3 thai cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất để thai nhi phát triển mạnh cả về cân nặng và trí tuệ. Lúc này yêu cầu về chế độ dinh dưỡng của bà bầu phải hết sức khoa học để tăng cường cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, bài viết hôm nay chúng tôi chia sẻ đến các bạn các món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh mà không tăng cân giúp bé và mẹ đều khỏe mạnh.
Nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm rõ để bổ sung trong 3 tháng cuối
Trước khi chia sẻ thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng này.
Vậy nguyên tắc đó là gì? Đa phần phụ nữ mang thai 3 tháng cuối đều có tâm lý ăn càng nhiều càng tốt để cho thai nhi tăng cân. Tuy nhiên, không phải ăn quá nhiều là tốt cho mẹ và bé, bởi bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quá trong 3 tháng cuối sẽ khiến cho mẹ và thai nhi tăng cân nhanh chóng, bé sinh ra dễ mắc bệnh béo phì. Vì thế, mỗi ngày mẹ bầu, chỉ cần nạp cho cơ thể khoảng 1.950 calorie dưỡng chất là đủ. Mẹ bầu làm sao đến tháng thứ 9 chỉ tăng khoảng 5 đến 6kg cho đến khi sinh là được.
Trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin, chất đạm, chất xơ, chất béo và khoáng chất. Nguồn dưỡng chất mẹ bầu cần phải tăng cường bổ sung là axit béo Omega 3 & Choline. Bởi 2 chất này sẽ giúp cho thần kinh và não của thai nhi phát triển toàn diện.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm canxi giúp hệ xương của thai nhi phát triển. Thực phầm giàu hàm lượng canxi nhất là sữa, vì thế mẹ bầu nên lựa chọn sữa đã qua tiệt trùng.
Một số lưu ý khác mẹ bầu cần biết về chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối
- Khoảng 3 đến 4 giờ mẹ bầu lại ăn 1 lần với từng khẩu phần ăn nhỏ nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.
- Uống đủ 2 đến 2.5l nước mỗi ngày.
- Tuyệt đối mẹ bầu không nên ăn kiêng, nhịn đói và bỏ bữa.
Các món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ bà bầu ăn gì, các mẹ có thể tham khảo qua thực đơn mà chúng tôi chia sẻ dưới đây, cụ thể là:
Các món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối cần bổ sung hàng ngày
- Miến, phở hoặc bún: 0,3kg hoặc 0.5kg.
- Sữa tươi: 500ml.
- Thịt gà, thịt lợn hoặc thịt bò: 0.3kg.
- Trứng gà ta: 1 quả.
- Cơm: 1 hoặc 2 bát/bữa.
- Uống đủ 2l – 2.5l nước mỗi ngày.
- Bổ sung hoa quả và rau xanh vào bữa ăn hàng ngày.
- Uống thêm thuốc canxi và sắt theo đúng liều lượng bác sĩ kê.
- Bổ sung thêm chuối hoặc khoai lang tuần 2 hoặc 3 buổi để tránh bị táo bón.
Thực đơn mỗi tuần cần bổ sung
- Trứng vịt lộn: 3 đến 4 quả trong 1 tuần.
- Cháo cá chép, cháo chim bồ câu, gà ác: 1 hoặc 2 bữa.
- Hải sản như tôm, ngao, cua, sò, cá… 3 hoặc 4 bữa.
Các món ngon cho bà bầu 3 tháng cuối
Nhiều người không có canh thì không thể nào ăn được cơm. Và chính bản thân mình cũng vậy nếu trong bữa cơm không có bát canh thì mình sẽ không thể nào ăn nổi nhất là vào cái mùa hè khó chịu này.
Chính vì vậy bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn những món canh ngon mà bà bầu có thể ăn được trong giai đoan mang thai 3 tháng cuối!
1: Canh cá nấu chua
Nghe đến cái tên đã thấy thèm rồi đúng không?
Vị ngon của cá kết hợp với vị chua dịu tạo cho người ăn cảm giác thích thú và nhất đối với mùa hè nóng như thế này có một bát canh cá nấu chua thì còn gì bằng.
Không chỉ những là một món canh ngon mà nó còn bổ sung cho bà bầu các chất dinh dưỡng, vitamin cho thai nhi. Không những thế nó còn giúp bà mẹ giải nhiệt cơ thể làm dịu đi những cơn nóng tính khi mang thai nữa, vậy còn chờ gì nữa mà không có một bát canh cá nấu chua đúng không!
2: Canh trứng nấu chua
Rất nhiều bạn lo lắng không dám ăn vì nghe tin nó độc nhưng thực chất chưa có nhà khoa học nào chứng minh điều đó cả vì thế bạn có thể ăn thoải mái và cho nó vào thực đơn món canh của mình nhé!
3: Canh mồng tơi
Rau mồng tơi rất nhiều chất vitamin, axit folic, chất khoáng và các dưỡng chất này rất tốt cho chị em mang thai vì thế canh mồng tơi chắc chắn bạn nên cho vào thực đơn cho bà bầu rồi.
Hầu như rau mồng tơi không có thuốc trừ sâu và loại rau này rất dễ kiếm. Ăn không gây cảm giác chán vì nó có vị thanh dịu rất thích hợp cho chị em ăn cùng cơm.
Theo theAsianparent Thailand
Xem thêm
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
