Hoa quả mẹ sau sinh nên ăn là những loại nào? Trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho phụ nữ sau sinh. Chị em nên bổ sung nhiều loại hoa quả khác nhau để tăng cường vitamin, nước, chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên có phải loại quả nào mẹ cũng có thể ăn ngay sau sinh? Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Sau sinh bao lâu thì mẹ có thể ăn hoa quả? Có loại quả nào mẹ không nên ăn không?
- Bà đẻ ăn được quả gì?
- Mẹ sau sinh nên chú ý vấn đề gì khi ăn hoa quả?
Sau sinh bao lâu thì mẹ có thể ăn hoa quả? Có loại quả nào mẹ không nên ăn không?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng với phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú. Bổ sung những nhóm thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để các mẹ có chế độ ăn uống khoa học. Điều này sẽ giúp đảm bảo các thành phần dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và em bé.
Khám phá thêm:
7 thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!
Hoa quả là nhóm thực phẩm dồi dào dưỡng chất mà các mẹ nên bổ sung đúng cách. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, chỉ khoảng 3 – 4 ngày sau khi sinh là phụ nữ đã có thể ăn trái cây để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần chọn những loại trái cây phù hợp để đem lại lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và em bé. Không phải loại quả nào mẹ cũng nên ăn sau khi sinh. Có 1 số loại mẹ cần tránh như sau:
- 1 số quả ăn vào làm mẹ bị nóng như nhãn, vải, mãng cầu. Ăn nhiều có thể khiến mẹ bị nóng trong
- Quả quá chua như chanh, me, dâu da, cam chua, khế chua… Ăn nhiều quả chua sẽ ảnh hưởng đến hàm răng sau này của chị em. Ăn nhiều quả chua cũng có thể khiến bé bị tiêu chảy hoặc hăm tã, nổi mẩn đỏ do quả chứa quá nhiều acid
- Quả cứng như ổi xanh…
Đâu là những loại hoa quả mẹ sau sinh nên ăn?
Trái cây giàu vitamin C như bưởi, cam, quýt
Các loại hoa quả như cam quýt bưởi mang đến cho mẹ sau sinh nhiều lợi ích:
- Nguồn vitamin C dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch, nhanh lành vết thương, ngăn ngừa nhiễm trùng vết mổ
- Cải thiện sự đàn hồi của thành mạch máu từ đó ngăn ngừa chứng băng huyết sau sinh
- Giàu canxi và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường đề kháng
- Uống nước cam thường xuyên giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn
- Hàm lượng chất xơ góp phần thúc đẩy quá trình tiết sữa ở phụ nữ sau sinh và ngăn ngừa táo bón
- Bưởi chứa fitogen thực vật có tác dụng làm đẹp da và giúp tiêu mỡ (cân bằng lương insulin – 1 loại hormone dự trữ chất béo), hạ cholesterol. Ngoài ra, acid của bưởi còn giúp tiêu hóa tốt hơn khi mẹ ăn quá no.
- Hạt quýt, xơ quýt còn có tác dụng thông sữa.
Chị em lưu ý không nên ăn quá nhiều cam vì hàm lượng acid citric trong cam có thể gây kích ứng nhu động ruột của bé khi bú sữa mẹ.
Sau sinh ăn được quả gì? Chuối tiêu
Chuối cũng là 1 trong những loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung khi chị em đang trong thời kỳ cho con bú vì những lợi ích to lớn loại quả này mang lại:
- Rất giàu vitamin và khoáng chất như kali, magie, natri…, các loại vitamin B6, C, chất chống oxy hóa. Quả chuối có hàm lượng calo cao, giúp mẹ giảm cơn đói nhanh chóng đồng thời tăng mức acid folic trong cơ thể
- Có lượng lớn xenlulozơ và sắt có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, bổ máu cho chị em sau sinh. Ăn nhiều chuối tiêu có thể tránh được táo bón và thiếu máu, da vàng vọt, xanh xao, đau đầu, chóng mặt ở mẹ cũng như phòng tránh hiện tượng thiếu máu ở trẻ
- Hàm lượng kali dồi dào giúp cân bằng điện giải, từ đó duy trì được dòng sữa mẹ tốt hơn.
Dưa hấu là 1 trong những loại hoa quả mẹ sau sinh nên ăn
Dưa hấu chứa nhiều kali, vitamin C, canxi và các khoáng chất quan trọng khác có tác dụng giải nhiệt, lợi tiểu và tăng cường khả năng phục hồi của da. Nếu mẹ thắc mắc sau sinh nên ăn quả gì thì dưa hấu chính là lựa chọn phù hợp. Hơn nữa, với lượng nước dồi dào, dưa hấu cũng là lựa chọn tuyệt vời để giúp sản phụ bổ sung chất lỏng cho cơ thể, từ đó làm tăng tiết sữa cho con bú.
Có thể bạn chưa biết:
Sau sinh có được ăn mít không? Nên ăn mít như thế nào thì tốt?
Đu đủ chín
Không chỉ có lợi cho các mẹ trong thời gian mang thai, mẹ sau sinh cũng có thể ăn đu đủ chín để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.
- Cung cấp vitamin A, C, E, K, magie, kali, canxi, folate, axit pantothenic. Vitamin C giúp mẹ nhanh phục hồi sau sinh và tăng cường hệ miễn dịch cho bé, vitamin A cải thiện thị lực, ngăn ngừa lão hóa
- Đu đủ chứa ít calo và không chứa cholesterol giúp các mẹ kiểm soát cân nặng sau sinh.
- Giàu beta-carotene, lutein và crytoxanthin: có tác dụng loại bỏ các gốc tự do, chống lại oxy hóa và ngăn ngừa ung thư.
- Lượng lớn chất xơ hòa tan giúp nhuận tràng, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón
Chị em sau sinh có thể ăn đu đủ xanh vì quả đu đủ còn xanh chứa lượng galactogogue dồi dào. Đây là thành phần thúc đẩy sản xuất hormone oxytocin giúp tăng tiết sữa ở phụ nữ sau sinh.
Mẹ sau sinh nên ăn bơ để nhanh phục hồi sức khỏe
- Quả bơ là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Các acid béo omega 3, 6, 9 dồi dào có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, đồng thời kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ
- Lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp hỗ trợ nhu động ruột, phòng ngừa táo bón sau sinh
- Hàm lượng kali trong quả bơ còn dồi dào hơn cả trong chuối, giúp cân bằng nước và điện giải. Hơn nữa, bơ còn là nguồn cung cấp acid amin rất tuyệt vời, đây là thành phần không thể thiếu cho sự phát triển tế bào của cả mẹ và bé
- Quả bơ có khả năng cân bằng lượng đường cũng như cholesterol trong máu. Điều này giúp cho phụ nữ sau sinh có thể tránh được các bệnh lý về tim mạch cũng như tiểu đường
- Bơ chứa lượng lớn chất béo lành mạnh giúp bé hấp thu được các vitamin tan trong chất béo như vitamin K, A, E, D thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển thần kinh của bé. DHA có trong bơ thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé và cải thiện chức năng thị giác. Acid folic trong quả bơ góp phần cho sự phát triển toàn diện của bé.
Quả na rất tốt cho sức khỏe chị em sau sinh
Quả na cũng nằm trong danh sách hoa quả mẹ sau sinh nên ăn vì là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Một quả na trung bình có thể cung cấp 1/5 lượng vitamin C cơ thể cần hàng ngày. Nhờ đó loại quả này được coi là rất hữu ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Tương tự như quả họ cam, vitamin C sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng chảy máu ở sản phụ.
1 số loại quả khác mẹ sau sinh nên ăn
- Vú sữa: Quả vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C, đặc biệt là glucid, protein, calcium, chất xơ, sắt và lipid. Do đó, loại quả này có thể giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và giúp tăng lượng sữa mẹ
- Hồng xiêm: Hàm lượng calo cao hồng xiêm là yếu tố cần thiết giúp tăng sản xuất sữa. Ngoài ra, hồng xiêm còn rất giàu các loại vitamin A, C… có lợi cho quá trình chống oxy hóa. Đồng thời hàm lượng chất xơ dồi dào giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, từ đó ngăn ngừa tình trạng táo bón ở chị em
- Việt quất: Quả việt quất được biết đến với đặc tính chống oxy hóa rất tuyệt vời, hơn bất kỳ loại trái cây nào khác. Đây là thành phần quan trọng giúp trẻ sơ sinh tăng cường sức đề kháng để ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý trong những tháng đầu đời. Quả việt quất còn rất dồi dào các thành phần dinh dưỡng như vitamin A, K, canxi, kali…
- Dâu tây: Phụ nữ sau sinh có thể ăn dâu tây giúp tăng cường đề kháng, tốt cho cả mẹ và bé. Dâu tây còn chứa rất nhiều các khoáng chất như sắt, kali, magie tốt cho hoạt động xương khớp, đồng thời bổ máu. Quả chứa hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và nhiều vitamin giúp tăng cường trao đổi chất, từ đó không chỉ kích thích sản xuất sữa cho bé mà còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả hơn
- Táo, xoài chín, thanh long, dưa lưới…
Mẹ sau sinh nên chú ý vấn đề gì khi ăn hoa quả?
- Lựa chọn hoa quả có nguồn gốc rõ ràng, trước khi ăn cần rửa nhiều lần với nước muối và xả dưới vòi nước mạnh. Tránh ăn hoa quả chưa rửa vì có nguy cơ tồn dư chất bảo quản, thuốc bảo vệ thực vật, ký sinh trùng…
- Không nên ăn hoa quả vào sáng sớm và tối muộn, không nên ăn hoa quả bảo quản lạnh, nhất là khi mới sinh xong để tránh đau bụng tiêu chảy
- Hoa quả không nên ăn quá nhiều loại cùng 1 lúc và không nên ăn sau bữa ăn mà nên ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút
- Mẹ có thể chế biến hoa quả thành nhiều hình thức khác nhau (làm bánh, sinh tố, nước ép, làm mứt, trộn với sữa chua...) để đa dạng hóa thực đơn
- Không nên chỉ uống nước ép vì sẽ làm mất đi phần lớn lượng chất xơ dồi dào của trái cây.
Chú ý dinh dưỡng để gọi sữa mẹ về nhiều và chất lượng, đặc (sánh), mát và thơm hơn:
Dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh: Khẩu phần ăn của mẹ trong giai đoạn này cần tăng thêm khoảng 350 Kcal/ngày và đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm: Tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ.
Mẹ cũng cần bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất cần thiết: sắt, kẽm, canxi… được chế biến thành các món ăn, thức uống bổ dưỡng.
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì? Mẹ sau sinh cần tránh không ăn các thực phẩm gây ảnh hưởng đến nguồn sữa và sức khỏe của mẹ như: các thực phẩm gây mất sữa, thực phẩm gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và thực phẩm khiến mẹ khó phục hồi sau sinh.
Lợi ích tuyệt vời của hoa quả trái cây đối với mẹ sau sinh là không thể bàn cãi. Bổ sung hoa quả hợp lý vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp mẹ nhanh phục hồi sức khỏe cũng như góp phần tạo nguồn sữa dồi dào và đủ dinh dưỡng cho bé. Mẹ hãy cùng tham khảo để lựa chọn cho mình những loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng nhất nhé
Xem thêm
- Bà bầu ăn đu đủ chín được không? Ăn như thế nào để đảm bảo an toàn cho mẹ và thai nhi?
- Sau sinh ăn măng cụt được không, ăn thế nào để tốt cho bà đẻ và bé sơ sinh?
- Mẹ sau sinh ăn bưởi có lợi hay hại? Ăn thế nào để tốt cho mẹ và bé?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!