Kiệt sức làm cha mẹ: 5 cách đánh bại kẻ giết người thầm lặng này

Kiệt sức làm cha mẹ: 5 cách đánh bại kẻ giết người thầm lặng này

Kiệt sức khi làm cha mẹ là thật, và nguy hiểm hơn bạn tưởng tượng. Đọc để tìm ra lý do tại sao nó xảy ra và những gì bạn có thể làm để đánh bại nó.

Nuôi dạy con là hành trình khó khăn và cực kỳ khó khăn. Có ngày thì rất tốt, có ngày thì tuyệt vời, một số ngày làm cha mẹ cảm thấy mình vô dụng và những ngày khác thì như ánh năng ban mai tràn ngập. Nói chung tâm trạng cha mẹ cũng khá thất thường trong quá trình nuôi dạy con cái này. Nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy chán nản, thất vọng và mệt mỏi, bạn có thể đã bị kiệt sức làm cha mẹ.

Vâng, giống như sự kiệt sức khác, kiệt sức làm cha mẹ tồn tại và ngày càng phổ biến hơn so với trước đây. Cứ 8 bố mẹ thì sẽ có 1 người bị bệnh này.

Một trải nghiệm của bố Singapore

Simon – ông Bố người Singapore đã được tòa phán quyết nuôi con khi vợ của mình nghiện ma túy, không thích hợp để chăm sóc con cái sau ly hôn, và quyết định này đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của anh Simon. 

Người cha đơn thân này phải bắt đầu những ngày của mình sớm nhất là 4 giờ sáng, để có thực hiện mọi công việc từ đi làm đến chăm sóc con một cách đúng nhịp thời gian như tham gia cuộc họp vào buổi sáng, đưa con đến trường và tự đến văn phòng. Anh sẽ rời văn phòng trước đó để gửi con của mình tới các hoạt động ngoại khóa, trong khi vẫn quản lý công việc trên điện thoại của mình trong suốt thời gian này.

Nghe có vẻ vất vả và khó khăn? Vâng, nó không kết thúc ở đó. Buổi tối là một tá công việc điên cuồng đang chờ ông bố này bao gồm cho ăn tối, làm bài tập về nhà và đưa bọn trẻ đi ngủ. Simon sau đó sẽ tiếp tục công việc văn phòng của mình trước khi ngủ vào ban đêm.

Chu kỳ điên rồ này tiếp tục từ ngày này qua ngày khác cho đến khi giám sát của Simon khuyên anh nên nói chuyện với một nhà trị liệu gia đình. Người giám sát của anh đã nhận thấy rằng Simon đã trở nên cáu kỉnh hơn, tâm trạng luôn thất thường, và không được ổn định như trước. 

Nhưng đã quá trễ rồi. Simon bị đột qụy ngay sau khi nói chuyện với nhà trị liệu gia đình.

Vì vậy, chuyên gia trị liệu, Neil D Brown của Mỹ đã quyết định chia sẻ câu chuyện của Simon để nâng cao nhận thức về căn bệnh kiệt sức làm cha mẹ – một kẻ giết người thầm lặng mà nhiều bậc cha mẹ thậm chí không biết là nó đang bị ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hằng ngày của những ông bố bà mẹ này. Nó làm quý phụ huynh trở nên cáu gắt hơn, la mắng con nhiều hơn, hiệu suất công việc giảm, tâm trạng luôn thất thường – nó không khác gì căn bệnh trầm cảm đã giết đi rất nhiều bà mẹ. 

Sự kiêt sức làm cha mẹ là một bệnh dịch của thế kỷ 21. Đó là sự thật và đó là điều chúng ta phải nhận diện để phòng ngừa và chữa trị kịp thời.

Kiệt sức làm cha mẹ là gì?

parental burnout

Nếu tất cả đều tốt, cha mẹ cảm thấy hạnh phúc và hài lòng với bản thân và con cái của họ bất chấp thời gian thử thách.

Trong hành trình làm cha mẹ lành mạnh, cha mẹ cần có một sự cân bằng giữa những khoảnh khắc tốt, xấu, và xấu nhất về nuôi dạy con. Họ hiểu rằng việc nuôi dạy con cái không phải chỉ là đi dạo trong công viên và chỉ khi vượt qua những ngày khó khăn, họ phải cảm thấy hài lòng bất chấp những thách thức và căng thẳng.

Tuy nhiên, sự kiệt sức làm cha mẹ bắt đầu nảy nở khi điều kiện không cảm thấy sự hài lòng này thường xuất hiện ở cha mẹ. Điều này dẫn đến giảm hiệu quả làm cha mẹ.

Sự chán nản của cha mẹ là một tình trạng cảm xúc gây nên bởi stress. Cha mẹ cảm thấy mệt mỏi và nỗ lực nuôi dạy con của họ là vô nghĩa.

Ai có nguy cơ?

Vâng, thành thật mà nói, tất cả cha mẹ đều có nguy cơ bị kiệt sức làm cha mẹ như nhau, nhưng một số có nguy cơ cao hơn những người khác.

Các bà mẹ thường bị nguy cơ kiệt sức nhiều hơn cha, có thể do người mẹ thường chăm sóc nuôi dạy con cái nhiều hơn, cũng như cách yêu thương chăm sóc của mẹ cũng khác với cha. Mẹ thường có khuynh hướng hy sinh và liên tục ưu tiên cho nhu cầu của người khác. Họ làm điều này nhiều hơn cha.

Điều này dẫn đến việc họ tự cho mình là một nữ thần trong nước và điều hành ngôi nhà một cách hoàn hảo nhất có thể, thậm chí cả những chi phí cho sự an toàn của họ. Chắc chắn, điều này phần nào gây kiệt sức của cha mẹ.

Những bà mẹ ở nhà hay làm việc đều dễ bị kiệt sức làm cha mẹ như nhau, mặc dù theo những cách khác nhau. Những bà mẹ làm việc cảm thấy luôn bị chia sẻ thời gian giữa nhà và văn phòng, và luôn chiến đấu cho thời gian. 24 giờ chưa bao giờ là đủ cả.

Các bà mẹ ở nhà thường không có cơ hội ra ngoài và gặp gỡ mọi người, và có sự tương tác của người lớn trên cơ sở hàng ngày. Sự cách biệt xã hội, ngoài sự thiếu công nhận về những gì họ làm, cũng gây ra sự kiết sức làm cha mẹ.

Các dấu hiệu và triệu chứng của kiệt sức làm cha mẹ

  • Mệt mỏi kéo dài
  • Cáu gắt
  • Tin rằng những đứa trẻ khác thì tốt hơn con cái (giảm lòng tự trọng của cha mẹ)
  • Phiền muộn
  • Thiếu kiên nhẫn
  • Cảm giác vô vọng (tất cả những nỗ lực làm cha mẹ của mình là vô ích và sẽ không tạo ra sự khác biệt)
  • Tình trạng ngắt kết nối với con, cứ cảm thấy con là gánh nặng
Kiệt sức làm cha mẹ

Kiệt sức làm cha mẹ khiến bạn cảm thấy thờ ơ với con mình.

Hậu quả của kiệt sức làm cha mẹ

Nếu sự cố gắng của cha mẹ không được xác định và điều trị, nó có thể trở thành mãn tính và ảnh hưởng đến cuộc sống và khả năng để làm cha mẹ. Ý nghĩa trực tiếp của điều này là trẻ em cũng phải chịu đựng.

Khi cha mẹ kiệt quệ, họ khó làm gì mà tốt cả. Trẻ em không nhận được sự ủng hộ và nuôi dưỡng đúng đắn mà họ nên nhận và điều này có thể gây hại cho chúng.

Trẻ em có nguy cơ mắc các vấn đề về thể chất, tình cảm và hành vi. Trong trường hợp tồi tệ hơn, cả cha lẫn mẹ đều có thể có hành vi nguy cơ như lạm dụng chất gây nghiện hoặc/và hành vi tự gây tổn hại.

Cha mẹ cần phải thừa nhận rằng sự kiệt sức của cha mẹ không chỉ là căng thẳng và cảm giác tệ hại. Nó nghiêm trọng hơn rất nhiều so với điều đó. Nó có thể trở thành vấn đề về y tế, và ảnh hưởng nghiêm trọng đến vấn đề sức khỏe và cuộc sống gia đình của bạn.

Căng thẳng mãn tính và lo lắng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của một người và làm cho họ dễ bị các bệnh về tâm thần và thể chất như lo lắng mãn tính và trầm cảm.

Phải làm gì để đánh bại nó?

Đây là tin vui. Việc điều trị về kiệt sức làm cha mẹ cũng khá dễ dàng. Điều quan trọng nhất là nhận ra và thừa nhận rằng đó là một điều kiện cần được thiết lập đúng.

Sự kiệt sức làm cha mẹ không phải là về bạn hoặc bạn là ai, đó là tình trạng mà bạn và nhiều bậc cha mẹ khác đang phải chịu đựng. Nó có thể điều trị được và bạn nhất định có thể vượt qua nó, đừng để quá muộn..

Dưới đây là 6 bước đơn giản để giúp bạn giải quyết vấn đề.

1. Sự hoàn hảo không tồn tại trong việc nuôi dạy con

parental burnout

Thiết lập các mục tiêu thực tế là rất quan trọng trong việc ngăn chặn sự kiệt sức làm cha mẹ.

Một điều mà cha mẹ cần hiểu là không có cha mẹ hoàn hảo, cũng không có một đứa trẻ hoàn hảo để nuôi dạy, hay để nuôi dạy đến hoàn hảo. Ngừng làm một người cầu toàn trong quá trình này.

Quản lý mong đợi của bạn và đặt ra các mục tiêu vừa thực tế vừa phù hợp với con bạn. Không có thuốc chữa bách bệnh cho các tai ương về nuôi dạy con cái và buộc gia đình bạn theo dõi những gì mà một gia đình khác làm là phản tác dụng.

Trên thực tế, buộc trẻ của bạn phù hợp với định nghĩa về sự hoàn hảo của bạn, hoặc theo triết lý nuôi dạy con cái lý tưởng hay như bạn đã đọc ở nơi nào đó, có thể gây ra nhiều tổn hại hơn bạn tưởng tượng.

Nếu triết học nuôi dạy con cái không phù hợp và bạn ép nó vào con mình, chúng có thể sẽ gặp phải những vấn đề nghiêm trọng về phát triển. Tương tự như vậy, nếu bạn buộc trẻ trước tuổi teen trở thành một người hoàn hảo hơn bạn, bạn sẽ đi đến kết quả là làm tổn hại mối quan hệ của bạn với con cái.

Bạn đang mở đường cho con trở nên nổi loạn, rối loạn hơn chính bạn. Những trận đánh này có thể gây ra nguy cơ bỏ cha mẹ.

2. Hãy suy nghĩ tích cực, lạc quan

Khi bạn ngừng là một người cầu toàn, bạn bắt đầu trở nên tích cực hơn, hoặc ít nhất bắt đầu tập trung vào tích cực.

Tập trung vào thế mạnh của bạn và khám phá cách bạn có thể sử dụng chúng để làm lợi thế trong việc nuôi dạy con cái. Đừng cố gắng để sửa những gì không tốt, hãy xây dựng nhiều điều tốt hơn thay vì cứ mất thời gian sữa chữa điều không tốt kia.

Tương tự, nếu con bạn không thể bơi giỏi hay làm mọi việc chậm chạp, hãy tim điểm mạnh và nổi bật khác của con, đừng mất thời gian vào việc cải thiện việc bơi cho con…. Có lẽ con là một người kể truyện hay là một diễn viên giỏi, một người nhảy lò cò hay …. cho dù cái con thích, bạn thấy chẳng có lợi ích gì cả… bạn không biết được thế giới này sẽ thay đổi ra sao, có thể bây giờ không lợi ích, về sau lại có ích. Hãy phát triển thế mạnh của con.

3. Bạn không thể làm tất cả

Bạn có thể ngăn chặn sự kiết sức của việc nuôi dạy con khi bạn có sự hỗ trợ đầy đủ. Bạn không phải là siêu anh hùng, bạn không thể làm tất cả.

Hãy tìm người giúp đỡ, cho dù chỉ là một cuộc nói chuyện, than vãn, chia sẽ cũng làm bạn giảm stress đấy.

Phân công công việc. Chuẩn bị cho trẻ em tự dọn dẹp phòng riêng của mình và thực hiện một số việc vặt. Chia sẻ công việc nhà, nuôi dạy con cái giữa vợ và chồng. Có được một người giúp đỡ nếu cần!

 

parental burnout

Việc cho trẻ làm các công việc nhà sớm là hoàn toàn tốt.

Tìm sự giúp đỡ và hãy nhận nó từ gia đình, bạn bè, các nhóm hỗ trợ, hoặc thậm chí là một nhà trị liệu nếu có nhu cầu. Hỗ trợ là một trong những điều quan trọng nhất và cần thiết cho việc nuôi dạy con cái.

4. Đặt ranh giới

Ranh giới không cần nhiều, nhưng nó sẽ làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều và bước đi một chặng đường dài trong việc ngăn ngừa kiệt sức của cha mẹ.

Để bắt đầu, nếu bạn là cha mẹ làm việc, hãy thiết lập một thời gian cho công việc. Khi dành thời gian với con, bạn không cảm thấy cần phải trả lời những câu hỏi liên quan đến công việc hoặc e-mail.

Đừng cố gắng chia sẻ thời gian của mình giữa công việc và con cái của bạn mọi lúc. Phân bổ thời gian cho mỗi bên hợp lý và bạn sẽ thấy rằng nó sẽ hiệu quả hơn.

Học cách nói từ chối, không phải cái gì bạn cũng đồng ý làm cả, đồng ý làm thêm giờ, hoặc làm việc mỗi thứ bảy. Tại một số điểm, bạn phải quyết định về các ưu tiên của bạn.

Tương tự như vậy, học tập để đặt ranh giới cho con của bạn. Khi đó là thời điểm trong ngày để con nằm xuống và đi ngủ, hãy đảm bảo rằng điều đó xảy ra. Nói rõ với con mọi thời gian và giúp đỡ con đi vào quy trình để tạo thói quen tốt cho cả con và cha mẹ.

Và hãy chắc chắn rằng bạn làm như những gì bạn nói.

5. Tôi trước đã

Vâng, thời gian của chính mình rất quan trọng và bạn phải ích kỷ về việc sử dụng thời gian. Đừng cảm thấy xấu về nó. Nhớ lý thuyết mặt nạ oxy tự chăm sóc? Khi bạn lên máy bay, cảnh báo an toàn cho bạn biết – hãy đặt mặt nạ dưỡng khí của chính mình trước khi cố gắng giúp đỡ người khác, ngay cả con bạn.

Bạn cần phải là một phụ huynh hạnh phúc và khỏe mạnh nếu bạn muốn nuôi dạy con cái hạnh phúc và khỏe mạnh!

Vì vậy, đặt thời gian dành cho bản thân mình từ việc giải trí và thư giãn của mình. Dành thời gian cho mình là lúc bạn lấy lại năng lượng và tinh thần để bước tiếp đoạn đường dài này. Làm những gì bạn cần cho chính mình và như một cặp vợ chồng.

parental burnout

Đừng quên sắp xếp thứ tự ưu tiên cho bản thân và mối quan hệ của bạn.

Con của bạn rất quan trọng nhưng chúng không thể tiếp nhận mọi khía cạnh của cuộc đời bạn.

Suy nghĩ về nó …

Trong quá khứ, việc nuôi dạy con cái thực sự rất đơn giản. Cha mẹ cung cấp cho trẻ em những nhu cầu cơ bản, học hành và giữ chúng an toàn và lành mạnh.

Nhưng trong thời đại ngày nay, đặc biệt là với các phương tiện truyền thông xã hội như một nền tảng để so sánh, cạnh tranh và phán đoán, việc nuôi dạy con cái có vẻ phức tạp và đa dạng hóa hơn rất nhiều.

Các kết nối này đã cho phép chúng ta tiếp cận để xem mình trong mối quan hệ với các gia đình khác. Nhưng đừng quên rằng những gì bạn nhìn thấy chỉ là những gì mọi người cho phép bạn nhìn thấy cuộc sống của họ. Không nhất thiết nó là gì, và bạn phải chạy đua để thể hiện nó.

Áp lực là cha mẹ hoàn hảo là một trong những lý do lớn nhất gây ra kiệt sức cho cha mẹ.

Vì vậy, các bậc cha mẹ, hãy hiểu điều này, và cố gắng hết sức ý thức để giữ cho mình trong kiểm soát. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang có nguy cơ kiệt sức làm cha mẹ, hoặc đã chịu đựng nó, hãy thực hiện một số thay đổi để phục hồi ngay lập tức. Đừng đợi đến khi quá muộn để hành động.

Và nếu bạn làm ok, hãy làm các bước để đảm bảo rằng bạn không bị kiệt quệ nhé.

Hãy nhớ rằng, làm cha mẹ là một cuộc chạy marathon đường dài, không phải là một cuộc chạy về nước rút. Hãy tự nhắc nhở cho mình là bạn sẽ làm việc này suốt quãng đời còn lại!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

MeKrobis

app info
get app banner