X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Bật mí cách tập ngủ sớm sau Tết để quay trở lại làm việc và học hành

Mất 6 phút để đọc
Bật mí cách tập ngủ sớm sau Tết để quay trở lại làm việc và học hành

Sau khi tiếng chuông báo thức, phản ứng đầu tiên của nhiều người đó là giơ tay ra và tắt chuông. Song, nếu bạn làm vậy đây thực sự là một điều tồi tệ.

Cách tập ngủ sớm sau Tết là chủ đề đang khá được quan tâm dạo gần đây.Bởi sau khi những ngày tết đi qua, thói quen ăn uống và giờ giấc sinh hoạt của chúng ta bị đảo lộn. Điều quan trọng bây giờ đó là bạn cần thiết lập lại chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể. Bên cạnh đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đảo lộn đồng hồ sinh học sau 1 tuần nghỉ lễ

Thức dậy đúng giờ sau 1 tuần dài nghỉ lễ là điều không phải ai cũng có thể làm được. Nhất là khi họ đã có những đêm thức trắng với các bữa tiệc liên hoan. Hay quen với việc ngủ nướng cả buổi sáng. Bỗng dưng phải cố ép mình thức giấc sớm, bạn dễ bị buồn ngủ và cáu kỉnh cả ngày. Đó là những dấu hiệu cho thấy đồng hồ sinh học của bạn đang bị đảo ngược.

cach-tap-ngu-som-sau-tet

Giờ giấc sinh hoạt của bạn sẽ bị đảo lộn sau những ngày nghỉ Tết.

Theo nghiên cứu, cơ thể có một chiếc đồng hồ hoạt động cực kỳ chính xác. Khoảng 1 tiếng trước khi bạn thức giấc, nó sẽ thực hiện toàn bộ những bước chuẩn bị. Khi ấy, giấc ngủ sẽ trở nên nông hơn vào lúc gần sáng. Hormone cortisol được giải phóng để đánh thức bạn dậy.

Tuy nhiên, khi bạn phá vỡ thói quen dậy sớm sau 7 ngày nghỉ lễ. Cơ thể sẽ không thể thức dậy sớm được. Nó vẫn trong trạng thái ngủ say và chưa sẵn sàng. Đó là nguyên do tại sao bạn không thể thức dậy sớm

Cách tập ngủ sớm sau Tết – Đừng tắt chuông báo thức ngủ tiếp

Sau khi tiếng chuông báo thức, phản ứng đầu tiên của nhiều người đó là giơ tay ra và tắt chuông. Song, nếu bạn làm vậy đây thực sự là một điều tồi tệ. Nguyên nhân là trước khi bạn thức giấc cơ thể đã chuyển sang trạng thái ngủ nông. Đó là thời điểm tốt nhất bạn nên thức dậy mà không sợ bị nhức đầu. Sau khi bạn tắt chuông ngủ tiếp, cơ thể lại quay lại trạng thái ngủ say. Và bạn sẽ càng khó để thức dậy hơn.

Thức dậy sau tiếng chuông thứ hai, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi. Đôi khi bạn còn cảm thấy đau đầu kinh khủng, khắp người rệu rã. Vì vậy lời khuyên cho bạn đó là nên đặt chuông báo thức thật vào giờ hợp lý. Không nên đặt chuông quá sớm.Thức giấc vài lần sẽ khiến bạn không có sức lực để bắt đầu làm việc và học tập.

Tận dụng sức mạnh của ánh sáng để đánh thức bạn

Việc đầu tiên bạn cần làm khi thức dậy đó là bước đến bên cửa sổ và kéo rèm lên. Ánh sáng mặt trời bên ngoài sẽ giúp khởi động đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Hãy thử đi bộ tới bến xe buýt hoặc tới chỗ làm nếu địa điểm đó gần nhà. Mục đích là để bạn có thời gian để tiếp xúc với ánh nắng. Thay vì thu mình trong bóng tối dưới ánh đèn huỳnh quang mờ.

cach-tap-ngu-som-sau-tet

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể bổ sung vitamin D và dễ ngủ hơn

Bên cạnh đó, ánh nắng mặt trời cũng giúp bạn bổ sung vitamin D, dễ ngủ hơn và tăng cường sức khỏe.

Thay đổi giờ ăn để tạo ra cách tập ngủ sớm sau Tết

Thời điểm diễn ra bữa ăn cũng là một nhân tố ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu tại một trường đại học ở Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng: Việc thiết lập giờ ăn cố định giúp mọi người thức dậy đúng giờ hơn. Thiết lập các bữa ăn khoa học theo một khung giờ đã định sẵn giúp ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể. Từ đó, thiết lập nên cơ chế tự đánh thức hoàn hảo.

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng phát hiện ra uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc hơn. Bên cạnh đó, bạn nên tránh xa các thức ăn mặn, phô mai và bơ trước giờ đi ngủ. Vì các thành phần bên trong chúng khiến bạn khó đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Học cách tập ngủ sớm sau Tết, hãy tránh xa các thiết bị công nghệ

Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh tiếp xúc với màn hình máy tính, điện thoại ít nhất 1 tiếng. Theo các chuyên gia chia sẻ, các thiết bị công nghệ phát ra một loại ánh sáng màu xanh. Nó đánh lừa cơ thể chúng ta rằng thời gian đang là ban ngày. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và không hề buồn ngủ dù đã rất muộn. Ngoài ra, sử dụng các thiết bị điện tử cũng gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và bộ não của bạn.

cach-tap-ngu-som-sau-tet

Bạn nên tránh xa các thiết bị công nghệ ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ

Nói tóm lại, điều quan trọng để học cách tập ngủ sớm sau Tết đó là bạn phải thiết lập đồng hồ sinh học của mình càng sớm càng tốt. Duy trì thói quen này liên tục trong vài tuần. Chắc chắn bạn sẽ phát hiện ra hiệu quả rõ rệt. Chúc bạn một tuần làm việc vui vẻ và năng suất nhé! 

Xem thêm:

  • Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn để có giấc ngủ ngon
  • Tác hại xấu của quạt điện nếu ngủ nguyên đêm với quạt
  • Sản phẩm giúp giấc ngủ an toàn ba mẹ cần biết để con luôn ngủ ngon

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

lantran

  • Home
  • /
  • Sức khỏe
  • /
  • Bật mí cách tập ngủ sớm sau Tết để quay trở lại làm việc và học hành
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it