Kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu: Ăn uống, nghỉ ngơi và lưu ý cho mẹ bầu

Kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu: Ăn uống, nghỉ ngơi và lưu ý cho mẹ bầu

Kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu về dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và những điều cần lưu ý là điều mà khá nhiều phụ nữ quan tâm, đặc biệt là những ai mang thai lần đầu. 

Kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu về dinh dưỡng

Mang thai hay không, thức ăn luôn là nguồn nhiên liệu quan trọng cho cơ thể. Và khi mang thai, nguồn thức ăn là cực kỳ quan trọng khi chị em có một mầm sống trong cơ thể. Em bé tiếp thu những gì mẹ ăn, và em bé cần vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển của não và xương.

Có chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, và đa dạng về nguyên liệu là chìa khoá bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất. Cụ thể như sau:

  • Axit folic: có trong các loại đậu, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh,…
  • Canxi: được tìm thấy trong các sản phẩm sữa (sữa, sữa chua và pho mát) và các loại rau lá xanh đậm.
  • Sắt: có trong thịt, gia cầm, hải sản, đậu và rau xanh.
  • Choline: có trong thịt đỏ và trứng.
  • Vitamin B12: trong thịt, gia cầm, hải sản, cũng như bánh mì và ngũ cốc.
  • Axit béo omega-3: Được tìm thấy trong các loại cá béo, hạt chia, hạt lanh và thực phẩm bổ sung.

Kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu: Ăn uống, nghỉ ngơi và lưu ý cho mẹ bầu

Mặc dù cơ thể mẹ lúc này cần bổ sung thêm calo để nuôi dưỡng em bé. Tuy nhiên, mẹ phải quan tâm đến chất lượng hơn số lượng. Tức là phải tăng cân hợp lý và ăn đầy đủ dinh dưỡng. Nếu chỉ ăn vô tội vạ và có quan niệm tăng nhiều cân là tốt thì sẽ có nhiều hậu quả.

Hạn chế những thức ăn không tốt cho thai nhi và có nguy cơ gây sẩy thai mang thai 3 tháng đầu

  • Không ăn sống những loại rau mầm 
  • Tuyệt đối loại bỏ những thực phẩm thịt và hải sản tươi sống, chưa qua chế biến hay bị ô nhiễm 
  • Tránh các loại hải sản có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá ngừ, cá thu, cá kiếm,…
  • Hạn chế cà phê, trà thảo mộc và nói không với các thực uống có cồn

Chế độ sinh hoạt của bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên như thế nào?

Tập luyện thể dục thể thao

Có một số quan niệm và kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu cho thai phụ là tuyệt đối không vận động thể chất. Điều này hoàn toàn không đúng. Thực tế, việc duy trì lối sống năng động với các bài tập phù hợp sẽ giúp cho mẹ bầu khoẻ và thai nhi phát triển tốt.

kinh-nghiem-mang-thai-3-thang-dau

Để an toàn, thai phụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang có chế độ tập riêng biệt. Nhìn chung, hãy loại bỏ hoàn toàn những bài tập thể dục cường độ nặng. Chỉ nên tập nhẹ nhàng để cơ thể được vận động như yoga, đi bộ,…

Quan hệ tình dục khi mang thai 3 tháng đầu

Thực chất, quan hệ tình dục là an toàn trong suốt 9 tháng, kể cả ba tháng đầu. Trừ khi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của thai phụ có yêu cầu vợ chồng không được quan hệ tình dục. Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến của bác sĩ những điều nên lưu ý khi sinh hoạt tình dục. 

Uống vitamin tổng hợp

Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu rất quan trọng. Trong khi một số phụ nữ có thể đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng này thông qua chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng khi được lên kế hoạch tốt. Nhưng đa phần thì rất khó cho các chị em có thể thực hiện và duy trì được và cần phải uống vitamin tổng hợp

Ngoài ra, một số phụ nữ mang thai có thể cần phải bổ sung vitamin và khoáng chất vì nhiều lý do, bao gồm như:

  • Thiếu hụt chất dinh dưỡng do hạn chế trong chế độ dinh dưỡng do không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng hoặc chọn thức phẩm ít dinh dưỡng
  • Mang thai đôi hay ba 
  • Mắc hội chứng ốm nghén nặng Hyperemesis gravidarum 
  • Bị đột biến gen như MTHFR. Phụ nữ mang thai bị đột biến gen này có thể cần phải bổ sung một dạng folate cụ thể để tránh các biến chứng
  • Và nhiều nguyên nhân khác

Tâm lý bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Sức khoẻ thể chất quan trọng nhưng sức khoẻ tinh thần cũng quan trọng không kém. Thai phụ hãy giữ cố gắng có tâm trạng thoải mái, tích cực và yêu đời. Hầu hết những thai phụ có một thai kỳ lạc quan và hạnh phúc thì thai nhi phát triển rất tốt và khi sinh ra khuôn mặt con rất sáng ngời.

Kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu: Ăn uống, nghỉ ngơi và lưu ý cho mẹ bầu

Các triệu chứng khi mang thai 3 tháng đầu cần kiểm tra ngay với bác sĩ

Với tất cả những thay đổi diễn ra trong cơ thể khi mang thai, đặc biệt là những chị em lần đầu có em bé, mẹ bầu có thể tự hỏi đâu là các triệu chứng là bình thường - và điều gì là bất ổn.

Trong nhiều trường hợp, sự thay đổi không phải lúc nào cũng là nguyên nhân đáng lo ngại. Tuy nhiên, cũng cần hiểu rằng nguy cơ sẩy thai là cao nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên. Dưới đây là một số triệu chứng kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu phải lưu tâm và gọi cho bác sĩ ngay:

  • Chảy máu âm đạo nhiều
  • Đau bụng dữ dội
  • Khát nước đột ngột
  • Đi tiểu đau buốt
  • Sốt cao hoặc ớn lạnh và/hoặc đau lưng
  • Sưng nghiêm trọng ở tay / mặt
  • Rối loạn thị lực

kinh-nghiem-mang-thai-3-thang-dau

Lo lắng, bối rối vì quá nhiều thông tin cũng có thể khiến thai phụ không biết nên làm gì. Lúc này, và luôn luôn nên là như thế, mẹ bầu nên đi thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ chuyên môn.

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

mInH.tHu

app info
get app banner