Vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu cần được bổ sung đúng cách và hợp lý. Mẹ nên chọn loại nào và cần lưu ý những điều gì về vấn đề này? Một vài típ dưới đây sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vấn đề dinh dưỡng khi mang thai.
Vitamin và khoáng chất cần thiết như thế nào cho mẹ bầu?
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý đã có thể cung cấp cho mẹ bầu các chất cần thiết trong quá trình mang thai. Tuy vậy, do sự hấp thụ từ đồ ăn không phải lúc nào cũng dễ dàng để mẹ có thể nhận được toàn bộ các chất dinh dưỡng đó. Vì vậy, mẹ bầu vẫn cần bổ sung một số loại vitamin cần thiết, đồng thời tránh một số loại chất khi mang thai. Dưới đây là các chất mà mẹ bầu cần phải bổ sung trong suốt 9 tháng mang thai của mình.
Axit folic tránh dị tật cho con yêu
Axit folic là chất cần thiết để giúp thai nhi tránh được các dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, rối loạn dây thần kinh, não phát triển không hoàn thiện, …
Mẹ bầu cần thiết phải bổ sung axit folic trước khi mang bầu 2 tháng cho đến hết thai kỳ thứ nhất của toàn bộ thời gian mang thai (12 tuần thai đầu tiên). Vào khoảng thời gian này, mẹ bầu nên ăn các món giàu axit forlic như các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ, rau chân vịt, đỗ và hoa quả như cam, …
Song song với các món ăn, mẹ bầu sẽ được uống thêm axit folic theo liều lượng mà bác sĩ kê cho trong những lần đi khám thai.
Sắt để mẹ không bị thiếu máu
Sắt được xem là một trong các chất quan trọng mà thai phụ nhất thiết phải được bổ sung đều đặn trong suốt thai kỳ của mình. Nhờ có sắt mà oxy được vận chuyển nhanh chóng tới hồng cầu. Từ đây thai nhi sẽ nhận được chất sắt để hoàn thành quá trình hình thành và phát triển não bộ.
Những mẹ ăn uống thiếu chất sắt rất dễ dẫn đến nguy cơ thiếu máu, một trong các nguyên nhân khiến mẹ dễ mệt mỏi, yếu ớt và có thể sinh non. Thông thường bác sĩ sẽ kê cho mẹ sắt để uống hàng ngày ngay từ khi bắt đầu mang thai. Ngoài ra, mẹ cần ăn các thức ăn có nhiều chất sắt như thịt đỏ (lợn, bò), cá, trứng, hoa quả sấy khô, rau xanh, bánh mì và ngũ cốc.
Vitamin C giúp tăng cường quá trình hấp thụ sắt của mẹ bầu
Khi mang thai, việc bổ sung chất sắt thường sẽ phải thực hiện song song với vitamin C. Loại vitamin này sẽ giúp cho cơ thể chuyển hóa được chất sắt dễ dàng hơn. Với vitamin C, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung bằng các loại hoa quả như dâu tây, cam, bưởi, …
Do đó, để vừa có vitamin C vừa có thêm chất sắt, mẹ bầu có thể ăn (uống) hoa quả kết hợp với bánh mì hoặc ngũ cốc.
Ảnh: Vitamin và khoáng chất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh
Axit béo Omega 3 giúp bé yêu thông minh, khỏe mạnh
Việc bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết như axit béo Omega 3 là điều hết sức quan trọng đối với các mẹ bầu. Nhờ có Omega 3 mà hệ thống thần kinh, não bộ của thai nhi được hoàn thiện và phát triển tốt hơn. Đồng thời đây cũng là chất để giúp mẹ bầu tránh được bệnh tim rất hiệu quả.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thai nhi được nhận Omega từ trong bụng mẹ đầy đủ sẽ có xu hướng đạt chỉ số IQ cao hơn.
Mẹ bầu có thể bổ sung Omega 3 thông qua các món cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, các loại ngũ cốc và hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, rau bó xôi, rau cải, … Ngoài các món ăn được chế biến đa dạng, mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để uống thêm Omega 3 thông qua thực phẩm chức năng.
Mẹ bầu cần lưu ý gì khi muốn bổ sung vitamin và khoáng chất?
Với phụ nữ đang trong quá trình chuẩn bị mang thai cũng như đã có bầu, bổ sung vitamin và khoáng chất bằng các thực phẩm chức năng là điều nên làm. Chúng sẽ giúp các mẹ cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể với một lượng hợp lý và dễ hấp thụ hơn.
Việc dùng vitamin và khoáng chất bổ sung này nên được uống theo đơn kê và chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu mẹ bầu tự ý mua thuốc và không tìm hiểu kĩ về thành phần, một số loại vitamin tổng hợp có thể có hàm lượng không phù hợp với mẹ bầu, gây nguy hiểm cho thai nhi.
Bổ sung vitamin A bằng thực phẩm hay thuốc mẹ bầu cũng nên lưu ý
- Nếu mẹ ăn quá nhiều các món hay uống vitamin A với liều lượng lớn, em bé trong bụng có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng như gây ra hiện tượng dị tật, mẹ bầu bị khó đẻ vì các cơn co bóp rối loạn. Do đó mẹ bầu không nên ăn quá nhiều các món như gan, pate, xúc xích, …
- Ngoài ra mẹ bầu cũng nên đọc kĩ thành phần của các loại vitamin tổng hợp để xem thành phần và liều lượng vitamin A trong đó như thế nào.
Theo The Asianparent Thái Lan
Bài viết liên quan
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
