X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Lối sống lành mạnh giúp bạn phòng ngừa cúm hiệu quả

Mất 6 phút để đọc
Lối sống lành mạnh giúp bạn phòng ngừa cúm hiệu quảLối sống lành mạnh giúp bạn phòng ngừa cúm hiệu quả

Ngoài việc tiêm phòng các loại vaccine thì lối sống lành mạnh tăng cường sức đề kháng cũng phần nào giúp bạn phòng tránh dịch cúm theo mùa đấy. Hãy cùng theAsianparent tìm hiểu xem những lối sống lành mạnh phòng cúm là gì nhé!

Đi ngủ sớm và giảm căng thẳng

loi-song-lanh-manh-phong-cum

Trong một thử nghiệm có kiểm soát, các đối tượng tham gia đã được cách ly trong 5 ngày, tiếp xúc với virut cúm và được theo dõi thông qua các thiết bị chuyển động. Kết quả cho thấy, những người ngủ từ 5 – 6 giờ/ngày có nguy cơ mắc bệnh nặng 4,2 lần so với những người ngủ từ 7 giờ trở lên.

Phát hiện này có ý nghĩa: vì thiếu ngủ đã được chứng minh là làm giảm số lượng tế bào T – được coi là chìa khóa cho phản ứng miễn dịch của cơ thể dẫn đến nhiễm virut cúm.

Giảm mức căng thẳng cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh cúm. Trong một nghiên cứu khác tại Mỹ, những người lớn khỏe mạnh đã bị cách ly và được hỏi về mức độ căng thẳng của họ cũng như số lần bị cảm lạnh. Những người báo cáo bị căng thẳng đã gần như gấp đôi khả năng mắc bệnh.

Theo các nhà nghiên cứu, căng thẳng mạn tính làm cho các tế bào miễn dịch khó phản ứng với các tín hiệu nội tiết tố điều chỉnh sự viêm nên dễ dẫn đến nhiễm virut cúm. Nếu bạn đang bị căng thẳng, hãy thử đi bộ hay thiền định hàng ngày để thư giãn và nâng cao sức khỏe.

Ngoài ra, để giảm căng thẳng, bạn còn nên dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Các nhà khoa học chỉ ra rằng, những người nhận được nhiều cái ôm nhất thì ít có khả năng bị ốm hơn so với những người khác.

Những điều trên chứng minh cho việc lối sống lành mạnh phòng cúm là sự thật.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

loi-song-lanh-manh-phong-cum

Không đáng ngạc nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa bệnh tật, đây là một trong những lối sống lành mạnh phòng cúm.

Trong một nghiên cứu, những người lớn tuổi đã tăng tiêu thụ trái cây và rau quả lên 5 khẩu phần mỗi ngày trong 12 tuần đã cho thấy đáp ứng miễn dịch tốt hơn so với thuốc chủng ngừa viêm phổi. Trong các nghiên cứu bổ sung, một số thực phẩm đã được chứng minh là hỗ trợ chức năng miễn dịch, bao gồm:

Cam quýt và các loại thực phẩm giàu vitamin C khác

Vitamin C đã được chứng minh là tích tụ trong một số tế bào để hỗ trợ các chức năng của hệ miễn dịch. Do đó, bạn nên ăn nhiều trái cây có múi để tăng cường vitamin. Một quả cam chứa gần như toàn bộ lượng vitamin C cần dùng hàng ngày.

Vitamin rất nhạy cảm với nhiệt, vì vậy, tốt nhất nên ăn trực tiếp loại cam quýt này thay vì nấu như các món rau.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ và giàu vitamin A

Vitamin A cũng là một phần của chức năng miễn dịch và sức khoẻ hệ hô hấp. Vitamin A có nhiều trong bí đỏ, cà rốt… và là một vitamin tan trong chất béo. Vì vậy, nên ăn những thực phẩm này với chất béo để hấp thụ tốt nhất.

Sữa chua và các loại thực phẩm giàu probiotic khác

Nghiên cứu cho thấy ăn sữa chua có thể cải thiện chức năng miễn dịch. Những người ăn 2 cốc sữa chua mỗi ngày trong 4 tháng đã có interferon gamma, loại protein do tế bào cơ thể sinh ra khi bị virut tấn công nhằm ngăn không co virut phát triển, tăng gấp 4 lần.

Những phụ nữ ăn 1 cốc sữa chua/ngày trong 4 tuần đã tăng 30% tế bào lymphocyte chống nhiễm trùng. Nếu bạn không thích hoặc có vấn đề về tiêu hóa với thức ăn lên men tự nhiên, bạn nên thử một chế phẩm bổ sung probiotic.

Các chất bổ sung này đã được chứng minh là ngăn ngừa được các triệu chứng cúm và cúm ở trẻ em trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi.

Các loại thực phẩm khác cũng có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, bao gồm yến mạch và lúa mạch, tỏi, sò, súp gà, trà, nấm và các thực phẩm giàu kẽm như thịt bò và sò.

loi-song-lanh-manh-phong-cum

Lối sống lành mạnh phòng cúm: Vệ sinh tay, súc miệng thường xuyên

Trong các nghiên cứu tại bệnh viện ở Mỹ, rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước làm giảm sự lây truyền virut. Súc miệng với nước muối cũng có thể giúp bạn tránh được virut.

Việc súc miệng bằng nước muối mỗi ngày 1 lần có giảm 40% các nhiễm trùng hô hấp trên so với nhóm chứng không sử dụng nước súc miệng (theo một nghiên cứu tại Mỹ).

Virut cúm có thể sống được 48 giờ trên bề mặt, do đó, Cơ quan Kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Mỹ (CDC) khuyến cáo mọi người nên làm sạch, khử trùng để làm chậm sự lan truyền bệnh tật.

Sử dụng xà phòng và nước cũng như thuốc khử trùng để làm sạch núm cửa, quầy, bàn và các bề mặt khác. Hàng trăm sản phẩm khử trùng đã được Cơ quan Bảo vệ Môi trường đăng ký sử dụng trên các bề mặt chống lại virut cúm A.

Xem thêm:

  • Những biện pháp phòng chống nCoV tại nơi làm việc bạn nhất định phải thực hiện
  • Đi máy bay trong dịch cúm Corona: Làm thế nào để tránh lây nhiễm trên máy bay?
  • Virus corona có thể lây từ mẹ sang con – Em bé Trung Quốc được chẩn đoán mắc bệnh chỉ 30 giờ sau khi sinh

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Mẹ Chuu

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • Lối sống lành mạnh giúp bạn phòng ngừa cúm hiệu quả
Chia sẻ:
  • Phong cách sống lành mạnh - 3 ứng dụng này sẽ giúp bạn dùy trì phong độ đó!

    Phong cách sống lành mạnh - 3 ứng dụng này sẽ giúp bạn dùy trì phong độ đó!

  • Bí quyết để phòng cúm cho trẻ và cả gia đình trong mùa mưa

    Bí quyết để phòng cúm cho trẻ và cả gia đình trong mùa mưa

app info
get app banner
  • Phong cách sống lành mạnh - 3 ứng dụng này sẽ giúp bạn dùy trì phong độ đó!

    Phong cách sống lành mạnh - 3 ứng dụng này sẽ giúp bạn dùy trì phong độ đó!

  • Bí quyết để phòng cúm cho trẻ và cả gia đình trong mùa mưa

    Bí quyết để phòng cúm cho trẻ và cả gia đình trong mùa mưa

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn