X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

8 Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ nhờ thư giãn cả cơ thể và tinh thần

Mất 5 phút để đọc
8 Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ nhờ thư giãn cả cơ thể và tinh thần

Sau sinh, nhiều đêm mẹ chập chờn với những giấc ngủ ngắn và không sâu. Thậm chí mẹ không thể ngủ được dù bé có ngủ ngon. Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ hơn chính là thư giãn cả  cơ thể và tinh thần!

Nằm xuống, ngay cả khi bạn không thể ngủ

Dù mẹ không thể ngủ, vẫn nên nằm đâu đó. Ví dụ như trên giường, hoặc nằm trên ghế, đặt điện thoại xuống. Đây là lời khuyên từ chuyên gia trị liệu ở Los Angeles, Diana Lynn Barnes, chủ tịch của Postpartum Health International.

“Đừng căng thẳng chỉ vì bạn không thể ngủ”. Chỉ cần nằm xuống nửa giờ có thể đã rất thư giãn.cach-giup-me-sau-sinh-de-ngu

Nhờ người khác giúp đỡ khi bé cần ăn đêm

Một trong những cách tốt nhất để có được giấc ngủ ngon là nhờ chồng hoặc ai đó cho bé bú ca đêm. Mẹ sẽ dễ dàng nhờ người khác cho bé bú nếu đã thường xuyên cho bé bú sữa công thức. Các bà mẹ cho bé bú trực tiếp thì có thể vắt sữa để người khác cho bé bú vào ban đêm.

Một chai sữa mẹ sẽ là cứu cánh tuyệt vời, cho mẹ ngủ thêm hai hoặc ba tiếng. Hoặc mẹ có thể hút sữa vào ban đêm để được ngủ vào ban ngày. Khi bé bú một bên, mẹ chỉ cần hút sữa bên kia.

Mẹ có thể suy nghĩ rằng cho trẻ bú bình thì mẹ được ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Úc năm 2002 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy các bà mẹ cho con bú ngủ sâu hơn. Đó là giấc ngủ giúp mẹ chữa lành cơ bắp và phục hồi cơ thể. Đó là nhờ hormone tăng trưởng prolactin tăng trong thời kỳ cho con bú.cach-giup-me-sau-sinh-de-ngu

Giữ bé gần mẹ

Mẹ có thể đặt nôi của bé sát vào giường mẹ. Khi bé cựa quậy, mẹ có thể ngay lập tức quay qua chăm sóc cho bé. Sau đó mẹ đặt ngay bé trở lại vào nôi. Chân mẹ sẽ không cần chạm sàn và không cần tỉnh dậy quá lâu.

Tìm các hoạt động giúp mẹ thư giãn

Sau cả ngày mệt mỏi chăm sóc em bé, mẹ có thể muốn mở tivi hay máy tính để thư giãn. Nhưng ánh sáng từ vật dụng điện tử có thể kích thích và khiến bạn tỉnh táo. Thay vào đó, mẹ có thể nghe radio hay podcast để mẹ thư giãn tinh thần tốt hơn mà không tiếp xúc ánh sáng.

Không tiếp đón quá nhiều người

Một nghiên cứu năm 2003 cho thấy những bà mẹ có ít người hỗ trợ lại ngủ nhiều hơn bà mẹ có nhiều người hỗ trợ xung quanh. Khi bạn bè và gia đình ở lại thăm em bé, phụ nữ có cảm giác phải làm vui lòng họ, chuẩn bị thức ăn cho họ. Vì thế mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi hơn.

Đừng phụ thuộc cà phêcach-giup-me-sau-sinh-de-ngu

Việc uống cà phê vào buổi sáng có thể là thói quen của mẹ và giúp mẹ tỉnh táo. Tuy nhiên lạm dụng cà phê có thể khiến mẹ không cảm thấy buồn ngủ. Do đó mẹ không ngủ được khi nằm xuống. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng các bà mẹ cho con bú chỉ uống caffeine một cốc mỗi ngày.

Chấp nhận rằng những đêm không ngủ sẽ không kéo dài mãi mãi

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), những đứa trẻ khỏe mạnh thường ổn định thói quen khi lớn hơn. Do đó giấc ngủ của bé kéo dài hơn vào ban đêm (năm giờ trở lên) khi bé được 2 đến 3 tháng tuổi. Hâu fheets các em bé sẽ ngủ qua đêm trước 6 tháng tuổi.

Nếu đến 6 tháng tuổi mà bé vẫn chưa ngủ qua đêm, mẹ nên thay đổi cách tập cho bé ngủ. Mẹ có thể cho bé vào nôi ngủ của bé khi bé đã buồn ngủ nhưng chưa ngủ. Mẹ có thể sẽ nghĩ rằng con không thể ngủ được nếu mẹ không ru hay đung đưa con. Nhưng dần dần bé sẽ quen với việc được dỗ dành trước khi ngủ rồi đặt vào nôi để tự ngủ.

Thẳng thắn trao đổi với chồng về sự thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể khiến mẹ có những cảm xúc tiêu cực. Do đó mẹ có thể nói những lời tổn thương chồng mình. Cả bạn và chồng hãy thừa nhận rằng nếu không ngủ đủ hàng tuần, hàng tháng, cảm xúc sẽ vô cùng bất ổn. Vì thế hãy hứa không để tâm tới những bực tức của người kia khi đang thiếu ngủ. Điều này sẽ giúp tâm trạng của cả hai người thoải mái hơn.

Trên đây là 8 cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ về cả thể chất và tinh thần. Giấc ngủ vô cùng quan trọng với bất kì ai, nhất là với mẹ sau sinh. Vì thế hãy cố gắng thư giãn và nghỉ ngơi bất kì khi nào mẹ có thể!

Câu chuyện từ đối tác
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay

Xem thêm:

Dành thời gian cho con trước khi con rời khỏi vòng tay bố mẹ

Tập cho bé ngủ riêng như thế nào để rèn tính tự lập cho con?

Bé trai 3 tháng tuổi nguy kịch vì uống thuốc nam trị tiêu chảy

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Quỳnh Hoa

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • 8 Cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ nhờ thư giãn cả cơ thể và tinh thần
Chia sẻ:
  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

  • Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

    Lưu ý an toàn khi thắt ống dẫn trứng sau sinh mổ

  • Test Product Comparison Table

    Test Product Comparison Table

  • 5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

    5 cách tập cho bé bú mẹ trở lại

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it