Bổ sung những loại vitamin quan trọng khi mang thai qua một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh của thai nhi.
- Vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu: Bổ sung theo cách nào để thai nhi được phát triển tốt nhất?
- Phụ nữ mang thai có nên bổ sung Vitamin D?
Nếu đang chuẩn bị để chào đón thành viên mới đến với gia đình, mẹ đừng quên tăng cường sức khỏe của mình với một chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Bổ sung các loại vitamin quan trọng thông qua bữa ăn hàng ngày cũng như các loại thực phẩm chức năng hợp lý là việc cần thiết để đảm bảo cả mẹ lẫn bé đều được khỏe mạnh. Hơn thế, vitamin có vai trò quan trọng trong việc giúp thai nhi tránh được các dị tật bẩm sinh, đảm bảo hệ miễn dịch và sức khỏe của trẻ sau khi chào đời.
Dưới đây là 8 loại vitamin quan trọng khi mang thai mà mẹ cần đảm bảo được bổ sung đầy đủ trước và trong khi có em bé.
-
Axit folic
Folic rất quan trọng đối với tất cả mẹ bầu. Đây là chất cần thiết để giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào mới và ngăn chặn sự thay đổi của DNA. Với thai nhi, axit folic giúp con ngăn ngừa dị tật nứt ống thần kinh và nhiều dị tật bẩm sinh khác như hở vòm sứt môi, …
Vì vậy ngay khi chuẩn bị cho quá trình mang thai, các mẹ sẽ được bổ sung axit folic theo chỉ định của bác sĩ với liều lượng từ 400mcg-600mcg/ngày.
Ngoài ra, mẹ bầu nên ăn thêm các nhóm thực phẩm giàu axit folic như các loại đỗ, rau có màu xanh đậm, gan và ngũ cốc.
-
Vitamin C
Đây là một trong những loại vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Không những vậy, nhờ vitamin C mà quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể mẹ cũng được thực hiện hiệu quả hơn.
Với thai nhi, vitamin C có khả năng giúp mẹ phòng tránh được hiện tượng sảy thai. Một bí quyết nữa dành cho các mẹ đang chờ đón bé yêu là hãy bổ sung một lượng vitamin C thích hợp cho các bố. Nhờ loại vitamin này mà lượng tinh trùng của người cha sẽ tăng lên và khỏe hơn rất nhiều.
Mẹ hãy bổ sung vitamin C theo 2 cách là:
- Từ nguồn thực phẩm như các loại hoa quả giàu vitamin C (dâu tây, cam, quýt, táo,…), các loại rau như rau súp lơ, cải xanh, ớt chuông và khoai lang, …
- Thực phẩm chức năng: Mẹ bầu có thể tham khảo và uống thêm vitamin C tổng hợp theo chỉ định của bác sĩ. Thông thường liều lượng cho phép là 85mg/ngày.
Ảnh: Các loại vitamin quan trọng khi mang thai cần được bổ sung thông qua một chế độ dinh dưỡng lành mạnh
-
Kẽm
Kẽm rất cần thiết cho quá trình tăng cường hệ miễn dịch, sản xuất và hoàn thiện các tế bào trong cơ thể. Nếu mẹ bầu bị thiếu kẽm thì dễ dẫn đến hiện tượng sảy thai, nhiễm độc thai và con bị nhẹ cân khi sinh ra.
Mẹ bầu cần 18mg kẽm/ngày. Do đó mẹ nên chú trọng bổ sung loại khoáng chất này thông qua các thực phẩm hải sản như sò, tôm, mực, … và thịt đỏ như thịt bò, lợn, các loại vừng trắng, đen và sữa chua.
-
Vitamin B6
Với các mẹ đang chuẩn bị mang thai, vitamin B6 có khả năng giúp cơ thể mẹ kiểm soát chất lượng rụng trứng rất tốt.
Trong khi đó, vitamin B6 cũng mang lại hiệu quả cho mẹ bầu đang trong thời kỳ thai nghén. Vitamin B6 đặc biệt có ích giúp giảm thiểu tình trạng ốm nghén cho mẹ. Những mẹ bầu không bổ sung đầy đủ vitamin B6 thường gặp phải hiện tượng thiếu máu và dễ bị suy nhược khi mang thai.
Mẹ đừng quên bổ sung 2mg B6 mỗi ngày thông qua các thực phẩm như rau xanh (cải thảo, ớt chuông, tỏi, măng tây, súp lơ, …), cá ngừ, cá hồi, cá chép, gan và ngũ cốc.
-
Vitamin D
Vitamin D khi mang thai rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng của thai nhi. Vitamin D cần cho sự hấp thu canxi, giữ vai trò quyết định trong quá trình phát triển của xương khoẻ mạnh. Ngoài ra, vitamin D khi mang thai có thể đảm bảo sức khỏe mẹ và bé trong việc giảm nguy cơ phát triển bệnh tự kỷ ở trẻ nhỏ. Vì vậy, phụ nữ mang thai đang có nguy cơ thiếu hụt vitamin D nên bổ sung thích hợp.
Do đó, mẹ đừng quên bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm cần thiết như trứng, cá biển, sữa, phô mai, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Ảnh: Trứng, sữa, cá là những thực phẩm giàu vitamin D
-
Sắt
Sắt được xem là một trong các khoáng chất và vitamin quan trọng khi mang thai mà mẹ bầu nhất thiết phải được bổ sung đều đặn trong suốt thai kỳ của mình. Nhờ có sắt mà oxy được vận chuyển nhanh chóng tới hồng cầu. Từ đây thai nhi sẽ nhận được chất sắt để hoàn thành quá trình hình thành và phát triển não bộ.
Những mẹ ăn uống thiếu chất sắt rất dễ dẫn đến nguy cơ thiếu máu, một trong các nguyên nhân khiến mẹ dễ mệt mỏi, yếu ớt và có thể sinh non. Thông thường bác sĩ sẽ kê cho mẹ sắt để uống hàng ngày ngay từ khi bắt đầu mang thai. Ngoài ra, mẹ cần ăn các thức ăn có nhiều chất sắt như thịt đỏ (lợn, bò), cá, trứng, hoa quả sấy khô, rau xanh, bánh mì và ngũ cốc.
Ảnh: Hạnh nhân rất giàu vitamin E
8. Vitamin E
Với các mẹ bầu, vitamin E mang lại rất nhiều lợi ích cũng như là một trong các vitamin quan trọng khi mang thai. Nhờ loại vitamin này mà:
- Tăng cường sức đàn hồi của da trong thai kỳ khi mà da rất dễ bị rạn, nứt.
- Giúp bé khỏe đẹp, lông mày rậm, da dẻ hồng hào.
- Vitamin E sẽ giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch và quá trình tuần hoàn máu. Nhờ đó thai nhi sẽ tránh được hiện tượng vàng da và nhiễm độc thai kỳ.
Mẹ hãy bổ sung vitamin E thông qua các nhóm thực phẩm như:
- Các loại hạt gồm hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, …
- Rau xanh như củ cải, súp lơ, rau cải xanh, cà chua.
- Các loại hoa quả giàu vitamin E như đu đủ, bơ, xoài, kiwi, …