Giảm cân sau Tết có thể nói là ‘từ khóa’ mà mọi người quan tâm. Mẹ bầu cũng không ngoại lệ. Mẹ có thể tham khảo và áp dụng 4 cách giảm cân sau: không nên bỏ bữa sáng, uống nhiều nước, bổ sung thực phẩm tốt trong chế độ ăn uống và vận động thường xuyên.
Bạn nên đọc bài viết này để biết:
- Tại sao mẹ bầu không nên bỏ bữa sáng?
- Các thực phẩm tốt cần bổ sung vào khẩu phần ăn sau Tết
- Vận động mỗi ngày giúp giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần
- Uống nhiều nước hạn chế ăn nhiều
1. Đừng bỏ bữa ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng và cần thiết trong ngày đối với tất cả mọi người, đặc biệt là mẹ bầu. Tuy nhiên, một số thai phụ lại bỏ qua bữa sáng do thói quen hoặc sự thay đổi giờ giấc sinh hoạt trước và trong Tết. Điều này không chỉ làm cơ thể mẹ bầu bị mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: "Mẹ bầu dùng bữa sáng giàu protein làm lượng đường huyết trong cơ thể được cân bằng. Do đó, mẹ sẽ no lâu và ít ăn vặt".
Cách để bà bầu giảm cân là ăn sáng đầy đủ. Nếu bỏ bữa sáng, dạ dày bị ảnh hưởng và khả năng miễn dịch giảm. Vì vậy, dù có bận rộn đến mấy thì mẹ bầu không nên bỏ qua bữa ăn sáng nhé!
2. Bổ sung các thực phẩm tốt trong khẩu phần ăn
Trong thời gian nghỉ Tết, có nhiều món ăn giàu protein và chất béo làm cơ thể mẹ dư năng lượng và trở nên nặng nề. Vì vậy, mẹ cần bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất trong thực đơn hàng ngày. Cùng theAsianparent khám phá 6 thực phẩm có lợi sau Tết cho thai phụ dưới đây nhé!
Gạo lứt
Việc tăng cường hệ tiêu hóa và miễn dịch chính là điều cần thiết cho mẹ bầu sau Tết. Trong số các loại thực phẩm, gạo lứt chính là món ăn đáp ứng được tiêu chí trên. Đồng thời, gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón ở mẹ bầu trong thai kỳ.
Bạn có thể chưa biết:
Protein, canxi, sắt, vitamin B12 và vitamin D trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu ăn chay
Rau bắp cải
Trong bắp cải chứa chất hóa học thực vật được gọi là glucosinolates giúp chuyển hóa hợp chất, tăng cường enzyme. Enzyme này sẽ thanh lọc và loại bỏ các chất gây ung thư trong cơ thể thai phụ. Bênh cạnh đó, nếu mẹ bầu dùng một ly nước bắp cải mỗi ngày, hệ miễn dịch được tăng cường. Đồng thời, trong nước bắp cải chứa nhiều chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón ở thai phụ.
Bí đỏ
Đây là loại thực phẩm giúp phòng tránh huyết áp cao và phù nề ở mẹ bầu. Trong bí đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển thần kinh ở thai nhi và chống chảy máu nhiều sau sinh. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm này trong khẩu phần ăn của mình nhé!
Khoai lang
Khoai lang hạn chế tình trạng táo bón và tăng cường quá trình thải độc tố trong cơ thể sau Tết. Trong thực phẩm chứa vitamin B6 giúp giảm buồn nôn, đặc biệt là các mẹ hay bị ốm nghén trong tam cá nguyệt đầu tiên. Việc dùng khoai lang thường xuyên còn chống viêm nhiễm, viêm khớp và ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Táo
Đây là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt như vitamin, axit hoa quả và các loại vi chất. Kali và các chất chống oxy hóa trong táo giúp ngăn lão hóa và bệnh ung thư ở mẹ bầu. Đồng thời, nó còn phòng ngừa hiện tượng bí tiện và mềm xương khi mang thai. Thêm vào đó, hương thơm của táo dễ chịu có công dụng an thần cho bà bầu.
Bưởi
Bưởi có vị chua, ngọt và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin C, beta carotene, protein, canxi,... Dùng trực tiếp loại hoa quả này hoặc ép nước uống là cách bổ sung nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Đồng thời, nó còn có công dụng làm đẹp da và giúp tóc bóng mượt và là một trong những cách giảm mỡ bụng cho bà bầu hiệu quả.
3. Vận động mỗi ngày
Việc tập thể dục là điều được khuyến khích trong thời gian mang thai. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân sau Tết mà còn hạn chế các cơn đau do sự thay đổi của cơ thể. Có nhiều hình thức vận động dành cho mẹ bầu như: đi bộ, yoga, bơi,...
Bạn có thể chưa biết:
Tập thể dục 3 tháng đầu mang thai và những điều mẹ bầu cần biết
6 món ăn Đại Bổ Dưỡng cho mẹ bầu, giúp mẹ ngủ ngon và bé phát triển IQ cao
Tác dụng của việc vận động trong thai kỳ
Đối với mẹ bầu:
- Giải phóng endorphin giúp đem lại cảm giác hưng phấn, giảm stress, lo lắng
- Giúp mẹ bầu duy trì cân nặng ổn định ở cả trước và sau sinh.
- Giảm nguy cơ mắc phải một số bệnh lý thai kỳ như tiểu đường, cao huyết áp, đau lưng, táo bón,…
- Hạn chế tình trạng sinh non, giúp mẹ dễ sinh thường hơn: Giúp cơ bắp dẻo dai, tăng sức chịu đựng và giúp mẹ dễ vượt cạn.
- Giúp mẹ ngủ ngon: Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn trong thai kỳ giúp mẹ tiêu hao năng lượng dư thừa.
Đối với thai nhi
- Tăng trao đổi chất bào thai, giúp bé phát triển tốt hơn
- Chất endorphin làm tăng hưng phấn ở mẹ cũng thông qua nhau thai ảnh hưởng trực tiếp đến bé, em bé sẽ cảm thấy thư giãn thoải mái và sảng khoái hơn.
4. Uống nhiều nước
Bên cạnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, mẹ bầu nên uống nhiều nước. Việc uống đủ nước làm thai phụ cảm thấy no và hạn chế tình trạng ăn nhiều. Do đó, mẹ bầu nên uống trên 2 lít nước/mỗi ngày để giảm cân sau Tết hiệu quả nhé!
Hi vọng bạn đã bỏ túi những bí kíp giảm cân hiệu quả cho mình. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên lạm dụng việc giảm cân vì nó có thể phản tác dụng và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Thay lời kết, chúc mẹ luôn khỏe mạnh và xinh đẹp khi mang thai.
Xem thêm:
- Bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ? Cho bé tăng cân mẹ không sợ mập
- Thực đơn cho bà bầu không tăng cân để ăn vào con mà không vào mẹ
- Lên thực đơn cho bà bầu thế nào để mẹ khỏe mạnh mà không tăng cân quá nhiều?