Mẹ bầu ăn gì để có nhiều sữa – Để trả lời cho câu hỏi này thì mẹ cần biết rằng, ngoài yếu tố cơ địa, chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ hoàn toàn có thể tác động đến lượng và chất của sữa mẹ sau sinh. Cùng tìm hiểu bài viết mẹ nên ăn gì để lợi sữa nhé!
- Sữa mẹ được sản xuất như thế nào?
- Những yếu tố quyết định mẹ bầu sẽ có nhiều sữa sau sinh
- Mẹ bầu ăn gì để có nhiều sữa cho con bú sau sinh?
- Quy tắc cho bé bú sau sinh giúp mẹ có nhiều sữa
Sữa mẹ được sản xuất như thế nào?
Bầu vú của mẹ gồm 3 mô chính: mô tuyến, mô mỡ, mô liên kết. Tuy nhiên mỗi mẹ lại khác nhau, trong đó mô mỡ và mô liên kết quyết định đến kích thước ngực của mẹ còn mô tuyến của mỗi mẹ đều như nhau gồm nhiều thùy, mỗi thùy có nhiều nang sữa.
Để sản xuất ra sữa, cơ thể mẹ có 4 hoóc môn chính là estrogen, progesterone, prolactin (kích thích tuyến sữa sản xuất sữa), oxytocin (kích thích cơ trơn của tuyến vú bài tiết ra sữa) và tự biết cách điều chỉnh hàm lượng các hoóc môn phù hợp để giúp bầu vú sản xuất sữa.
Khi mang thai, ngực của người mẹ sẵn sàng để sản xuất sữa. Thường vào quý 2 của thai kỳ, tuyến vú của mẹ đã bắt đầu tạo sữa non. Sữa này có màu vàng, đặc dính, rất giàu chất dinh dưỡng và các kháng thể.
Bạn có thể xem:
Những yếu tố quyết định mẹ bầu sẽ có nhiều sữa sau sinh
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nuôi con bằng sữa mẹ không những tốt cho bé mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cả mẹ. Chính vì vậy mà các mẹ đang trong thai kỳ thường có mối quan tâm không ít về việc làm thế nào để có nhiều sữa sau sinh .
Trên thực tế, ngoài yếu tố cơ địa thì chế độ dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi cũng như cách cho con bú hoàn toàn có thể tác động đến lượng và chất của sữa mẹ sau khi em bé chào đời.
Do đó mà trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3, khi em bé sắp chào đời thì mẹ nên tìm hiểu về cách cho bé ngậm đúng khớp vú trong 24 giờ đầu tiên, các tư thế bế bé bú đúng cách cũng như những thực đơn mẹ cần chịu khó bổ sung cho cơ thể để có được nguồn sữa mẹ dồi dào dành cho bé yêu.
Mẹ bầu ăn gì để có nhiều sữa cho con bú sau sinh?
Từ giữa thai kỳ, các hormone bắt đầu kích thích việc sản xuất sữa non. Điều này có nghĩa là đến cuối thai kỳ, mẹ đã có một lượng sữa non sẵn sàng cho bé rồi.
Do đó, mẹ cần chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho các cơ quan sản xuất sữa của cơ thể bằng cách:
- Tích cực ăn các loại cá, đặc biệt là cá diếc. Chính vì vậy, nó không chỉ tốt cho mẹ mà còn có lợi cho việc tạo sữa. Có thể dùng cá diếc để nấu cháo hoặc nấu canh tùy thích.
- Bổ sung thịt bò vào thực đơn tuần. Thịt bò rất giàu protein và chất sắt. Rất thích hợp cho mẹ và bé. Nhờ nguồn dinh dưỡng đầy đủ, việc tiết và tạo sữa sẽ gặp nhiều thuận lợi hơn.
- Ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là rau lang, rau đay bởi đây là các loại rau rất tốt cho việc tạo sữa.
- Tăng cường ăn hoa quả vì hoa quả giàu vitamin và khoáng chất, là tiền đề thuận lợi để cơ thể sản sinh sữa sau này.
Ngoài ra, ăn đủ 5 nhóm chất, uống nhiều nước là điều không thể thiếu nếu mẹ muốn có thật nhiều sữa cho bé sau sinh.
Theo nguyên lý hoạt động của cơ thể, chỉ cần bạn khát nước thì chỉ cần uống nước vào cho đến khi cảm giác khát nước qua đi là được. Nhưng đối với mẹ sau sinh thì sẽ chịu ảnh hưởng bởi quá trình sản sinh sữa cho con bú nên mẹ sẽ rất dễ gặp phải tình trạng thiếu nước dẫn đến ít sữa. Chính vì thế, uống đủ lượng nước hằng ngày theo yêu cầu của bác sĩ sẽ giúp mẹ có nhiều sữa hơn. Bên cạnh đó, mẹ có thể bổ sung thêm nước cho cơ thể thông qua việc ăn các loại trái cây tươi, mọng nước và uống thêm sữa đấy nhé!
Uống nhiều nước, ăn nhiều rau quả giúp mẹ có nhiều sữa (Ảnh: Unplash)
Bạn có thể xem:
Quy tắc cho bé bú sau sinh giúp mẹ có nhiều sữa
Cách cho con bú sau sinh sẽ quyết định tới phần lớn mức độ thành công của hành trình nuôi con bằng sữa mẹ.
Trong thời gian mang thai, mẹ cần chuẩn bị kĩ các kiến thức về cách cho bé bú trong những ngày đầu tiên sau sinh để sữa sớm về. Trong đó, các quy tắc mẹ cần nhớ kỹ gồm:
- Biết cách vắt sữa non để cung cấp cho bé nguồn dưỡng chất với nhiều kháng thể tuyệt vời ngay sau sinh.
- Cho con bú theo nhu cầu và nhiều lần sau 24 giờ sinh con để kích thích tuyến sữa hoạt động được hiệu quả nhất.
- Thời gian cho bé bú có thể kéo dài 20-30 phút, điều này để giúp bé bú cạn lượng sữa có trong bầu vú như một cách tạo phản xạ sản sinh sữa mẹ.
- Cố gắng uống nhiều nước ấm nhất có thể, đặc biệt là trước khi cho bé bú từ 20-30 phút.
Trong suốt hơn 9 tháng trong bụng mẹ, thai nhi sống và phát triển dựa vào nguồn dinh dưỡng trực tiếp từ mẹ truyền cho. Bởi vậy, mẹ có đủ chất dinh dưỡng thì con cũng mới khỏe mạnh, phát triển toàn diện đồng thời là nguồn dữ trự tạo sữa tốt nhất cho trẻ sơ sinh sau này.
Xem thêm:
- Bữa sáng cho bà đẻ vừa giàu dinh dưỡng lại giúp nhiều sữa
- 15 món ăn cực tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ
- Thai nhi 3 tháng giữa phát triển khoẻ mạnh trăm sự nhờ mẹ bầu thông thái