Bà bầu nên uống nước gì để cung cấp dinh dưỡng và an toàn cho thai nhi? Vấn đề ăn uống trong quá trình mang thai được nhiều mẹ bầu quan tâm. Mời các mẹ cùng theo dõi bài viết sau để có thêm thông tin về dinh dưỡng thai kì nhé!
- Sữa tươi không đường
- Bột ngũ cốc rất tốt cho mẹ
- Sữa đậu nành
- Nước mía
- Nước dừa
- Nước cam
- Nước ép cà chua
- Nước hoa đậu biếc
1. Sữa tươi không đường
Ảnh: Nước uống khi mang thai giúp thai nhi tăng cân tốt, da trắng hồng
Bà bầu nên uống nước gì trong thai kỳ để hấp thu tốt và giúp thai phát triển khỏe mạnh? Sữa tươi không đường chính là lựa chọn tốt cho mẹ trong giai đoạn mang thai nhờ thành phần giàu canxi và các vitamin cần thiết cho thai nhi cũng như mẹ bầu. Sữa tươi không đường sẽ vừa có hàm lượng chất béo vừa phải, không quá ngấy và dễ uống hơn so với sữa bầu. Mẹ cần chú ý chọn sữa tươi không đường tiệt trùng sẽ an toàn hơn cho mẹ và bé.
Thông thường trong 200ml sữa tươi không đường có chứa khoảng 226mg canxi và cung cấp chất béo, vitamin A, D, protein, giúp thai nhi phát triển cơ xương và não bộ trong suốt 9 tháng của thai kỳ.
Nếu mẹ bầu không dung nạp lactose hoặc không thích mùi vị của sữa tươi, thì có thể làm theo những lời khuyên từ Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Thị Phương Loan – Bác sĩ Sản phụ khoa – Khoa sản phụ khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng:
- Thay sữa tươi bằng các sản phẩm chứa ít lactose hoặc hoàn toàn không chứa lactose, bao gồm sữa, pho mát và sữa chua: lactose đã được phân giải một phần nên dễ dung nạp mà không gây đau bụng
- Bổ sung canxi từ thực phẩm như hạt điều, bông cải xanh, đậu phụ, rau chân vịt…
Bạn có thể chưa biết:
Cách chọn sữa tươi không đường cho bà bầu
Có 2 lựa chọn sữa tươi không đường là sữa tươi tiệt trùng và sữa tươi thanh trùng.
Sữa tươi thanh trùng là sữa tươi mới vắt và bên trong còn có các lợi khuẩn đang sống. Sữa tươi này giàu dinh dưỡng nhất nhưng giá thành cao và hạn sử dụng ngắn (không quá 10 ngày). Loại này không khuyến khích mẹ bầu sử dụng vì chưa được tiệt trùng an toàn.
Sữa tươi tiệt trùng là sữa đã được xử lý ở nhiệt độ nhất định nhằm tiêu diệt các vi khuẩn có hại, tuy nhiên lợi khuẩn cũng theo đó mà mất đi. Tất nhiên hàm lượng dinh dưỡng và vitamin có hao hụt hơn so với sữa thanh trùng nhưng sữa tiệt trùng có ưu điểm là hạn sử dụng dài trên 6 tháng, giá thành thấp hơn và bảo quản dễ dàng.
Sữa tươi tiệt trùng là loại sữa tươi được khuyến nghị dùng cho mẹ bầu và mẹ cho con bú.
Cách uống sữa tươi cho mẹ bầu:
Vào 3 tháng đầu, nếu mẹ cảm thấy ốm nghén nhiều thì mỗi lần chỉ nên uống một lượng nhỏ và chia đều thành 2-3 lần uống trong một ngày.
Từ tháng 4 trở đi mẹ có thể uống 1-2 cốc/ngày. Đến tháng thứ 7-9 thì cần uống 2-3 cốc/ngày sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng.
2. Bà bầu nên uống nước gì? Bột ngũ cốc rất tốt cho mẹ
Ảnh: Nước uống khi mang thai giúp thai nhi tăng cân tốt, da trắng hồng
Đối với nhiều mẹ thì sữa bầu khá khó uống, một số mẹ không uống hợp còn có thể bị đau bụng. Để đảm bảo cung cấp đủ chất cho bé yêu, các mẹ có thể thay thế bằng các loại thức uống dinh dưỡng khác mà ngũ cốc là lựa chọn hàng đầu.
Bột ngũ cốc sẽ cung cấp cho thai nhi nhiều chất xơ, chất sắt, axit folic, chất béo không hòa tan và vitamin E.
Cách uống ngũ cốc cho mẹ bầu:
Khi sử dụng ngũ cốc, điều quan trọng nhất là các mẹ bầu cần chú ý lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt và chưa được tẩm ướp các loại gia vị để có được lợi ích tốt nhất.
Mẹ bầu có thể sử dụng bột ngũ cốc đã chế biến sẵn của các hãng có uy tín chất lượng hoặc sử dụng các loại hạt ngũ cốc, rang chín và xay lên.
Có thể pha ngũ cốc vào nước ấm và uống trong bữa sáng hoặc các bữa phụ để thay cho sữa bầu trong trường hợp mẹ quá nghén và không uống được sữa bầu.
3. Sữa đậu nành
Ảnh: Nước uống khi mang thai giúp thai nhi tăng cân tốt, da trắng hồng
Sữa đậu nành sẽ cung cấp cho bé các axit amin cần thiết, giàu canxi, sắt, folat, vitamin A, PP, D, Riboflavin và B12 … giúp thai nhi phát triển tốt; giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân, còi xương và hạn chế tình trạng loãng xương ở mẹ.
Cách uống sữa đậu nành cho mẹ bầu:
Mẹ có thể cách ngày uống một lần. Nên uống sau bữa ăn tầm 1-2 tiếng đồng hồ và luôn chọn sữa đậu nành tươi là tốt nhất.
4. Nước mía
Ảnh: Nước uống khi mang thai giúp thai nhi tăng cân tốt, da trắng hồng
Trong mía có chứa tất cả hơn 30 loại axit hữu cơ, protein, chất béo, carbohydrate và các khoáng chất tự nhiên vô cùng tốt cho cơ thể con người. Đặc biệt hơn 70% lượng đường tự nhiên trong nước mía là nguồn năng lượng tuyệt vời.
Có bầu uống nước mía tốt không? Nếu bầu uống nước mía thường xuyên sẽ giúp cải thiện được tình trạng ốm nghén, táo bón và cung cấp lượng dinh dưỡng rất tốt cho thai nhi, đặc biệt là 3 tháng cuối.
Cách uống nước mía cho mẹ bầu:
Mẹ bầu chỉ nên uống nước mía tối đa khoảng 3 lần/tuần, mỗi ngày không quá 1 ly là đã đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể thai phụ và thai nhi.
5. Nước dừa
Ảnh: Nước uống khi mang thai giúp thai nhi tăng cân tốt, da trắng hồng
Dinh dưỡng của nước dừa bao gồm nước, protein, đường, sắt, photpho, natri, vitamin C, B1, B2, B3, B6, chất xơ, canxi, magiê, kali, kẽm, folate.
Bầu có uống nước dừa được không? Từ rất lâu, người ta đã truyền tai nhau rằng mẹ bầu uống nước dừa không chỉ tốt cho sức khỏe bản thân mà còn giúp thai nhi sau này có làn da trắng hồng, mịn màng.
Cách uống nước dừa dành cho mẹ bầu:
– Bầu mấy tháng được uống nước dừa? Trong thời gian mang thai 3 tháng đầu không nên uống nước dừa. Vì nó có thể làm tình trạng sức khỏe mẹ bầu trở nên mệt mỏi, khó chịu hơn.
– Bên cạnh đó, nước dừa (nhất là dừa xiêm) là thức uống có tính âm. Giống như một loại quả giải khát, giúp giảm nhiệt cho cơ thể, làm mát toàn thân. Làm các cơ trở nên mềm yếu, hạ huyết áp. Vì thế không tốt cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Nếu lạm dụng uống quá nhiều có thể dẫn tới sảy thai.
– Sau 3 tháng thai kỳ thì bà bầu uống nước dừa có thể đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không những có lợi cho sức khỏe bà bầu, mà nó còn rất tốt cho thai nhi. Theo các chuyên gia thì mỗi ngày bà bầu nên uống 1 quả dừa là tốt nhất.
Bạn có thể chưa biết:
6. Nước cam – Loại nước uống khi mang thai cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu
Ảnh: Nước uống khi mang thai giúp thai nhi tăng cân tốt, da trắng hồng
Nước cam là một trong những loại nước trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe bà bầu trong thời kỳ mang thai bởi đây là loại hoa quả giàu vitamin C, canxi, axit folic và kẽm.
Uống nước cam thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được tình trạng ốm nghén, tăng cường sức đề kháng, giúp thai nhi phát triển cơ xương tốt và tăng cân hiệu quả.
Cách uống nước cam cho mẹ bầu:
– Luôn sử dụng cam tươi và theo mùa để tránh các chất bảo quản độc hại.
– Uống 1 ly nước cam ép/ngày sau bữa ăn từ 30 phút-1 tiếng.
– Tránh uống nước cam vào buổi tối vì có thể khiến mẹ bầu mất ngủ và khó tiêu.
7. Nước ép cà chua
Ảnh: Nước uống khi mang thai giúp thai nhi tăng cân tốt, da trắng hồng
Cà chua giàu vitamin C là một trong những loại quả tuyệt vời giúp mẹ bầu hấp thụ sắt tốt cũng như tăng cường sức đề kháng trong thai kỳ.
Nó cũng chứa nhiều vitamin K, kali, sắt và canxi, tất cả đều quan trọng cho sự phát triển của thai nhi khỏe mạnh. Mẹ bầu ăn cà chua thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, cũng như tiền sản giật – những biến chứng thường gặp trong thai kỳ.
Cách uống nước ép cà chua cho mẹ bầu:
Cà chua rửa sạch, thái miếng, bỏ hết hạt rồi cho vào máy xay nhuyễn. Lọc qua rây rồi thêm chút đường và muối vào là mẹ bầu đã có một ly nước ép cà chua tươi ngon cho cả mẹ và thai nhi rồi.
8. Nước hoa đậu biếc – Loại nước uống khi mang có tác dụng an thần cho mẹ bầu
Ảnh: Nước uống khi mang thai giúp thai nhi tăng cân tốt, da trắng hồng
Công dụng của hoa đậu biếc với mẹ bầu là gì? Đậu biếc là một loại cây có nhiều công dụng trong y học cổ truyền. Trong cánh hoa đậu biếc có tinh chất Athocyanin, giúp lưu thông tuần hoàn huyết mạch, từ đó đưa máu đi nuôi các bộ phận cơ thể được nhanh chóng hơn, đặc biệt là phần chân tóc. Do đó nếu mẹ bầu thưởng thức nước trà hoa đậu biếc thường xuyên sẽ góp phần cho thai nhi có mái tóc dày mượt và lông mày rậm đen nhánh.
Cách uống trà hoa đậu biếc cho mẹ bầu:
Mẹ bầu có thể sử dụng cánh hoa khô, đóng gói bảo quản tốt, một lần nấu từ 30-40 bông cho 100ml nước sôi, để khoảng 10 phút, lấy nước đó pha với 1 lít nước lọc dùng hàng ngày, có thể vắt 1 miếng chanh nặn vào thì hương vị sẽ thơm ngon hơn.
Uống một ly nhỏ hàng ngày vừa có tác dụng an thần và dưỡng da cho cả mẹ lẫn thai nhi.
Ngoài các loại nước nên uống trên, mẹ bầu cần chú ý tránh xa những loại thức uống sau để an toàn cho mẹ và thai nhi. Mẹ bầu nên tránh uống các loại thức uống có ga (nước ngọt), các loại nước có cồn (bia, rượu), cà phê, thức uống có chứa chất bảo quản (nước ép đóng lon) và tuyệt đối không được sử dụng nước đá lạnh, nước hoa quả ướp lạnh. Hy vọng các thông tin trên sẽ giúp mẹ trả lời được thắc bà bầu nên uống nước gì để tốt cho thai nhi!
Theo theAsianparent Thái Lan, Mang thai và không dung nạp đường sữa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Xem thêm:
- Ăn gì để thai nhi thông minh, trí nhớ tốt – 7 nhóm thực phẩm vàng cho não bộ của bé trong bụng mẹ
- Bí quyết bầu ăn vào con thay vì vào mẹ!
- 3 cách làm sữa gạo lứt bổ dưỡng, thơm ngon mà đơn giản nhất mẹ bầu nên học ngay!