Giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng muốn hiệu quả thì mẹ cần nằm lòng 4 nguyên tắc quan trọng. Bé 7 tháng đã bắt đầu ăn dặm, không còn phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ. 7 tháng sau sinh là thời điểm hoàn hảo nhất để mẹ áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng.
Hãy đọc bài viết này của theAsianparent Việt Nam để biết:
- Nguyên nhân nào gây ra tình trạng mỡ bụng sau sinh?
- Nguyên tắc giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng
- Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng mỡ bụng sau sinh?
Mỡ bụng hay còn gọi là béo bụng là nỗi ám ảnh kinh hoàng của các chị em sau sinh. Nhiều người vẫn không hiểu tại sao phần bụng lại có nhiều mỡ và gặp tình trạng chảy xệ như vậy. Mô mỡ tích tụ ở vùng bụng sẽ gây ra mỡ bụng.
Có thể bạn chưa biết:
Có hai loại mỡ bụng chính: mỡ dưới da, mỡ nội tạng. Nguyên nhân chính khiến mỡ bụng tích tụ nhiều:
Thay đổi hormone
Việc thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai là yếu tố chính khiến mỡ bụng tăng nhiều. Khi mang thai, cơ thể sẽ lên cân, đặc biệt là vùng bụng và bắp đùi. Các mô mỡ ở bụng to dần ra nhữ lá chắn để bảo vệ em bé.
Ăn uống không hợp lý
Bổ sung đầy đủ các chất trong quá trình mang thai là điều cần thiết. Tuy nhiên, các chất này cần được bổ sung theo các chỉ số nhất định, không quá nhiều cũng không quá ít. Nếu nạp quá nhiều chất bị dư thừa, thai nhi sẽ không hấp thu hết, chuyển sang mẹ dẫn đến mẹ bị tăng cân.
Quá trình sau sinh cũng vậy. Mẹ nên ăn vừa đủ để có sữa cho con. Không nên nạp dư chất khiến mỡ bụng ngày càng tích tụ nhiều hơn.
Stress
Sau sinh, nhiều mẹ thường gặp tình trạng căng thẳng do phải chăm con, thức khuya và không ngủ được. Khi căng thẳng, Cortisol sẽ tiết ra nhằm giảm căng thẳng, áp lực. Chất này tiết ra quá nhiều sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ ở vùng bụng và vùng đùi.
Di truyền
Các mẹ có tạng người đầy đặn thường tích tụ mỡ ở đùi, cánh tay và bụng. Sau sinh, chắc chắn các mẹ sẽ gặp tình trạng mỡ bụng rất nhiều và dày.
Nguyên tắc giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng
- Hiểu cơ thể đang muốn gì: Trên Internet, mọi người chia sẻ rất nhiều cách thức giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp. Cơ địa mỗi người khác nhau. Do đó, bạn phải dựa vào thực tế để có phương pháp giảm mỡ bụng phần hợp: lộ trình 1 tháng hay 2 tháng, số đo mà bạn mong muốn giảm,....
- Không sử dụng chất kích thích, nước ngọt có gas: Những thói quen hằng ngày như uống nước ngọt, uống nước có gas, ... sẽ khó bỏ. Vì vòng eo "con kiến", các mẹ hãy kiên nhẫn. Uống nước ngọt, sử dụng các chất kích thích sẽ làm cho tình trạng mỡ bụng ngày càng tệ hơn.
- Luôn vui vẻ: Giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan sẽ khiến quá trình giảm mỡ bụng của các mẹ diễn ra suôn sẻ hơn. Giảm mỡ bụng là một quá trình lâu dài. Mẹ không nên buồn bã, nhụt chí nếu trong thời gian đầu chưa có kết quả như mong muốn.
- Không nóng vội: "Dục tốc bất đạt" là nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng bất cứ cách làm nhỏ bụng sau sinh mổ hay sinh thường nào. Mẹ đừng quá nôn nóng mà sử dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc như thuốc giảm cân để ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Mẹ đã biết chưa?
3 loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh giúp mẹ vừa đẹp dáng vừa đẹp da
Thức uống đơn giản này sẽ giúp mẹ sau sinh thon gọn, mỡ bụng giảm siêu nhanh mà vẫn dồi dào sữa
Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn
Thay đổi chế độ ăn uống
Để giảm mỡ bụng, dù là mẹ sau sinh hay người bình thường, cũng phải áp dụng chế độ ăn kiêng hợp lý.
Hạn chế ăn tinh bột xấu: gạo, mì, bún, miến,... Thay vào đó, mẹ nên ăn nhiều rau, uống nhiều nước ép, ăn trái cây. Tuy nhiên, mẹ không nên đột ngột cắt khẩu phần cơm hằng ngày. Mẹ nên giảm tinh bột từ từ để tránh tình trạng cơ thể bị sốc.
Mẹ có thể chia thành các bữa ăn nhỏ để dễ tiêu hóa. Đặc biệt, mẹ không nên ăn sau 6 giờ tối. Ăn kiêng nhưng mẹ nên chú ý vẫn đảm bảo đủ chất vì giai đoạn này mẹ còn phải cho con bú.
Tập luyện thể dục
Kết hợp các bài tập thể dục sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh, đặc biệt là phần mỡ bụng.
Nếu có thời gian, các mẹ có thể đến phòng tập để được PT hướng dẫn. Nếu không có thời gian, mẹ hãy dành mỗi ngày từ 1 - 2 giờ để tập luyện tại nhà. Mẹ có thể tập theo các video hướng dẫn giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng. Cường độ tập luyện nên vừa phải, không tập luyện quá sức.
Massage bằng rượu gừng
Mẹ lấy gừng giã nhuyễn trộn với rượu. Sau đó, mẹ dùng hỗn hợp này thoa lên bụng, massage khoảng 30 phút. Độ nóng của gừng sẽ giúp đánh tan mỡ bụng một cách nhanh chóng. Rượu làm cho hỗn hợp này dễ thẩm thấu hơn, phân hủy mỡ dễ dàng.
Thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm rõ rệt sau một tháng.
Chườm nước ấm kết hợp gel nịt bụng
Mẹ có thể cho 1 lít nước ấm vào chai và chườm 3 lần mỗi ngày. Không qui định thời gian bao lâu, mẹ chườm đến khi nào nước nguội thì thôi. Sau đó kết hợp với gel nịt bụng.
Làm túi chườm muối sau sinh đơn giản giúp mẹ giảm mỡ bụng
Nguyên liệu:
- 2kg muối hột
- 1 bó lá ngải cứu (loại càng già càng tốt).
- 4 củ gừng, thêm 1-2 củ nghệ nếu thích (không bắt buộc).
- Một đoạn vải dày (có thể tận dụng những chiếc quần jean cũ và cắt lấy phần ống) may liền một đầu, đầu còn lại hở để cho hỗn hợp muối vào trong.
Cách làm:
- Cắt nhỏ, rửa sạch lá ngải cứu
- Xay nhỏ gừng, nghệ.
- Cho tất cả hỗn hợp bao gồm muối, ngải cứu, gừng, nghệ vào chảo, sao khô trên bếp.
- Đến khi hỗn hợp nóng già, ráo nước thì cho vào túi vải rồi buộc kín hoặc khâu lại.
- Mỗi lần chườm bụng, mẹ chỉ cần mang túi muối cho vào lò vi sóng rồi quay nóng lên trong khoảng 5 phút. Nếu không có lò vi sóng, mẹ có thể đổ hỗn hợp muối lên chảo rồi sao lại.
- Sau khi dùng, mẹ nhớ để túi muối ở nơi khô ráo để tránh tình trạng muối bị ẩm chảy nước.
- Một túi muối chườm bụng sau sinh có thể dùng được 7-10 ngày, sau đó thì nên làm túi muối mới.
Theo earthmama.vn
Trên đây là các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng hiệu quả và an toàn mà mẹ nào cũng có thể dễ dàng thực hiện. Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng và tự tin với cơ thể của mình nhé!
Xem thêm:
- Cách làm rượu gừng nghệ cho bà đẻ giúp mẹ sớm lấy lại dáng chuẩn và làn da mịn màng
- Những phương pháp giải tỏa stress sau sinh, giúp mẹ thoải mái vui vẻ
- Mẹ sau sinh nên tập gym hay yoga để sớm lấy lại vóc dáng?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!