X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Gợi ý 5 bài tập đánh tan mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế

Mất 5 phút để đọc
Gợi ý 5 bài tập đánh tan mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế

Đánh tan mỡ bụng, mang lại vóc dáng thon thả là mong muốn của rất nhiều dân văn phòng. Chỉ với 1 chiếc ghế, 5 bài tập đánh tan mỡ bụng dưới đây sẽ giúp bạn “tạm biệt mỡ bụng” cực kỳ dễ dàng.

Mỡ bụng – kẻ thù dai dẳng

Thật không ngoa khi xem mỡ bụng là một kẻ thù dai dẳng không của riêng ai. Đây không chỉ là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ mà còn nhiều người khác cũng lo lắng không kém.

Người thường có mỡ bụng nhiều là dân văn phòng, tài xế lái xe, nhà văn, học sinh, sinh viên, …

3 loại mỡ bụng thường gặp

Mỡ Cellulite

Đây là lớp bì ngay dưới da thường. Bạn có thể biết đến lớp mỡ này thông qua tên “mỡ trắng”. Lớp mỡ Cellulite không lớn và dễ dàng bị cơ thể “đốt cháy để lấy năng lượng”.

Mỡ dưới da

Lớp mỡ này gồm lớp mỡ phía trước bụng và phía sau lưng. Bạn hoàn toàn dễ dàng sờ và cảm nhận được lớp mỡ này.

Mỡ dưới da được hình thành sau Mỡ Cellulite trong quá trình lưu trữ mỡ tại ví trị bụng.

Mỡ nội tạng

Đây là lớp mỡ sâu và đáng sợ nhất. Để đánh tan được lớp mỡ nội tạng không phải là một câu chuyện đơn giản.

Cơ thể chỉ lấy năng lượng từ mỡ nội tạng khi các nguồn năng lượng khác có sẵn trong cơ thể đã cạn kiệt.

Lý do khiến bạn có mỡ bụng

Lười vận động

Tính chất công việc phải ngồi lâu một chỗ, ít hoạt động thể thao, … sẽ khiến mỡ bụng dễ hình thành.

Chế độ dinh dưỡng

Ăn quá nhiều món chiên, xào, nhất là thức ăn nhanh, nhiều chất béo, ít chất xơ, …. khiến bạn dễ tích mỡ. Nếu lâu ngày, có thể dẫn đến tình trạng béo bụng và béo phì.

bai-tap-danh-tan-mo-bung

Thói quen sinh hoạt 

Bạn hay ăn khuya, uống nước có ga, nhiều đồ ngọt, béo, … cũng tăng nguy cơ hình thành mỡ bụng. Việc ăn quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng là một nguyên nhân phổ biến gây nên mỡ bụng ở nhiều người.

Nội tiết tố

Thay đổi nội tiết tố vào những giai đoạn phát triển khiến nữ dễ tích mỡ bụng hơn nam. Dậy thì, có bầu, sau sinh, … là những giai đoạn điển hình cho việc xuất hiện mỡ bụng.

Biện pháp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Có nhiều cách để “chia tay người bạn không mong đợi” này. Tùy tình hình cụ thể, bạn có thể chọn cách nào phù hợp với điều kiện của mình nhé.

Chạy bộ mỗi ngày, tập yoga, tăng tần suất di chuyển, tránh ngồi một chỗ, … là những biện pháp được nhiều người chọn để lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

5 bài tập đánh tan mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế

Bài tập 1

Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng tay. Chống tay xuống hai bên hông ghế. Sau đó, từ từ ngả người dựa vào ghế nhưng lưng vẫn thẳng.

Bước 2: Bạn lần lượt nâng chân trái và chân phải lên cao.

Lưu ý: Thực hiện mỗi chân 10 lần.

Bài tập 2

Bước 1: Tư thế chuẩn bị như bài tập 1.

Bước 2: Bạn khép chặt hai chân, sau đó nâng hai chân lên lên xuống.

Lưu ý: Thực hiện 10 lần.

bai-tap-danh-tan-mo-bung

Bài tập 3

Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai tay bắt chéo trước ngực.

Bước 2: Bạn lần lượt xoay người sang trái và phải.

Lưu ý: Thực hiện mỗi bên 10 lần.

bai-tap-danh-tan-mo-bung

Bài tập 4

Bước 1: Tư thế chuẩn bị như bài tập 3.

Bước 2: Bạn lần lượt xoay người sang trái và phải. Khi xoay sang bên nào, bạn nâng cao chân bên đó.

Câu chuyện từ đối tác
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Vì sao chồng không tặng quà cho vợ là… rất dở?
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Lưu ý: Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Bài tập 5

Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai tay chắp sau gáy.

Bước 2: Bạn lần lượt gập người sang trái và phải. Khi gập sang bên nào, bạn nâng cao chân bên đó.

Lưu ý: Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Tập thể dục không phải là chuyện “một sớm một chiều” mà thấy kết quả được. Bạn nên quyết tâm đều đặn luyện tập mỗi ngày với cường độ tăng dần lên.

Sau ít nhất 2 tuần, bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi lượng mỡ bụng của mình đấy! Đừng quên điều chỉnh chế độ ăn uống và thay đổi thói quen sinh hoạt theo hướng tích cực để đạt được kết quả tốt nhất.

Chúc bạn đánh tan mỡ bụng, khỏe mạnh và tự tin hơn trong cuộc sống nhé!

Xem thêm:

  • Các bài tập bụng cho dân văn phòng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”
  • Các bài tập giữa giờ cho dân văn phòng (phần 2) – Bài tập thân dưới
  • Hút mỡ bụng khi mang thai nguy hiểm như thế nào?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Nhi Le

  • Home
  • /
  • Thể dục thể thao
  • /
  • Gợi ý 5 bài tập đánh tan mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế
Chia sẻ:
  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

  • Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

    Omega 6 là gì? Bà bầu và thai nhi bổ sung Omega 6 như thế nào là hợp lý?

  • Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

    Biểu hiện mang thai giả và triệu chứng khiến chị em lầm tưởng có con

  • Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

    Xuất tinh ra máu ở phái mạnh: Nguyên nhân và cách điều trị phù hợp

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it