầu sẽ giảm được mỡ thừa, giúp cơ thể thư giãn, linh hoạt và tăng sức bền hơn. Tuy nhiên, do bộ môn aerobic sẽ có rất nhiều bài tập và động tác khác nhau. Mẹ bầu nên đến các chuyên gia để nhận được bài tập hiệu quả và an toàn hơn nhé.
Tổng kết
Về quan niệm có thai là phải nằm yên tịnh dưỡng nếu xét về phương diện an toàn cho mẹ bầu đã có tiền sử biến chứng là hoàn toàn đúng. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu hoàn toàn khỏe mạnh thì nên chọn cho mình một bộ môn thể thao phù hợp để tập luyện. Không chỉ giúp cải thiện về sức khỏe mà còn giúp mẹ dể dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.
Thông qua bài viết, hy vọng các mẹ bầu sẽ có lời giải đáp cho câu hỏi mẹ bầu chơi thể thao được hay không? Từ đó đưa ra quyết định đúng đắn để có một chu kỳ mang thai khỏe mạnh nhé!
Xem thêm:
- Uống kháng sinh khi mới có thai có ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé không?
- Dấu hiệu có thai sau 1 tuần quan hệ dễ dàng nhận biết nhất
- Tử cung ngả sau sinh con trai hay con gái? Sinh thường hay sinh mổ?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!