Bà bầu có nên uống sắt và canxi cùng lúc không là câu hỏi của không ít chị em phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai. Vậy làm thế nào để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng khoa học và hiệu quả? Các chị em hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Bà bầu có nên uống sắt và canxi cùng lúc?
Canxi và sắt đóng vai trò quan trọng đối với bà bầu và em bé bởi 2 chất này ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển của thai nhi cả trong thời kỳ trong bụng mẹ và tương lai sau này:
- Canxi là nhân tố quan trọng trong việc hình thành nên hệ xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi
- Sắt hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể mẹ bầu cũng như em bé
Sắt và canxi là hai vi chất vô cùng cần thiết để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh cho bà bầu. Tuy nhiên, việc uống cùng lúc sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ của 2 chất do đặc tính riêng của 2 chất này. Vậy đâu là thời điểm bổ sung sắt và canxi thích hợp?
Thời điểm uống sắt thích hợp
- Các chuyên gia khuyến cáo, bà bầu nên uống sắt vào buổi sáng hoặc trưa bởi sau một giấc ngủ dài lượng sắt của cơ thể đang ở mức thấp nhất
- Nên uống trước khi ăn từ 30 phút đến 1 tiếng.
Mẹ nên uống canxi khi nào?
- Buổi sáng hoặc buổi trưa là thời điểm thích hợp nhất để uống canxi
- Bà bầu nên uống canxi khoảng 1-2 tiếng sau bữa ăn sáng hoặc trưa.
Uống sắt và canxi cách nhau bao lâu để đạt hiệu quả như mong muốn?
Bà bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc mà nên uống cách nhau một khoảng thời gian phù hợp để phát huy hiệu quả tốt nhất, cụ thể như sau:
- Uống canxi và sắt cách nhau khoảng 1 – 2 tiếng
- Có thể uống sắt trước rồi khoảng 1 – 2 tiếng sau mới uống thêm canxi.
Những hậu quả khôn lường nếu bà bầu uống sắt và canxi cùng lúc hoặc không bổ sung kịp thời
Việc bổ sung canxi và sắt sai cách hoặc không kịp thời sẽ gây tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho mẹ bầu, cụ thể như sau:
Thiếu canxi
- Lượng canxi không được đáp ứng đầy đủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi sau này như chậm phát triển, còi xương hay dị dạng xương
- Khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường sẽ bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Khi cho con bú, cơ thể mẹ bầu trở nên suy yếu hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp…
- Bà bầu có nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng, nghiêm trọng hơn có thể lên cơn co giật
- Sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.
Thiếu sắt
- Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
- Việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng nếu thiếu sắt
- Thiếu sắt sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh, suy nhược cơ thể… Đây là yếu tố dẫn đến sự suy dinh dưỡng bào thai, non tháng, nhẹ cân ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí lực của trẻ sau này.
Các loại thực phẩm giàu sắt và canxi để mẹ bầu lựa chọn
Một số loại thực phẩm giàu sắt
- Thực phẩm giàu sắt có trong một số loại rau củ quả như bí đỏ, quả chà là, súp lơ xanh, cải bó xôi,rau bina, chuối, cam…
- Các loại hạt: hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó là những đồ ăn vặt hằng ngày rất tốt cho bà bầu
- Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều dinh dưỡng protein, sắt, chất khoáng, các men, hormone và nhiều vitamin. Các mẹ có thể lựa chọn trứng như thực phẩm hàng đầu để bổ sung sắt
- Sắt có trong các loại thịt, đặc biệt là thịt bò với lượng sắt lên đến 2,5 – 3mg/100g thịt. Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo.
Một số thực phẩm giàu canxi
- Thực phẩm giàu canxi có nhiều trong đồ thủy hải sản như cá cơm, cá bống, cua biển, tôm, tép…
- Canxi còn có nhiều trong thực phẩm từ thực vật như vừng mè, cải xoăn, rau đay, kiwi, đậu phụ, tảo biển… Đặc biệt, phải kể đến vừng mè vì trong 100g vừng mè có đến 800mg canxi.
Nguyên tắc cần nhớ khi bổ sung sắt và canxi
Nguyên tắc bổ sung sắt
- Bổ sung sắt từ thực phẩm động vật dễ hấp thụ hơn
- Không uống cùng với sữa hoặc thực phẩm giàu canxi
- Nên uống sắt lúc bụng đói và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh… để cơ thể hấp thụ tốt hơn
- Nấu nướng bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng thất thoát chất sắt từ thực phẩm
- Khi uống sắt, mẹ bầu cần uống nhiều nước và ăn thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón
- Chỉ nên uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội, tránh sử dụng trà và cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.
Nguyên tắc bổ sung canxi
- Để tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, bà bầu nên tăng cường bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn
- Canxi có trong thực phẩm ăn uống hằng ngày, nhưng cũng có trong các thuốc bổ khác và một số nhóm thuốc kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Chính vì vậy, bà bầu cần chú ý đừng bổ sung hàm lượng canxi vào cơ thể vượt quá 250mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng canxi huyết
- Trong mỗi thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bà bầu nên chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày
- Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho bà bầu dưới dạng thuốc qua đường uống, cần tham khảo lời khuyên từ bác sĩ vì việc này đòi hỏi phải có sự giám sát chặt chẽ của chuyên gia y tế
- Không uống canxi với trà, ca cao, chocolate.
Tạm kết
Việc bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ là rất quan trọng đối với mẹ bầu. Tuy nhiên, bà bầu không nên uống sắt và canxi cùng lúc và cần nắm được nhiều nguyên tắc để việc hấp thụ trở nên tối ưu nhất. Khi sử dụng thuốc sắt và canxi, các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể sử dụng đúng và đủ liều lượng. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!
Xem thêm
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
