X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh để lợi sữa cho con mà mẹ vẫn thon thả

Mất 5 phút để đọc
Chế độ ăn cho mẹ sau sinh để lợi sữa cho con mà mẹ vẫn thon thảChế độ ăn cho mẹ sau sinh để lợi sữa cho con mà mẹ vẫn thon thả

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh khoa học sẽ giúp quá trình nuôi con dễ dàng hơn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy, mẹ sau sinh nên ăn gì và không nên ăn gì?

Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh

2.550 Kcal/ngày là năng lượng hàng ngày cần có của mẹ sau sinh. Đây là khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

che-do-an-cho-me-sau-sinh

Cụ thể là mẹ cần được đáp ứng nhu cầu về:

Protein (chất đạm): 79g/ngày trong 6 tháng đầu và 73g/ngày trong 6 tháng kế tiếp. Các thực phẩm có protein chất lượng cao là thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ, …Mẹ nên ăn nhiều thịt nạc , tránh thịt nhiều mỡ.  Mỗi tuần, mẹ cũng nên ttăng cường uống sữa và ăn thêm trứng gà, yaourt.

Lipid (chất béo): 55 – 65 gam/ngày. Đây là dưỡng chất quan trọng cho não và thị lực của bé. Mẹ nên sử dụng dầu thực vật, dầu cá, một số loại cá mỡ.

Chất bột đường: mẹ nên ăn cơm, cháo, mì sợi, phở…, Hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo.

Chất xơ: hỗ trợ mẹ phòng chống táo bón và tăng cường miễn dịch. Các loại rau màu xanh đậm chứa nhiều chất xơ là rau ngót, rau dền, mồng tơi, rau lang, … Ngoài ra, mẹ có thể ăn các loại củ quả như khoai lang, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt, … Trái cây cũng chứa nhiều vitamin. Thay vì ép lấy nước, mẹ nên cắt nhỏ để ăn sẽ giúp dung nạp chất xơ trọn vẹn.

Nước: 2,0 – 2,5 lít nước/ngày sẽ đủ để mẹ sản xuất sữa cho bé bú. Mẹ nên uống nhiều nước lọc, sữa, nước trái cây, canh.

Vitamin và khoáng chất: có nhiều trong cá, hải sản (tôm, cua, hàu, ốc…), sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại đậu/hạt, cải bó xôi, các loại trái cây tươi. Bổ sung đầy đủ vitamin sẽ duy trì sự hoạt động các chức năng cơ thể và hỗ trợ hấp thu khoáng chất tốt hơn.

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh nên bổ sung những gì?

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp mẹ mau lợi sức sau quá trình mang thai và sinh nở. Khi mẹ dồi dào năng lượng, bé cũng sẽ được “hưởng ké” nguồn sữa dạt dào bổ dưỡng.


che-do-an-cho-me-sau-sinh

Theo đó, mỗi ngày, mẹ sau sinh cần được cung cấp lượng thực phẩm bao gồm:

  • Ngũ cốc 450-500g
  • Trứng 40-50g
  • Đậu và chế phẩm từ đậu 50-100g
  • Cá và thịt từ 80-100g
  • Rau từ 300-400g
  • Hoa quả từ 100-200g
  • Dầu mỡ 20g
  • Các vi chất dinh dưỡng cần thiết. Trong tháng đầu tiên sau sinh, mẹ nên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI). Song song đó, mẹ vẫn nên tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất (ít nhất là duy trì 1 tháng đầu sau sinh).

Chế độ ăn cho mẹ sau sinh cần lưu ý những gì?

Những thực phẩm cần tránh

Cá chứa thủy ngân: như cá ngừ, cá kiếm, cá mập. Mẹ hạn chế ăn những loại cá chứa nhiều thủy ngân. Thủy ngân trong sữa mẹ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của bé.

Gia vị: Những loại gia vị có độ nồng, mùi hăng cao sẽ ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ. Bé có thể bỏ bú hoặc dạ dày non nớt của bé cảm thấy khó chịu. Vì thế, mẹ nên tránh hành và tỏi trong bữa ăn hàng ngày.

Thức ăn nhanh: Khoai tây chiên, gà rán,… thường có hàm lượng calo cao mà lại ít chất dinh dưỡng. Lượng dầu mỡ có nhiều trong các loại thực ăn này ảnh hưởng trực tiếp đến sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của bé..

Đồ uống có chứa cồn, cafein: Cà phê, trà xanh,… sẽ giúp mẹ tỉnh táo và giảm căng thẳng. Nhưng nếu mẹ uống nhiều, sữa mẹ sẽ khiến bé khó ngủ, hay nhăn nhó. Một ly ca cao nóng sẽ giúp mẹ ngủ ngon. Đồng thời lại rất thân thiện với hệ tiêu hóa của mẹ lẫn bé.

Duy trì chế độ ăn khoa học

Ăn nhiều bữa, khoảng 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ một ngày. Cách chia bữa này vừa nạp được nhiều mà vẫn không đầy bụng, khó tiêu. Mẹ hạn chế ăn quá no nhé.

Thực đơn không kiêng khem quá mức. Đa dạng các loại thực phẩm ở 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất bột đường; chất đạm; chất béo và nhóm vitamin/khoáng chất.

che-do-an-cho-me-sau-sinh

Uống khoảng 12 đến 15 cốc nước mỗi ngày.

Hạn chế thực phẩm ăn kiêng. Trong giai đoạn này, mẹ cần nhiều calo hơn bình thường để duy trì mức năng lượng tiêu chuẩn và tạo thêm nhiều sữa cho con. Nếu muốn giảm cân, mẹ chỉ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng. Mẹ nên kết hợp tập thể dục đều đặn mỗi ngày với việc giảm bớt lượng đường trong khẩu phần.

Bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm. Không ăn các thức ăn dễ ôi thiu hoặc nghi ngờ ôi thiu vì dễ gây ngộ độc.

Đảm bảo chế độ ăn cho mẹ sau sinh theo những gợi ý trên, mẹ sẽ vừa lợi sữa vừa khỏe mạnh. Cùng bé đi thật vững qua những năm tháng đầu đời, mẹ nhé!

Câu chuyện từ đối tác
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá

Xem thêm:

  • Học ngay thực đơn cho bà đẻ mổ mau hồi phục và sớm có sữa cho con bú
  • 7 mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường vừa lợi sức vừa lợi sữa
  • Ở cữ khoa học kết hợp giữa kinh nghiệm dân gian và kiến thức Y khoa thế nào?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Nhi Le

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Chế độ ăn cho mẹ sau sinh để lợi sữa cho con mà mẹ vẫn thon thả
Chia sẻ:
  • Chế độ ăn sau sinh đủ dinh dưỡng giúp dáng thon gọn

    Chế độ ăn sau sinh đủ dinh dưỡng giúp dáng thon gọn

  • Các món ăn cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa và cực tốt cho sức khỏe

    Các món ăn cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa và cực tốt cho sức khỏe

app info
get app banner
  • Chế độ ăn sau sinh đủ dinh dưỡng giúp dáng thon gọn

    Chế độ ăn sau sinh đủ dinh dưỡng giúp dáng thon gọn

  • Các món ăn cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa và cực tốt cho sức khỏe

    Các món ăn cho mẹ sau sinh giúp lợi sữa và cực tốt cho sức khỏe

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn