Sắt và Canxi là 2 dưỡng chất cần thiết và quan trọng đảm bảo cung cấp dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên bà bầu không uống sắt và canxi có sao không?
Vai trò của sắt và canxi đối với phụ nữ mang thai
Vai trò của sắt
- Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, một loại protein có trong hồng cầu. Nhiệm vụ của sắt là vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong cơ thể.
- Sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hê miễn dịch của cơ thể.
- Thiếu sắt sẽ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu mà đây còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…
Vai trò của Canxi
- Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng nên hệ thống xương và răng của thai nhi. Nếu không đủ lượng canxi cần thiết, bé sẽ rút canxi từ mẹ để phục vụ cho quy trình phát triển của mình.
- Thiếu canxi là nguyên nhân những khiến mẹ bầu có nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.
Bà bầu không uống sắt và canxi có sao không?
Canxi và sắt là 2 khoáng chất rất quan trọng cho mẹ bầu. Tuy nhiên, đáng mừng là sắt và canxi có rất nhiều trong thực phẩm. Bạn có thể tăng cường cung cấp qua thức ăn hàng ngày.
Như vậy, nếu mẹ bầu không muốn hoặc không có điều kiện mua thuốc bổ sung thì có thể ăn những thực phẩm chứa những khoáng chất này.
Thực phẩm chứa nhiều sắt
Sắt có nhiều trong các thực phẩm hàng ngày như các loại thịt có màu đỏ, tim, gan, thịt gia cầm, cá, nghêu, hàu, lòng đỏ trứng, các loại đậu, ngũ cốc, các loại rau có lá xanh đậm, bông cải, bí ngô, và trái cây khô.
Trong đó, sắt có nguồn gốc động vật hấp thu tốt hơn sắt có nguồn gốc thực vật.
Thực phẩm giàu canxi
Mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ những thực phẩm như sữa chua, sữa ít chất béo, các loại hạt, táo, nước cam, cá ngừ, cá mòi, bông cải xanh, đậu nành, mận khô và mơ khô.
Thêm một điều nữa là không được tự ý dùng thuốc bổ sung. Vì ở mỗi giai đoạn của thai kỳ cũng như trước và sau khi sinh, người phụ nữ cần lượng dinh dưỡng, hàm lượng sắt, canxi, vitamin… rất khác nhau.
Mẹ cần xác định xem mình đang thiếu khoáng chất nào. Việc xét nghiệm khoáng chất điện giải có thể phát hiện điều này. Tuy nhiên, ngay cả khi biết cơ thể mình bị thiếu, thai phụ cũng phải nhờ đến chỉ định của bác sĩ dinh dưỡng, sản khoa, không được tự ý bổ sung khoáng chất đó.
Lời khuyên cho mẹ bầu khi bổ sung khoáng chất trong thời kỳ mang thai
- Ăn đầy đủ và đa dạng thực phẩm để đạt nhu cầu dinh dưỡng cần thiết nhất
- Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày, không nên chỉ ăn dồn 3 bữa chính
- Hạn chế ăn đồ ngọt, các chất béo từ mỡ động vật
- Nên ăn nhiều rau và trái cây để tránh táo bón và trĩ
- Đừng quên uống nước, ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày;
- Tập thể dục đều đặn và tạo tâm lý thoải mái, tránh stress;
- Chú ý khám thai và kiểm tra cân nặng của mẹ và thai nhi thường xuyên;
- Tùy từng thể trạng mà bác sĩ sẽ khuyên thai phụ nên tăng cân bao nhiêu là hợp lý, nhưng nhìn chung, chỉ nên tăng 10–12kg trong suốt thời mang thai. Thai phụ cũng cần phải có chế độ tăng cân phù hợp với từng thời kỳ cụ thể.
- Sắt khá khó hấp thu nên mẹ nên uống viên sắt lúc bụng đói và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh… Uống sắt sau ăn 1-2 giờ để cơ thể được hấp thụ sắt tốt nhất.
- Nghĩa là không được uống sắt cùng lúc với canxi, sữa hay thực phẩm giàu canxi. Vì sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi làm giảm tiến trình này. Tốt nhất là cách nhau vài giờ.
Hy vọng với những thông tin cung cấp kể trên, bạn sẽ giải đáp được thắc mắc bà bầu không uống sắt và canxi có sao không, cũng như chọn được phương pháp bổ sung sắt và canxi phù hợp cho thai kỳ của mình!
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
