X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để thai nhi tăng trưởng tốt và sẵn sàng chào đời?

Mất 5 phút để đọc
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để thai nhi tăng trưởng tốt và sẵn sàng chào đời?

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là thắc mắc của không ít chị em đang bước vào tam cá nguyệt thứ 3. Ở giai đoạn này, bạn đã có thể háo hức về việc đón một thành viên mới trong gia đình. Bạn sẽ bận rộn sắm sửa rất nhiều vật dụng và quần áo cho em bé. Nhưng cũng đừng quên quan tâm đến dinh dưỡng cho mình ở giai đoạn quan trọng này. Bạn sẽ cần thêm nhiều calo và dinh dưỡng để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé.

Yêu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ 

Dưới đây là những chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho bé trong 3 tháng cuối thai kỳ:

  • DHA: DHA rất quan trọng cho sự phát triển của não và võng mạc thai nhi trong tam cá nguyệt thứ ba. Mẹ sẽ cần 200mg mỗi ngày trong giai đoạn này.
  • Canxi: Bạn cần 1000mg canxi hàng ngày. Canxi rất cần thiết để xây dựng xương và răng cho bé. Sữa và các sản phẩm từ sữa khác, chẳng hạn như phô mai và sữa chua, là nguồn canxi tốt nhất.
  • Vitamin D: Cần thiết để xương hấp thụ canxi. Mỗi ngày bạn cần 15g
  • Sắt: Khi thai nhi phát triển, nhu cầu sắt tăng tỷ lệ thuận với trọng lượng của em bé. Hầu hết lượng sắt sẽ được tích lũy trong tam cá nguyệt thứ ba. Bạn cần 27mg sắt mỗi ngày. Sắt có nhiều trong bánh mì và mì ống, đậu, củ cải đường, quả mâm xôi, dâu tây, thịt đỏ, trái cây khô như quả mơ, mận khô.
  • Axit folic: Axit folic rất cần thiết để tránh dị tật thần kinh ở trẻ. Bạn có thể cần đến 800µg mỗi ngày. Axit folic có trong đậu lăng, đậu, mầm Brussels, cam, trứng.
  • Protein: Bạn cần thêm 26g protein một ngày trong ba tháng thứ ba. Protein cần thiết để duy trì các mô của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, sữa, sữa chua, đậu phụ, tất cả các loại thịt.

me-bau-3-thang-cuoi-nen-an-gi

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn bữa ăn nhỏ với đồ ăn nhẹ sau mỗi vài giờ 

Một trong những vấn đề lớn nhất về mặt dinh dưỡng tại thời điểm này là có thể cân bằng nhu cầu calo tăng lên của bạn với lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng phù hợp với không gian dạ dày hạn chế của bạn. Trào ngược và ợ nóng là vấn đề thường gặp vì em bé chiếm nhiều không gian hơn. Do đó ăn gì và ăn vào thời gian nào rất quan trọng.

Các bữa ăn nhỏ với một nắm tay đồ ăn nhẹ sau mỗi vài giờ sẽ giúp mẹ có đủ lượng calo. Mẹ có thể chọn ăn bánh sandwich, bánh quy giòn, một khẩu phần nhỏ mì ống hoặc gạo nâu với thịt gà hoặc cá hồi, đồ uống từ sữa, sữa chua và các loại hạt. Ăn thực phẩm lỏng riêng biệt với thực phẩm rắn sẽ giúp ngăn ngừa trào ngược. Đứng thẳng và thường xuyên đi dạo cũng rất hiệu quả.

me-bau-3-thang-cuoi-nen-an-gi

Tập trung vào thực phẩm giàu chất sắt và Omega 3 vào 3 tháng cuối thai kỳ

Thực phẩm giàu chất sắt và omega 3, chất béo tốt rất quan trọng trong thai kỳ. Thịt nạc đỏ, trứng và các loại đậu là nguồn chất sắt giàu dinh dưỡng. Vì vậy hãy luôn cho thịt đỏ vào chế độ ăn uống của bạn ít nhất 2-3 lần mỗi tuần. Cá có dầu là nguồn chất béo omega 3 tự nhiên phong phú nhất. Ví dụ như cá hồi hay cá mòi. Chúng sẽ không khiến mẹ ăn quá nhiều thủy ngân.

Khi gần đến ngày sinh, mẹ nên tập trung vào các chất béo tốt có trong dầu ô liu, bơ, các loại hạt và bánh mì làm từ ngũ cốc. Đó là lượng dinh dưỡng cần thiết dể sản xuất sữa mẹ.

me-bau-3-thang-cuoi-nen-an-gi

Uống hai lít nước mỗi ngày và tránh muối

Tích nước cũng là một vấn đề phổ biến trong những tuần cuối của thai kỳ. Lượng natri (muối) trong chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến lượng chất lỏng tích trong cơ thể. Do đó hãy tránh việc ăn quá nhiều muối như gói gia vị đóng gói sẵn, thức ăn nhanh.

Đảm bảo bạn luôn uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Thực phẩm giàu kali có thể giúp loại bỏ chất lỏng tích tụ. Vì vậy hãy ăn các loại rau xanh như cải xoăn, rau cải bó xôi, cần tây, tỏi tây, trái cây tươi, củ cải đường và trà xanh (không có caffeine).

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì là vấn đề quan trọng bạn cần quan tâm trước nhất. Đừng ăn nhiều vì nghĩ bạn đang ăn cho hai người. Hãy ăn thật đủ chất dinh dưỡng!

Xem thêm

  • Yoga bầu 3 tháng cuối: Liệu có nguy hiểm cho thai phụ?
  • Cẩm nang chăm sóc mẹ bầu 3 tháng cuối để về đích vượt cạn an toàn
  • Thai 3 tháng cuối ăn gì để con tăng cân đạt chuẩn, mẹ dễ đẻ?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Quỳnh Hoa

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để thai nhi tăng trưởng tốt và sẵn sàng chào đời?
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it