Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con là điều mà nhiều mẹ thắc mắc. Một số thực phẩm giúp thai nhi phát triển tốt mà mẹ không tăng cân quá nhiều là: các loại hạt, trứng gà, quả bơ, rau củ quả,... Ngoài ra, mẹ không nên dùng những thực phẩm chứa gia vị cay và nóng, đồ uống chứa các chất kích thích,... sẽ ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ lẫn con.
Bạn nên đọc bài viết này để biết:
- Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con?
- Bầu 3 tháng giữa không nên ăn gì?
Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con?
Trong tam cá nguyệt thứ hai, bé sẽ bắt đầu phát triển xương, tay, chân, những đặc điểm trên khuôn mặt và đặc biệt là não cũng phát triển nhanh chóng. Do đó, việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thời điểm này sẽ giúp bé phát triển thuận lợi. Dưới đây là những thực phẩm mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào khẩu phần ăn của mình:
Bạn có thể chưa biết:
Bà bầu 3 tháng giữa nên uống sữa gì để đầy đủ dưỡng chất, con khoẻ mạnh
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con? Câu trả lời chính là sữa và các chế phẩm từ sữa như: phô mai, sữa chua,... Những thực phẩm này rất giàu canxi, vitamin D giúp hệ xương của bé phát triển. Hơn nữa, trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn. Thêm vào đó, vitamin D trong sữa giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và duy trì mức độ phốt pho, canxi ổn định để phát triển xương và răng cho bé. Thiếu vitamin D sẽ ảnh hưởng đến xương của thai nhi và tiền sản giật ở mẹ. Ngoài ra, việc cung cấp đủ lượng vitamin D khi mang thai sẽ hạn chế nguy cơ con gặp vấn đề về ngôn ngữ sau này.
2. Các loại hạt
Theo các nghiên cứu khoa học, trong các loại hạt chứa nhiều axit béo omega-3 giúp thúc đẩy các tế bào não hoạt động nhằm cải thiện trí tuệ của bé sơ sinh. Một số món ăn vặt vui miệng nhưng mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ là: hạnh nhân, óc chó,...
3. Quả bơ
Không chỉ là loại trái cây giảm nghén hiệu quả trong 3 tháng đầu, bơ còn là thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng giữa. Trong quả bơ chứa nhiều omega-3, folate, kali, vitamin C, vitamin K, vitamin B6 hỗ trợ em bé trong bụng phát triển thuận lợi.
4. Rau củ quả
Rau củ quả được xem là nguồn thực phẩm tốt, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng giữa. Rau xanh lá chứa nhiều sắt có lợi, giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt trong thai kỳ. Để hấp thu chất sắt dễ dàng, mẹ nên uống hoặc sử dụng thêm các thực phẩm giàu vitamin C.
5. Trứng gà
Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con? Câu trả lời chính là trứng gà. Đây là một trong số ít những thực phẩm cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Hơn nữa, lòng đỏ trứng gà còn chứa choline, một chất quan trọng giúp trí não của bé phát triển tốt.
6. Cá hồi
Trong cá hồi không chỉ chứa vitamin D, canxi mà còn cung cấp lượng DHA dồi dào, giúp con thông minh khi còn trong bụng mẹ. Vì vậy, mẹ bầu 3 tháng giữa nên bổ sung thực phẩm này trong khẩu phần ăn của mình nhé!
Bạn có thể chưa biết:
Mẹ nên chú ý gì khi chọn vitamin tổng hợp cho bà bầu 3 tháng giữa?
Bầu 3 tháng giữa không nên ăn gì?
Thực phẩm chứa gia vị cay và nóng như: ngũ vị hương, quế, tiêu, hoa hồi,... không chỉ làm mẹ dễ mất nước mà còn khiến sự bài tiết trở nên kém đi và dễ bị các bệnh thường gặp trong thai kỳ như: táo bón, đau dạ dày, trĩ. Trường hợp bị táo bón, mẹ phải rặn nhiều làm cho bụng bị nén xuống, khiến thai nhi trong tử cung cũng bị ép theo nên dễ dẫn đến những hậu quả xấu như sinh sớm hoặc động thai.
Đồ uống chứa chất kích thích và đồ ngọt: Dùng đồ uống có chứa chất caffein làm mẹ bầu dễ bị các tình trạng như: buồn nôn, tim đập nhanh, đau đầu,... Hơn nữa, các chất caffein có thể thông qua cuống rốn vào thai nhi, ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển của con. Ngoài ra, nước ngọt chứa lượng đường lớn làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ ở mẹ bầu.
Món ăn chứa nhiều bột ngọt: Bột ngọt là gia vị được dùng nhiều trong các bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, mẹ bầu cần hạn chế hoặc không sử dụng bột ngọt trong việc chế biến các món ăn hàng ngày. Gia vị này chứa nhiều muối sodiumglutamate, làm tăng nguy cơ bị huyết áp hoặc tiền sản giật cho phụ nữ mang thai.
Qua bài viết trên, bạn đã biết bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con rồi đấy! Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt, mẹ nên có chế độ nghỉ ngơi và tập thể dục thường xuyên. Việc này không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển tốt trong bụng.
Xem thêm:
- Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân quá nhiều?
- Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ của mẹ và thai nhi?
- Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất?
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!