Mẹ sau sinh sẽ khá lo lắng vì khi chăm con, chăm chồng đến khi quên chăm sóc bản thân, hãy cùng điểm qua 6 cách chăm sóc bà mẹ sau đẻ cực đơn giản mà mẹ nào cũng có thể làm được. Các bà mẹ sau sinh hãy cùng theo dõi nhé!
Trước khi mẹ sinh con hoặc trong quá trình chuyển dạ, họ thường được bác sĩ chăm sóc. Nhưng sau khi sinh có nhiều bác không nhắc đến cách chăm sóc bản thân cho mẹ sau sinh mà chỉ đề cập cách chăm sóc trẻ sơ sinh. Cùng theo dõi một số mẹo chăm sóc bà mẹ sau đẻ nhé.
6 cách để chăm sóc bà mẹ sau đẻ:
1. Chăm sóc tốt cho trẻ sơ sinh để mẹ không phải lo lắng
Hầu hết các bà mẹ mới sinh con đều cần có cách chăm sóc trẻ sơ sinh. Nhưng như bạn đã biết, trẻ sơ sinh thường có nguy cơ mắc bệnh. Hầu hết các bà mẹ đều không ý thức được việc đắp chăn trên giường cho bé. Theo nghiên cứu, hơn 50% phụ nữ không biết em bé đang nằm ở đâu và 20% không biết em bé nằm ngửa khi ngủ thì sẽ khó cho con bú. Để tránh tình trạng trẻ sơ sinh mất ngủ khiến trẻ chậm lớn mà hầu hết các bà mẹ gặp vấn đề trong việc cho con bú. Hãy cho con nằm tư thế thích hợp trong lúc cho bé ngủ vào ban đêm.
2. Việc bổ sung vitamin liên tục sau khi sinh
Trong khi mang thai bạn sẽ cố gắng bổ sung nhiều vitamin. Có thể bác sĩ không nói ngoài các loại vitamin phải uống liên tục cũng chứa sắt và việc bổ sung canxi cũng rất quan trọng. Mà hầu hết các bà mẹ mới sinh sẽ cung cấp thực phẩm bổ sung từ chế độ ăn uống, tuy nhiên bà mẹ sau sinh phải uống bổ sung liên tục vitamin trong giai đoạn này không nên dừng lại.
3. DHA giảm trầm cảm sau sinh
Mẹ có biết không? DHA đó không chỉ giúp phát triển trí não của bé và nó cũng giúp cải thiện chứng trầm cảm của các bà mẹ (baby blues) trong 6 tuần đầu sau khi sinh. Sau sinh là khoảnh khắc mà mẹ sau khi sinh con dễ bị trầm cảm, vì vậy bà mẹ nên bổ sung những thực phẩm giàu DHA, chẳng hạn như dầu cá.
4. Chăm sóc epinephrine (hormone tuyến thượng thận)
Mẹ cảm thấy kiệt sức và bị cản trở giấc ngủ do phải chăm sóc em bé. Điều này gây ra tổng mức cortisol trong máu (hormone tuyến thượng thận điều chỉnh chuyển hóa carbohydrate) giảm khiến bạn khó có thể vượt qua căng thẳng. Để tăng hormone tuyến thượng thận này bao gồm các bài tập thở, thiền, tập thể dục nhẹ, nghe nhạc và cố gắng giữ cho bản thân bận rộn với các hoạt động hoặc sử dụng các loại thảo mộc để cân bằng adrenalin.
5. Ăn uống lành mạnh
Thức ăn lành mạnh và chế độ ăn uống là chìa khóa để bạn có một sức khỏe tốt. Đừng cố gắng ăn ít chỉ vì bạn muốn giảm cân sau khi sinh. Thực tế, chỉ cần mẹ ăn uống lành mạnh là có thể sản sinh sữa và cho con bú sữa mẹ. Chỉ cần ba bữa một ngày với đồ ăn nhẹ và uống nhiều nước. Ăn uống đầy đủ không chỉ bồi bổ cơ thể của mẹ và con mà còn giúp giảm mức độ dao động tâm trạng của mẹ sau sinh.
6. Tìm trợ giúp từ người khác
Đừng ngại nhờ hàng xóm và bạn bè giúp đỡ để chăm sóc em bé của bạn. Trong một nền văn hóa gia đình tách biệt với cha mẹ và tự chăm sóc con cái. Trong khi chồng của bạn hỗ trợ và có sự trợ giúp từ các bên thứ ba sẽ giúp bạn không căng thẳng và có thời gian cho bản thân nhiều hơn. Cố gắng sắp xếp thời gian của những vị khách đến thăm nhà. Hãy sắp xếp những bữa ăn lãng mạn và thời gian thư giãn nhé.
Bác sĩ có thể không đề nghị chăm sóc bà mẹ sau đẻ. Nhưng nhiệm vụ của bạn là chăm sóc cho cả bản thân và em bé của bạn. Qua đây hi vọng bạn đã biết cách chăm sóc bà mẹ sau đẻ để vượt qua trầm cảm nhé.
Theo theAsianparent Thailand
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
