X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu: Ăn uống, nghỉ ngơi và lưu ý cho mẹ bầu

Mất 8 phút để đọc
Kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu: Ăn uống, nghỉ ngơi và lưu ý cho mẹ bầu

Kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu về dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và những điều cần lưu ý là điều mà khá nhiều phụ nữ quan tâm, đặc biệt là những ai mang thai lần đầu.

Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý gì? Mẹ đã biết bên cạnh chế độ ăn uống bổ dưỡng cho thai kỳ, thì các chuyên gia cũng khuyên chị em mang thai nên chú ý đến tâm trạng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý để giúp thai nhi phát triển tốt hơn. Bài viết này sẽ chia sẻ kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu để giúp mẹ yên tâm dưỡng thai hiệu quả!

  • Mang thai 3 tháng đầu mẹ cần chú ý nguồn dinh dưỡng
  • Chế độ sinh hoạt của bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên như thế nào?
  • Các triệu chứng khi mang thai 3 tháng đầu cần kiểm tra ngay với bác sĩ

Mang thai 3 tháng đầu mẹ cần chú ý nguồn dinh dưỡng

Mang thai hay không, thức ăn luôn là nguồn nhiên liệu quan trọng cho cơ thể. Và khi mang thai, nguồn thức ăn là cực kỳ quan trọng khi chị em có một mầm sống trong cơ thể. Em bé tiếp thu những gì mẹ ăn, và em bé cần vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển của não và xương.

Có chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, và đa dạng về nguyên liệu là chìa khoá bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất. Cụ thể như sau:

  • Axit folic: có trong các loại đậu, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh,…
  • Canxi: được tìm thấy trong các sản phẩm sữa (sữa, sữa chua và pho mát) và các loại rau lá xanh đậm.
  • Sắt: có trong thịt, gia cầm, hải sản, đậu và rau xanh.
  • Choline: có trong thịt đỏ và trứng.
  • Vitamin B12: trong thịt, gia cầm, hải sản, cũng như bánh mì và ngũ cốc.
  • Axit béo omega-3: Được tìm thấy trong các loại cá béo, hạt chia, hạt lanh và thực phẩm bổ sung.
mang-thai-3-thang-dau-can-chu-y-gi

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ mang thai 3 tháng đầu (Ảnh: Vinmec)

Mặc dù cơ thể mẹ lúc này cần bổ sung thêm calo để nuôi dưỡng em bé. Tuy nhiên, mẹ phải quan tâm đến chất lượng hơn số lượng. Tức là phải tăng cân hợp lý và ăn đầy đủ dinh dưỡng. Nếu chỉ ăn vô tội vạ và có quan niệm tăng nhiều cân là tốt thì sẽ có nhiều hậu quả. Ngoài ra, cũng mẹ nên hạn chế những thức ăn không tốt cho thai nhi và có nguy cơ gây sẩy thai mang thai 3 tháng đầu:

  • Không ăn sống những loại rau mầm 
  • Tuyệt đối loại bỏ những thực phẩm thịt và hải sản tươi sống, chưa qua chế biến hay bị ô nhiễm 
  • Tránh các loại hải sản có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá ngừ, cá thu, cá kiếm,…
  • Hạn chế cà phê, trà thảo mộc và nói không với các thực uống có cồn

Bạn có thể xem:

Bị đau mông khi mang thai 3 tháng đầu: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Chế độ sinh hoạt của bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên như thế nào?

Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Như Thu Trúc – Bác sĩ Sản phụ khoa – Khoa Sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Nha Trang cho biết: Điều tốt nhất mẹ nên làm trong khoảng thời gian 3 tháng đầu khi mang thai đó chính là giữ vững tinh thần và tâm lý thoải mái nhất có thể. Vì khi mẹ có tâm lý thoải mái, không gây áp lực lên bản thân sẽ giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng căng thẳng thai kỳ và giúp bảo vệ sức khỏe của thai nhi tốt hơn.

Bên cạnh đó, mẹ nên chú ý và phát hiện sớm các dấu hiệu cho thấy mình đã mang thai để có thể thay đổi thói quen và nhịp độ sống tốt hơn. Ngoài ra, khi đã mang thai thì mẹ nên dành nhiều thời gian hơn để nghĩ ngơi, tránh để thai nhi chịu tác động từ bên ngoài có thể gây nên sảy thai hoặc những biến chứng về sau.

Tập luyện thể dục thể thao

Có một số quan niệm và kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu cho thai phụ là tuyệt đối không vận động thể chất. Điều này hoàn toàn không đúng. Thực tế, việc duy trì lối sống năng động với các bài tập phù hợp sẽ giúp cho mẹ bầu khoẻ và thai nhi phát triển tốt.

Để an toàn, thai phụ nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang có chế độ tập riêng biệt. Nhìn chung, hãy loại bỏ hoàn toàn những bài tập thể dục cường độ nặng. Chỉ nên tập nhẹ nhàng để cơ thể được vận động như yoga, đi bộ,…

Kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu: Ăn uống, nghỉ ngơi và lưu ý cho mẹ bầu

Tập thể thao cường độ nhẹ (Ảnh: Unplash)

Quan hệ tình dục khi mang thai 3 tháng đầu

Thực chất, quan hệ tình dục là an toàn trong suốt 9 tháng, kể cả ba tháng đầu. Trừ khi bác sĩ chăm sóc sức khỏe của thai phụ có yêu cầu vợ chồng không được quan hệ tình dục. Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến của bác sĩ những điều nên lưu ý khi sinh hoạt tình dục. 

Uống vitamin tổng hợp

Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu rất quan trọng. Trong khi một số phụ nữ có thể đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng này thông qua chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng khi được lên kế hoạch tốt. Nhưng đa phần thì rất khó cho các chị em có thể thực hiện và duy trì được và cần phải uống vitamin tổng hợp. 

Ngoài ra, một số phụ nữ mang thai có thể cần phải bổ sung vitamin và khoáng chất vì nhiều lý do, bao gồm như:

  • Thiếu hụt chất dinh dưỡng do hạn chế trong chế độ dinh dưỡng do không dung nạp thực phẩm hoặc dị ứng hoặc chọn thức phẩm ít dinh dưỡng
  • Mang thai đôi hay ba 
  • Mắc hội chứng ốm nghén nặng Hyperemesis gravidarum 
  • Bị đột biến gen như MTHFR. Phụ nữ mang thai bị đột biến gen này có thể cần phải bổ sung một dạng folate cụ thể để tránh các biến chứng
  • Và nhiều nguyên nhân khác

Tâm lý bà bầu mang thai 3 tháng đầu

Sức khoẻ thể chất quan trọng nhưng sức khoẻ tinh thần cũng quan trọng không kém. Thai phụ hãy giữ cố gắng có tâm trạng thoải mái, tích cực và yêu đời. Hầu hết những thai phụ có một thai kỳ lạc quan và hạnh phúc thì thai nhi phát triển rất tốt và khi sinh ra khuôn mặt con rất sáng ngời.

mang-thai-3-thang-dau-can-chu-y-gi

Mẹ nên giữ tâm lý thoải mái nhất khi mang thai (Ảnh: Unplash)

Bạn có thể xem:

Mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu có nên đi lại nhiều không?

Các triệu chứng khi mang thai 3 tháng đầu cần kiểm tra ngay với bác sĩ

Với tất cả những thay đổi diễn ra trong cơ thể khi mang thai, đặc biệt là những chị em lần đầu có em bé, mẹ bầu có thể tự hỏi đâu là các triệu chứng là bình thường – và điều gì là bất ổn.

Trong nhiều trường hợp, sự thay đổi không phải lúc nào cũng là nguyên nhân đáng lo ngại. Tuy nhiên, cũng cần hiểu rằng nguy cơ sẩy thai là cao nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên. Dưới đây là một số triệu chứng kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu phải lưu tâm và gọi cho bác sĩ ngay:

  • Chảy máu âm đạo nhiều
  • Đau bụng dữ dội
  • Khát nước đột ngột
  • Đi tiểu đau buốt
  • Sốt cao hoặc ớn lạnh và/hoặc đau lưng
  • Sưng nghiêm trọng ở tay / mặt
  • Rối loạn thị lực

Thông qua bài viết này, hẳn mẹ đã biết mang thai 3 tháng đầu cần chú ý gì rồi đúng không? Việc mẹ lo lắng, bối rối vì quá nhiều thông tin cũng có thể khiến thai phụ không biết nên làm gì. Lúc này, và luôn luôn nên là như thế, mẹ bầu nên đi thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ chuyên môn.

Nguồn tham khảo: Những điều cần biết khi mang thai 3 tháng đầu – Vinmec

Xem thêm:

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
  • Nguyên nhân và hướng cải thiện cơn đau xương mu khi mang thai 3 tháng đầu
  • Mẹ bầu 3 tháng uống nước dừa được không?
  • TOP 9 thực phẩm gây sảy thai nhanh trong 3 tháng đầu mẹ bầu cần tuyệt đối tránh xa

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

mInH.tHu

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Kinh nghiệm mang thai 3 tháng đầu: Ăn uống, nghỉ ngơi và lưu ý cho mẹ bầu
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it