5 cách giúp mẹ không còn căng thẳng khi phải chăm sóc bé sau sinh

5 cách giúp mẹ không còn căng thẳng khi phải chăm sóc bé sau sinh

Chăm sóc mẹ và bé sau khi sinh, khi bạn phải đảm nhiệm những công việc này cùng một lúc thì căng thẳng, bực bội là điều mà bà mẹ nào cũng phải trải qua. Vì vậy, dưới đây là 5 gợi ý nhằm giúp việc chăm sóc mẹ và bé sau khi sinh, cũng như tâm lý của cả hai mẹ con trở nên tốt hơn.

Mẹ càng mệt mỏi căng thẳng, con càng quấy khóc

Trẻ em thích sự vui vẻ và thư giãn. Khi cha mẹ thoải mái, trẻ sẽ phản ứng bằng chính những cảm xúc hạnh phúc, vui vẻ và hợp tác trong mọi việc từ ăn uống, chơi, ngủ. Ngược lại, khi các bậc cha mẹ căng thẳng, điều đó có thể tác động tới trẻ. Kéo theo đó là trẻ trở nên quấy khóc hoặc chống đối nhiều hơn (trẻ lớn có thể trở nên bướng bỉnh, không nghe lời và có những hành vi xấu).

Cho dù trẻ có phản ứng như thế nào thì hành vi của cha mẹ đóng vai trò quan trọng quyết định bầu không khí cảm xúc trong gia đình. Bạn có thấy mình thường xuyên bực bội, kiệt sức cả về tinh thần lẫn thể chất? Tâm trí của bạn thường bao phủ bởi những suy nghĩ tiêu cực về con bạn, hoặc nếu bạn thường xuyên quát thác con? Rất có thể bạn đang phải chịu đựng chứng rối loạn do chăm sóc con gây ra.

5 cách giúp mẹ không còn căng thẳng khi phải chăm sóc bé sau sinh

Do đó, các bà mẹ sau sinh thân mến!

Cảm xúc của bạn thực sự rất quan trọng và có ý nghĩa theo hướng tích cực hoặc tiêu cực tới em bé sơ sinh của bạn. Những phát hiện của một nghiên cứu do Tiến sĩ Russell Posey tại Đại học Chicago năm 2000 đưa ra cho thấy những đứa trẻ của cha mẹ luôn cảm thấy bồn chồn và lo lắng thì cảm xúc của trẻ cũng luôn bồn chồn, lo lắng. Đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy trẻ em cảm nhận được cảm xúc của bố mẹ và trẻ nhỏ cũng có những cảm xúc của mình.

Với một người lần đầu làm mẹ, lại trong quá trình thay đổi về mặt tâm lý và thể chất sau sinh, vất vả vì chăm con, những điều này thực sự là một thử thách không dễ gì vượt qua.

Hãy nhớ rằng một người cha/ mẹ vui vẻ và thoải mái sẽ nuôi dưỡng và khuyến khích một em bé hạnh phúc và thoải mái. Vì vậy, dưới đây là 5 gợi ý nhằm giúp việc chăm sóc mẹ và bé sau khi sinh, tâm lý của cả hai mẹ con trở nên tốt hơn.

cham-soc-me-va-be-sau-khi-sinh

5 cách giúp mẹ không còn căng thẳng khi phải chăm sóc bé sau sinh

1. Chăm sóc mẹ và bé sau sinh một cách thư giãn bằng những bài tập hít thở 

Để giảm stress, ngoài vận động và nghỉ ngơi, nhiều chuyên gia sức khỏe cũng khuyên chúng ta nên hình thành thói quen điều hòa nhịp thở. Bạn có thể kết hợp hoạt động thể chất, yoga hay thiền định, cùng sự kiểm soát nhịp thở, để có được lợi ích thư giãn, chống mệt mỏi lẫn tăng cường sức tập trung.

Nếu bạn không có thời gian ra ngoài, hãy đặt những lo lắng về việc chăm sóc em bé của bạn sang một bên trong ít phút. Hít thở thật sâu và để nó tràn ngập cơ thể bạn. Hít vào thở ra, kiểm soát hơi thở của bạn. Thực hiện nhiều lần trong ngày, mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức vì công việc chăm con hay cả khi bạn đang thư giãn nghỉ ngơi vì con đã ngon giấc.

2. Mỗi khi bạn nhận thấy bạn đang trở nên bực bội hoặc cáu kỉnh, hãy dừng lại

Hãy tự hỏi mình, bản thân bạn cần làm gì ngay bây giờ để giữ được cân bằng cảm xúc và không để nó bùng nổ? Sau đó, hãy áp dụng ngay dù em bé của bạn vẫn ở đó. Bạn cần 5 phút để uống một ly nước, nghe một bản nhạc, viết ra cái gì đó, ăn một một ăn yêu thích, ...

Tất nhiên không phải lúc nào bạn cũng có thể làm như vậy. Trường hợp này hãy chậm lại một chút, uống một ly nước và suy xét xem nếu bạn để cho cảm xúc giận dữ, bực tức của mình lấn át thì em bé của bạn sẽ ra sao? Và khi con đã ngủ bạn hãy dành thời gian trọn vẹn cho bản thân bằng cách đi tắm, ngâm chân, xem phim, ...

cham-soc-me-va-be-sau-khi-sinh

3. Chăm sóc mẹ và bé sau khi sinh - Hãy cân bằng thời gian cho bản thân 

Nếu bạn đang cảm thấy hoảng loạn về việc không có thời gian cho bản thân sau khi sinh con (hay khoảng thời gian đó chỉ diễn ra duy nhất lúc bạn đi vệ sinh) thì bạn cần xem xét lại cách tổ chức và sắp xếp thời gian của mình.

Một số mẹo đơn giản sẽ giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn như ghi lại những việc cần làm trong ngày, lên thực đơn cho cả tuần, phân chia thời gian dọn nhà thành các ngày trong tuần thay vì dồn tất cả vào một ngày, những mặt hàng nào có thể mua trực tuyến thì gom lại mua 1-2 lần/tháng hoặc sử dụng các app về quản lý tài chính và thời gian, ...

Và khi hoàn thành một việc nào đó, hãy đánh dấu và tự thưởng cho mình một niềm vui nho nhỏ.

4. Ý thức về vai trò làm cha mẹ 

Đôi khi đó là trách nhiệm. Như người ta nói, trẻ em không đòi hỏi cha mẹ phải sinh ra chúng mà đó chính là lựa chọn của cha mẹ. Hãy nhớ lại xem, có phải cha mẹ của chính bạn cũng đã trải qua thời điểm như vậy và bây giờ khi bạn trở thành những ông bố bà mẹ bạn sẽ phải có trách nhiệm với con cái của mình.

Một khi bạn nhận thức được điều này bạn sẽ ít than phiền hơn về công việc chăm sóc con cái. Trái lại bạn biết rằng đó là mục tiêu mà bạn đang cần nỗ lực để thực hiện.

Không có ai là cha mẹ hoàn hảo. Đừng cố biến mình thành những người cầu toàn khi chăm con. Điều tuyệt vời nhất mà bạn dành cho con chính là tình yêu thương và cảm xúc vui vẻ khi ở bên con.

cham-soc-me-va-be-sau-khi-sinh

5. Vui vẻ và tận hưởng khoảnh khắc của thực tại

Sống với thực tại, tận hưởng hạnh phúc của giây phút ngay trước mắt. Đó là lời khuyên dành cho những ai đang lo lắng không đâu về những điều chưa xảy ra. Bạn hãy cứ tận hưởng từng khoảnh khắc vui vẻ bên em bé của bạn. Thấy con cười, con biết lẫy, ... một tách trà ngon, một đóa hoa mới nở trong vườn, cơ thể được tắm rửa sạch sẽ,... vứt bỏ mọi lo âu, muộn phiền ... Chỉ vậy thôi cũng đã là liều thuốc cho tinh thần của bạn. Và khi trở lại với bé, bạn sẽ là một bà mẹ với một tâm trạng tràn đầy năng lượng tích cực và hạnh phúc.

Theo Motherly

Xem thêm: 

Ở cữ hiện đại – Những điều mẹ nên làm để cơ thể sớm phục hồi

Tóc rụng không phải điều tệ nhất - Lời khuyên của mẹ bỉm 3 lần bị rụng tóc sau sinh

5 Cách thiết thực nhất để chăm sóc mẹ sau sinh dành cho chính các mẹ!

Vào ngay Fanpage ca the Asianparent Vietnam để cùng tho lun và cp nht thông tin cùng các cha m khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

Minh Hương

app info
get app banner