Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý gì? Mẹ đã biết bên cạnh chế độ ăn uống bổ dưỡng cho thai kỳ, thì các chuyên gia cũng khuyên chị em mang thai nên chú ý đến tâm trạng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Bài viết này sẽ chia sẻ kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu để giúp mẹ yên tâm dưỡng thai hiệu quả!
- Mang thai 3 tháng đầu mẹ cần chú ý nguồn dinh dưỡng
- Chế độ sinh hoạt của bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên như thế nào?
- Các triệu chứng khi mang thai 3 tháng đầu cần kiểm tra ngay với bác sĩ
Mang thai 3 tháng đầu mẹ cần chú ý nguồn dinh dưỡng
Mang thai hay không, thức ăn luôn là nguồn nhiên liệu quan trọng cho cơ thể. Và khi mang thai, nguồn thức ăn là cực kỳ quan trọng khi chị em có một mầm sống trong cơ thể. Em bé tiếp thu những gì mẹ ăn, và em bé cần vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển của não và xương.
Có chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, và đa dạng về nguyên liệu là chìa khoá bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất. Cụ thể như sau:
- Axit folic: có trong các loại đậu, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh,…
- Canxi: được tìm thấy trong các sản phẩm sữa (sữa, sữa chua và pho mát) và các loại rau lá xanh đậm.
- Sắt: có trong thịt, gia cầm, hải sản, đậu và rau xanh.
- Choline: có trong thịt đỏ và trứng.
- Vitamin B12: trong thịt, gia cầm, hải sản, cũng như bánh mì và ngũ cốc.
- Axit béo omega-3: Được tìm thấy trong các loại cá béo, hạt chia, hạt lanh và thực phẩm bổ sung.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ mang thai 3 tháng đầu (Ảnh: Vinmec)
Mặc dù cơ thể mẹ lúc này cần bổ sung thêm calo để nuôi dưỡng em bé. Tuy nhiên, mẹ phải quan tâm đến chất lượng hơn số lượng. Tức là phải tăng cân hợp lý và ăn đầy đủ dinh dưỡng. Nếu chỉ ăn vô tội vạ và có quan niệm tăng nhiều cân là tốt thì sẽ có nhiều hậu quả. Ngoài ra, cũng mẹ nên hạn chế những thức ăn không tốt cho thai nhi và có nguy cơ gây sẩy thai mang thai 3 tháng đầu:
- Không ăn sống những loại rau mầm
- Tuyệt đối loại bỏ những thực phẩm thịt và hải sản tươi sống, chưa qua chế biến hay bị ô nhiễm
- Tránh các loại hải sản có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá ngừ, cá thu, cá kiếm,…
- Hạn chế cà phê, trà thảo mộc và nói không với các thực uống có cồn
Bạn có thể xem:
Chế độ sinh hoạt của bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên như thế nào?
Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Như Thu Trúc – Bác sĩ Sản phụ khoa – Khoa Sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang cho biết: Điều tốt nhất mẹ nên làm trong khoảng thời gian 3 tháng đầu khi mang thai đó chính là giữ vững tinh thần và tâm lý thoải mái nhất có thể. Vì khi mẹ có tâm lý thoải mái, không gây áp lực lên bản thân sẽ giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng căng thẳng thai kỳ và giúp bảo vệ sức khỏe của thai nhi tốt hơn.
Bên cạnh đó, mẹ nên chú ý và phát hiện sớm các dấu hiệu cho thấy mình đã mang thai để có thể thay đổi thói quen và nhịp độ sống tốt hơn. Ngoài ra, khi đã mang thai thì mẹ nên dành nhiều thời gian hơn để nghĩ ngơi, tránh để thai nhi chịu tác động từ bên ngoài có thể gây nên sảy thai hoặc những biến chứng về sau.
Tập luyện thể dục thể thao
Có một số quan niệm và kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu cho thai phụ là tuyệt đối không vận động thể chất. Điều này hoàn toàn không đúng. Thực tế, việc duy trì lối sống năng động với các bài tập phù hợp sẽ giúp cho mẹ bầu khoẻ và thai nhi phát triển tốt.
Để an toàn, thai phụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang có chế độ tập riêng biệt. Nhìn chung, hãy loại bỏ hoàn toàn những bài tập thể dục cường độ nặng. Chỉ nên tập nhẹ nhàng để cơ thể được vận động như yoga, đi bộ,…
Tập thể thao cường độ nhẹ (Ảnh: Unplash)
Quan hệ tình dục khi mang thai 3 tháng đầu
Thực chất, quan hệ tình dục là an toàn trong suốt 9 tháng, kể cả ba tháng đầu. Trừ khi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của thai phụ có yêu cầu vợ chồng không được quan hệ tình dục. Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến của bác sĩ những điều nên lưu ý khi sinh hoạt tình dục.
Uống vitamin tổng hợp
Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu rất quan trọng. Trong khi một số phụ nữ có thể đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng này thông qua chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng khi được lên kế hoạch tốt. Nhưng đa phần thì rất khó cho các chị em có thể thực hiện và duy trì được và cần phải uống vitamin tổng hợp.
Ngoài ra, một số phụ nữ mang thai có thể cần phải bổ sung vitamin và khoáng chất vì nhiều lý do, bao gồm như:
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng do hạn chế trong chế độ dinh dưỡng do không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng hoặc chọn thức phẩm ít dinh dưỡng
- Mang thai đôi hay ba
- Mắc hội chứng ốm nghén nặng Hyperemesis gravidarum
- Bị đột biến gen như MTHFR. Phụ nữ mang thai bị đột biến gen này có thể cần phải bổ sung một dạng folate cụ thể để tránh các biến chứng
- Và nhiều nguyên nhân khác
Tâm lý bà bầu mang thai 3 tháng đầu
Sức khoẻ thể chất quan trọng nhưng sức khoẻ tinh thần cũng quan trọng không kém. Thai phụ hãy giữ cố gắng có tâm trạng thoải mái, tích cực và yêu đời. Hầu hết những thai phụ có một thai kỳ lạc quan và hạnh phúc thì thai nhi phát triển rất tốt và khi sinh ra khuôn mặt con rất sáng ngời.
Mẹ nên giữ tâm lý thoải mái nhất khi mang thai (Ảnh: Unplash)
Bạn có thể xem:
Các triệu chứng khi mang thai 3 tháng đầu cần kiểm tra ngay với bác sĩ
Với tất cả những thay đổi diễn ra trong cơ thể khi mang thai, đặc biệt là những chị em lần đầu có em bé, mẹ bầu có thể tự hỏi đâu là các triệu chứng là bình thường – và điều gì là bất ổn.
Trong nhiều trường hợp, sự thay đổi không phải lúc nào cũng là nguyên nhân đáng lo ngại. Tuy nhiên, cũng cần hiểu rằng nguy cơ sẩy thai là cao nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên. Dưới đây là một số triệu chứng kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu phải lưu tâm và gọi cho bác sĩ ngay:
- Chảy máu âm đạo nhiều
- Đau bụng dữ dội
- Khát nước đột ngột
- Đi tiểu đau buốt
- Sốt cao hoặc ớn lạnh và/hoặc đau lưng
- Sưng nghiêm trọng ở tay / mặt
- Rối loạn thị lực
Thông qua bài viết này, hẳn mẹ đã biết mang thai 3 tháng đầu cần chú ý gì rồi đúng không? Việc mẹ lo lắng, bối rối vì quá nhiều thông tin cũng có thể khiến thai phụ không biết nên làm gì. Lúc này, và luôn luôn nên là như thế, mẹ bầu nên đi thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ chuyên môn.
Nguồn tham khảo: Những điều cần biết khi mang thai 3 tháng đầu – Vinmec
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
