X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mỡ bụng dưới lì lợm không chịu biến mất, chị em hãy tập ngay bài tập đơn giản này!

Mất 5 phút để đọc
Mỡ bụng dưới lì lợm không chịu biến mất, chị em hãy tập ngay bài tập đơn giản này!

Bụng dưới là nơi tập trung rất nhiều mô cỡ cứng. Vì thế đây là vùng khó giảm mỡ nhất. Tập chuẩn xác những bài tập giảm mỡ bụng dưới này, cùng với chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ có thể đốt cháy nhiều mỡ nhất có thể.

Bài tập Leg Lift

Đây là bài tập giúp bạn giảm cả mỡ bụng trên và bụng dưới, miễn là bạn tập đúng cách.

  • Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc một bề mặt thoải mái, duỗi thẳng chân lên phía trần nhà. Bàn chân duỗi thẳng.
  • Hai tay ngửa lên trần nhà, nhấc lên khỏi sàn khoảng 10cm
  • Đầu nhấc lên khỏi sàn nhà khoảng 20 cm. Bạn lưu ý nên giữ cổ thẳng
  • Siết chặt cơ bụng, nhấc cả hai chân thẳng lên vuông góc với sàn nhà 90 độ.bai-tap-giam-mo-bung-duoi

Bài tập Single Leg Lift 

Bài tập này khá giống với Leg Lift. Tuy nhiên bạn sẽ nâng lần lượt từng chân.

  • Tư thế chuẩn bị giống với Leg Lift. Bạn nằm ngửa trên thảm, hai tay ngửa, đầu nâng lên khỏi sàn nhà khoảng 20cm.
  • Một chân giơ thẳng lên trần nhà, một chân giơ cách sàn nhà khoảng 10cm. Chuyển động liên tục 2 chân.
  • Bạn nhớ siết thật chắc cơ bụng để nâng chân lên. Không nên dùng cơ chân để nâng. Càng siết chặt bạn sẽ càng cảm nhận lực tác động vào bụng nhiều hơn.bai-tap-giam-mo-bung-duoi

Bài tập giảm mỡ bụng dưới Crunch 

Crunch giúp bạn có cơ bụng và cơ liên sườn săn chắc. Đây là bài tập đốt calo khá tốt nếu bạn tập đúng kĩ thuật và nhịp đồ vừa phải.

  • Nằm ngửa trên sàn. Chân co lại, 2 tay đặt sau đầu.
  • Nâng nhẹ đầu lên cách sàn khoảng 15 – 20 cm, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng hoạt động khi nâng đầu.
  • Dùng cơ bụng nâng người lên. Tay phải duỗi thẳng chạm đầu gối chân trái.
  • Sau đó trở về vị trí ban đầu. Lưu ý đầu vẫn giữ cách sàn 15 – 20 cm.
  • Tiếp theo, dùng cơ bụng nâng người lên, tay trái duỗi thẳng chạm đầu gối chân phải.  Trở về vị trí ban đầu
  • Cuối cùng hai tay giữ sau đầu, siết cơ bụng nâng người lên. Hai khuỷu tay khép lại.
  • Tiếp tục lặp lại bài tập này khoảng 10 đến 15 lần. Mỗi lần thực hiện nâng người trái – phải – chính giữa.bai-tap-giam-mo-bung-duoi

Bài tập Russian Twist 

Đây là bài tập giúp bạn đốt mỡ nhanh, thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng hiện ra.

  • Ngồi trên thảm, hai gối hơi gập lại. Mũi chân hướng lên sàn nhà, hai chân cách mắt đất khoảng 15 – 20 cm.
  • Thân người hơi nghiêng về phía sau. Hai tay giơ lên trước ngực.
  • Giữ mông trên sàn, giữ nguyên hai chân. Vặn thân người và hai tay sang trái.
  • Vặn thân người và hai tay sang phải. Liên tục xoay sang trái phải để tác động tốt vào cơ bụng.bai-tap-giam-mo-bung-duoi

Bài tập Sitting Crunch 

Bài tập này là một biến thể của Crunch. Bạn sẽ dễ dàng gập bụng hơn vì có tay chống đỡ cho cơ thể. Tuy nhiên vẫn cần siết cơ bụng thật chặt để có hiệu quả.

  • Ngồi trên thảm, hai chân khép chặt, nhấc lên cách sàn nhà 20cm.
  • Bàn tay chống dưới thảm, cách hông khoảng 15 – 20 cm. Ngón tay hướng về phía hông, khuỷu tay gấp nhẹ.
  • Duỗi thẳng chân ra, lưu ý không hạ thấp chân. Người hơi ngửa ra sau.
  • Sau đó trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại bài tập khoảng 20 lần.bai-tap-giam-mo-bung-duoi

Bài tập Sitting Leg Lift

Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng đang hoạt động.

  • Ngồi trên thảm, hai chân khép chặt, nâng cao khoảng 20cm so với sàn nhà.
  • Thân người hơi ngửa ra sau. Bàn tay chống dưới sàn, ngón tay hướng về phía hông và cách hông khoảng 10cm. Lưu ý khuỷu tay tạo góc 10 độ với sàn nhà, không chạm khuỷu tay xuống sàn.
  • Siết chặt cơ bụng, nâng thẳng chân lên. Người đưa về trước. Chân và người cách nhau khoảng 25cm. Bạn có thể gập đầu gối một chút để dễ dàng nâng chân hơn.
  • Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập khoảng 15 – 20 lần.

bai-tap-giam-mo-bung-duoi

Bài tập Flutter Kicks

Bài tập này tương tự như Single Leg Lift. Nhưng bạn sẽ nâng hai chân nhanh hơn với biên độ nhỏ hơn.

  • Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập Single Leg Lift.
  • Hai chân duỗi thẳng. Liên tục nâng hai chân. Một chân cách sàn 50cm, chân còn lại cách sàn 25cm.
  • Lặp lại bài tập khoảng 20 lần.bai-tap-giam-mo-bung-duoi

Đây là 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản nhưng rất hiệu quả. Bạn nên thực hiện các bài tập chuẩn xác, không nên quá vội vàng. Để thêm hứng khởi, hãy chọn một danh sách bài hát yêu thích để nghe trong khi tập. Chúc bạn sẽ sớm có eo thon, bụng phẳng!

Xem thêm:

  • Hút mỡ bụng khi mang thai có thể gây đột biến gen ở thai nhi
  • Gợi ý 5 bài tập đánh tan mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế
  • Top 3 Chế độ ăn giảm mỡ nhanh nhất giúp chị em lấy lại vóc dáng

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
TOP 6 loại sữa dành cho trẻ sinh non thiếu tháng được nhiều mẹ tin dùng
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
13 bức ảnh bố mẹ nhất định phải chụp cho con để lưu giữ thời thơ ấu quý giá
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Quỳnh Hoa

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Mỡ bụng dưới lì lợm không chịu biến mất, chị em hãy tập ngay bài tập đơn giản này!
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it