Bà bầu nên uống sữa gì và uống bao nhiêu là đủ để không bị tăng cân quá mức?

Bà bầu nên uống sữa gì và uống bao nhiêu là đủ để không bị tăng cân quá mức?

Chọn sữa cho bà bầu là việc vô cùng quan trọng vì sữa cung cấp lượng canxi, protein, vitamin D lành mạnh để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển của thai nhi. Nhưng không phải loại sữa nào cũng thích hợp cho bà bầu và uống liều lượng thế nào cũng tốt.

Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng về việc chọn loại sữa thích hợp cũng như lưu ý khi bà bầu uống sữa.

Lợi ích của việc uống sữa khi mang bầu

chon-sua-cho-ba-bau

Sữa là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu

Sữa luôn được khuyên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu vì cực kỳ nhiều lợi ích như:

1. Cung cấp canxi cho xương

Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên được khuyến cáo nạp khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Khi mang thai, lượng canxi cần thiết tăng lên thêm 50 đến 330mg để hỗ trợ phát triển xương cho bé. Theo thống kê, mỗi ly (250ml) sữa không béo cung cấp 309mg canxi, tiêu thụ ba đến bốn ly sữa sẽ đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bà bầu trong thai kỳ.

2. Bà bầu uống sữa sẽ cung cấp nguồn protein cho bé phát triển

Lượng protein hấp thụ tối ưu sẽ giúp hỗ trợ sự tăng trưởng của em bé và hình thành các tế bào của thai nhi. Protein còn giúp tái tạo tế bào cho tử cung, cải thiện việc cung cấp máu và nuôi dưỡng bé. Nhu cầu protein hàng ngày đối với bà bầu là 1,1g/kg trọng lượng cơ thể.

3. Bổ sung Vitamin D ngăn ngừa còi xương ở trẻ sơ sinh

Vitamin D là vô cùng cần thiết vì có thể giúp ngăn ngừa còi xương ở trẻ sơ sinh và giảm tình trạng bé bị nhẹ cân. Uống đủ sữa hàng ngày trong thai kỳ có thể giúp mẹ bầu đáp ứng 59% nhu cầu vitamin D cho bé.

4. Giảm acid dạ dày khi bà bầu uống sữa

Chứng ợ nóng và các vấn đề dạ dày khác liên quan đến acid cực kỳ phổ biến trong thai kỳ. Theo nghiên cứu, uống sữa không béo hoặc ít béo có thể làm giảm các triệu chứng ợ nóng ở một mức độ nào đó.

5. Cấp nước cho cơ thể

Thiếu nước gây ra nhiều vấn đề cho mẹ bầu. Uống sữa bổ sung có thể giúp cung cấp chất dinh dưỡng và bù vào lượng nước còn thiếu cho cơ thể mẹ.

Bà bầu nên uống sữa gì và uống bao nhiêu là đủ để không bị tăng cân quá mức?

Trên thi trường có nhiều loại sữa, mẹ bầu nên lựa chọn kỹ

Chọn sữa cho bà bầu như thế nào?

Nhìn chung thì sữa có nhiều loại, cơ bản là sữa đầy đủ chất béo và ít béo hoặc sữa tách kem. Nhưng cho dù mẹ bầu chọn sữa tách kem hay sữa nguyên chất thì cũng phải chú ý chọn sữa tiệt trùng, vì sữa tươi thường chứa vi khuẩn, nếu chưa tiệt trùng có thể gây nguy hiểm cho bạn và thai nhi.

Dưới đây là những loại sữa cho bà bầu bạn có thể chọn dựa trên nhu cầu và thể trạng:

1. Sữa ít béo hoặc sữa tách béo

Đây là một trong những lựa chọn sữa tốt nhất để giữ cho bà bầu khỏe mạnh và không bị tăng cân quá mức khi mang thai. Sữa ít béo cũng chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng trưởng và cấu trúc xương của bé. Một ly sữa ít béo 250ml cung cấp 309mg canxi, nghiên cứu cho thấy hai đến ba ly sữa ít béo mỗi ngày là cần thiết cho mẹ bầu.

2. Sữa nguyên chất hoặc sữa nguyên kem

Đây là các loại sữa chứa nhiều chất béo và dinh dưỡng, đặc biệt thích hợp cho mẹ kén ăn, cần thêm năng lượng và tăng cân trong thai kỳ. Một ly sữa nguyên chất cung cấp 150 calo trong khi sữa tách béo chỉ có 83 calo.

Các chuyên gia cho rằng sữa nguyên chất có thể bổ sung hoặc thay thế một phần trong chế độ ăn uống của bà bầu. Tuy nhiên, hãy thận trọng khi sử dụng vì mang thai không đòi hỏi quá nhiều chất béo, dư thừa béo trong thai kỳ có thể dẫn đến tăng cân quá mức.

chon-sua-cho-ba-bau

Không nạp quá 3 ly sữa/ngày

3. Sữa đến từ các nguồn khác nhau, bao gồm cả động vật và thực vật

Từ sữa bò đến sữa dê, sữa gạo và sữa hạnh nhân, mỗi loại đều có giá trị dinh dưỡng và hương vị khác nhau, khi chọn sữa cho bà bầu mà sợ quá béo hay muốn nguồn sữa tự nhiên thì có thể tham khảo các loại sau:

Sữa bò

Giàu axit amin giúp xây dựng các tế bào trong cơ thể mẹ và cơ thể bé con. Sữa bò giàu Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa và giúp kiểm soát thiệt hại gốc tự do, Vitamin A, tốt cho thị lực, tăng cường khả năng miễn dịch.

Sữa đậu nành

Bà bầu nên uống sữa gì và uống bao nhiêu là đủ để không bị tăng cân quá mức?

Nấu từ đậu nành cho ra sữa thơm ngon và có nguồn gốc thực vật

Đây là loại sữa hạt vô cùng phổ biến ở Việt Nam. Sữa đậu nành chứa hàm lượng protein gần như tương đương với sữa bò, nhưng lại không có cholesterol và cung cấp lượng canxi dồi dào cho bà bầu, Một ly sữa đậu nành cung cấp đến 300mg canxi. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa trong sữa đậu nành có thể giúp chống lại các bệnh tim mạch.

Sữa hạnh nhân

Loại sữa này là lựa chọn thay thế tốt nhất đặc biệt cho những người không dung nạp với đường sữa hoặc đậu nành vì nó được làm từ hạnh nhân nghiền với nước. Sữa hạnh nhân không chứa cholesterol và chất béo bão hòa, giàu chất xơ, axit folic, vitamin B và E, protein, canxi và sắt nhưng lại ít calo giúp giảm béo, hạn chế tiểu đường và chứa chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

chon-sua-cho-ba-bau

Phổ biến hiện nay, sữa hạnh nhân được biết đến là ít béo, thay thế sữa bò

Sữa bột

Còn được gọi là sữa khô hay bột sữa, được tạo ra bằng cách làm bay hơi độ ẩm trong sữa để làm thành bột khô. Tuy tiện lợi nhưng sữa bột khô được cho là ít lành mạnh với cơ thể bà bầu vì khi tiếp xúc với nhiệt độ cao để thoát độ ẩm, các vitamin và khoáng chất hòa tan trong nước cũng như protein bị giảm tác dụng.

Sữa đặc

Loại sữa được sử dụng rộng rãi và chủ yếu trong các món bánh, cà phê sữa, sinh tố ở Việt Nam. Sữa đặc làm từ sữa bò cô đặc có thêm đường hoặc không đường, có đặc tính như sữa nguyên kem hoặc tách kem và an toàn cho bà bầu vì làm từ sữa tiệt trùng đun sôi. Các chuyên gia khuyên rằng bà bầu có thể uống được sữa đặc nhưng ở một giới hạn nhất định, pha loãng sữa vì có thể nạp dư đường.

Sữa hương chocolate hay trái cây

Đây là những loại sữa có hương vị được làm bằng cách thêm bột chocolate hoặc các loại syrup trái cây vào sữa. Tuy rằng sữa hương vị được coi là an toàn cho bà bầu vì chứa lượng calo cần thiết và canxi, protein cho cả mẹ và con, chuyên gia cũng khuyên bà bầu nên thận trọng với hàm lượng caffeine và đường cực cao trong các loại này.

Sữa ngon và cần thiết cho bà bầu nhưng khi tiêu thụ quá mức hoặc không có chế phẩm thích hợp, sữa có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hoá hay dinh dưỡng cho bà bầu. Lưu ý chỉ nên uống vừa đủ, không quá 3 cốc sữa mỗi ngày, pha loãng sữa ngọt, trộn đều và uống sữa ấm, tránh uống sau bữa ăn.

Theo momjunction

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

hienpham

app info
get app banner