Bà bầu khó ngủ phải làm sao là điều mà nhiều mẹ quan tâm. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số cách như: tập thể dục thường xuyên, tắm nước ấm, sử dụng gối kê, không uống nước trước khi đi ngủ,… giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Đọc bài viết này để biết những cách trị chứng khó ngủ ở mẹ bầu là:
- Không uống nước trước khi đi ngủ
- Không nên hấp thụ nhiều caffein
- Có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
- Tập thể dục thường xuyên
- Tắm nước ấm
- Sử dụng gối kê
- Tắt các thiết bị điện tử
- Làm những việc khác để gây buồn ngủ
- Tạo không gian ngủ thoải mái
- Sử dụng liệu pháp mùi hương
- Uống trà thảo mộc
Bà bầu khó ngủ phải làm sao?
Nếu khó ngủ trong thai kỳ, bạn có thể tham khảo và áp dụng một số cách sau:
1. Không uống nước trước khi đi ngủ
Nếu bị thức giấc vì thường xuyên đi vệ sinh trong đêm, bạn nên hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Để cơ thể được cung cấp đủ nước, thai phụ có thể tăng cường bổ sung nước vào ban ngày. Việc này sẽ hạn chế tình trạng chuột rút ở chân và đào thải các độc tố tốt hơn.
Bạn có thể chưa biết:
Làm sao chọn được gối ngủ phù hợp cho bà bầu giúp mẹ ngon giấc?
Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn có lợi cho thai nhi và giúp ngủ ngon
2. Không nên hấp thụ nhiều caffein
Các loại thức uống như: socola, cà phê, trà,… chứa một lượng lớn caffein. Do đó, việc sử dụng một trong những loại đồ uống trên sẽ khiến bạn khó ngủ về đêm.
3. Có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Nếu bị khó ngủ, thai phụ nên xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng giữa rau xanh, trái cây , các thực phẩm chứa chất béo tốt, protein và vitamin nhóm B. Việc bổ sung không đủ vitamin B6 cũng có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 mà mẹ có thể tham khảo và dùng nhiều trong bữa ăn hàng ngày là: bông cải xanh, ớt chuông, thịt bò, măng tây,…
Bổ sung thực phẩm chứa vitamin B6 giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục chính là giải pháp hiệu quả đối với mẹ bầu thường xuyên bị khó ngủ. Mỗi ngày, bạn nên tập thể dục, tập yoga hoặc đi bộ ít nhất là 30 phút. Việc vận động sẽ giúp cơ thể giải phóng những hormone có lợi, đồng thời giảm cảm giác khó chịu, căng thẳng, khiến bạn dễ vào giấc ngủ hơn.
5. Tắm nước ấm
Bà bầu khó ngủ phải làm sao? Câu trả lời là tắm nước ấm. Việc này sẽ giúp các cơ được thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Hơn nữa, sau khi tắm, cơn đau nhức cơ bắp sẽ giảm, giúp mẹ bầu có thể ngủ ngon hơn.
6. Sử dụng gối kê
Trước khi ngủ, bạn nên đặt thêm gối ở kế bên bụng, cũng như giữa hai đầu gối để có thể ngủ ngon hơn. Hiện nay, trên thị trường đã có gối chuyên dụng dành cho bà bầu. Đây là sản phẩm được thiết kế đặc biệt giúp phụ nữ mang thai nghỉ ngơi thoải mái hơn. Do đó, bạn có thể tham khảo và mua sản phẩm trên để cải thiện giấc ngủ của mình nhé!
7. Tắt các thiết bị điện tử
Nhiều người không để ý nhưng sóng điện tử và các thiết bị điện tử là nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Vì vậy, mẹ bầu cố gắng không sử dụng laptop, máy tính bảng, điện thoại và tắt nguồn phát wifi ít nhất là 1 giờ trước khi đi ngủ.
Bạn có thể chưa biết:
Bà bầu bị mất ngủ về đêm nên làm gì để ngủ ngon hơn?
Cách ngủ ngon và sâu giấc cho bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu thai kỳ
8. Làm những việc khác để gây buồn ngủ
Bà bầu khó ngủ phải làm sao? Nếu khó ngủ, mẹ có thể đọc sách, nghe nhạc hoặc làm những việc khác để khiến năng lượng bị cạn dần. Bên cạnh đó, việc tập thở hoặc tập các bài yoga khi mang thai cũng giúp mẹ bầu dễ buồn ngủ hơn đấy!
Đọc sách để năng lượng bị cạn dần, giúp mẹ buồn ngủ hơn
9. Tạo không gian ngủ thoải mái
Trước khi đi ngủ, bạn có thể đóng cửa sổ, kéo rèm và bật điều hòa để phòng ngủ được yên tĩnh, mát mẻ. Việc này sẽ giúp tâm trí bạn được thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
10. Sử dụng liệu pháp mùi hương
Thai phụ có thể sử dụng các loại tinh dầu như: hoa oải hương, hoa lan, hoa cúc để làm dịu tinh thần. Trước khi đi ngủ, mẹ có thể nhỏ từ 2-3 giọt tinh dầu lên khăn giấy và để ở dưới gối. Ngoài ra, bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm khoảng 10 phút cùng vài giọt tinh dầu. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn đấy! Hơn nữa, mẹ có thể massage vai và cổ bằng các loại tinh dầu thích hợp như: ô liu, nho, dừa,… để giảm đau cơ, giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
11. Uống trà thảo mộc
Để thư giãn và làm dịu tinh thần, mẹ bầu có thể tham khảo một số loại trà thảo mộc dưới đây:
- Trà hoa cúc: được mệnh danh là “thần dược thiên nhiên” giúp an thần và tạo cơn buồn ngủ. Sử dụng loại trà này thường xuyên sẽ giúp thai phụ ngủ ngon và sâu hơn.
- Trà hoa oải hương: Hương oải hương được nhiều người biết đến với công dụng thư giãn và làm thoải mái đầu óc. Bên cạnh đó, trà oải hương giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những mẹ bị rối loạn lo âu và khó ngủ.
- Trà bạc hà chanh: có công dụng làm dịu thần kinh và giảm tình trạng khó ngủ ở mẹ bầu.
Dùng trà hoa cúc giúp an thần và tạo cơn buồn ngủ
Ngoài việc sử dụng trà thảo mộc, thai phụ có thể dùng nước ép quả cherry để giảm triệu chứng khó ngủ trong thai kỳ. Mỗi ngày, bạn nên uống 2 lần để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
Dù tình trạng khó ngủ không ảnh hưởng đến thai nhi nhưng mẹ bầu sẽ bị mệt mỏi, mất sức trong sinh hoạt hàng ngày. Đồng thời, nó cũng ảnh hưởng không tốt đến tinh thần, khiến bạn khó chịu và cộc cằn hơn. Qua bài viết trên, hi vọng thai phụ đã có thêm những cách hữu ích để trị chứng khó ngủ, giúp giấc ngủ được ngon và sâu hơn.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
