Bà bầu ăn táo ta được không? Loại trái cây này có giàu dinh dưỡng?

Bà bầu ăn táo ta được không? Loại trái cây này có giàu dinh dưỡng?

Bà bầu ăn táo ta được không? Thực chất loại trái cây này nhiều dinh dưỡng hơn ta nghĩ, và mang lại rất nhiều lợi ích về sức khoẻ cho thai phụ, từ đó gián tiếp bổ cho con.

Thành phần dinh dưỡng khi ăn táo ta

Trong 100g táo ta có chứa những thành phần dinh dưỡng sau đây:

  • 89.5g nước
  • 38 kcal năng lượng
  • 0.8g chất đạm
  • 0.2g chất béo
  • 8.3g chất đường bột
  • 0.7g chất xơ
  • 44 mg canxi
  • 0.2 mg sắt
  • 10 mg magie
  • 0.08 mg mangan
  • 25 mg photpho
  • 250 mg kali
  • 3 mg natri
  • 0.05 mg kẽm
  • 73 µg đồng
  • 24 mg Vitamin C
  • 0.06 mg Vitamin B1
  • 0.04 mg Vitamin B2
  • 0.6 mg Vitamin PP
  • 0.081 mg Vitamin B6
  • 5 µg Beta-caroten

ba-bau-an-tao-ta-duoc-khong

Có thể tự tin nói rằng hàm lượng chất dinh dưỡng trong trái táo ta không hề kém cạnh những sản phẩm táo khác. Vì thế, loại táo này được trồng phổ biến và tiêu thụ nhiều trong nước. Nhưng bà bầu ăn táo ta được không?

Bà bầu ăn táo ta được không?

Táo ta cũng như các loại táo khác rất tốt cho sức khoẻ của mọi người nói chung và bà bầu nói riêng. Do đó, đùng chần chừ khi băn khoăn liệu bà bầu ăn táo ta được không! Hãy tận hưởng vị thanh mát và những lợi ích mà loại trái cây này mang lại như:

  • Chứa nhiều vitamin C, cao hơn 7 đến 10 lần lượng vitamin C có trong quả cam, quýt, bà bầu ăn táo ta sẽ tăng cường sức đề kháng, làn da khoẻ mạnh và chống trầm cảm.
  • Chữa thiếu máu cho các thai phụ. Ngoài ra cũng thích hợp cho những ai bị thiếu các vitamin và giảm mức hemoglobin.
  • Giúp tăng cường trí nhớ.
  • Canxi, magie và phốt pho sẽ giúp cho xương và răng của mẹ bầu chắc khỏe.
  • Tăng cảm giác ngon miệng và ngăn ngừa chứng táo bón nhờ hàm lượng axít chlorogenic.
  • Ngăn ngừa được chứng cảm lạnh

ba-bau-an-tao-ta-duoc-khong

Tuy tốt là thế, nhưng thai phụ chỉ nên tiêu thụ một lượng táo vừa phải (khoảng 1 – 2 quả táo đỏ cỡ vừa) sẽ tốt cho cả mẹ và bé.

Hướng dẫn cách chọn cho bà bầu ăn táo ta

  • Quả ngon sẽ không bị eo, hõm hay mất cân đối và bóp nhẹ thấy cứng. Hãy chọn quả có dáng ngay ngắn, đều đặn và không quá mềm.
  • Vỏ táo có màu xanh không quá đậm (gần giống xanh nõn chuối), căng mọng và sáng bóng thì chứng tỏ đây là trái nên chọn khi bà bầu ăn táo ta.
  • Không nên chọn nếu trên vỏ có: vết chấm đen, ngả màu vàng hoặc nâu, bị nứt.
  • Phần cuống nở to và bung ra là táo chín; cuống tóp lại cho thấy táo còn non.

ba-bau-an-tao-ta-duoc-khong

Cách bảo quản trái táo ta để luôn tươi ngon

  • Gói thật kỹ bằng giấy báo rồi cất vào hộp kín, cho vào ngăn mát tủ lạnh để tránh mất nước hay thấm nước làm táo mau hỏng. Cách này giúp bảo quản táo được 1 – 2 tuần.
  • Trong trường hợp không có tủ lạnh, bà bầu ăn táo ta nên để táo nơi thoáng mát, khô ráo. Cách này bảo quản táo được khoảng 1 tuần.
  • Điều quan trọng là trước khi bảo quản không nên rửa sạch. Nếu đã lỡ rửa thì phải đảm bảo trái táo ta đã thật chính rồi mới thực hiện tiếp.

3 loại trái cây khác ngoài táo ta bà bầu có thể ăn

Như đã nói ở trên, bà bầu ăn táo ta dù yêu thích loại trái cây này đến dường nào thì cũng chỉ nên ăn vừa phải. Vì ăn quá mức sẽ gây nguy hại cho sức khoẻ, vô tình gián tiếp hay trực tiếp ảnh hưởng đến bé. Các loại trái cây dưới đây rất bổ dưỡng, mẹ có thể đổi để đa dạng và phong phú chế độ ăn.

1. Quả bơ

Lượng folate trong trái bơ nhiều hơn hẳn các loại trái cây khác. Bơ là một nguồn tuyệt vời của “ngôi sao sáng” folate; Vitamin C, B, K; choline; magie; kali;…Một số tác dụng của bơ với bà bầu là: giảm buồn nôn, chuột rút,…

Bà bầu ăn táo ta được không? Loại trái cây này có giàu dinh dưỡng?

2. Trái chuối

Chuối là một nguồn kali tuyệt vời cho bà bầu. Chúng cũng chứa vitamin B-6, vitamin C và chất xơ. Đây là một loại trái cây ăn vặt siêu lành mạnh cho mẹ bầu.

Bà bầu ăn táo ta được không? Loại trái cây này có giàu dinh dưỡng?

3. Trái cam

Vitamin C tuyệt vời vì là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và cũng giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất sắt. Do đó, đừng bỏ qua cốc nước cam vào buổi sáng sau mỗi bữa ăn để bổ sung vitamin C cho cơ thể nhé.

Bà bầu ăn táo ta được không? Loại trái cây này có giàu dinh dưỡng?

Kiến thức về dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ có một thai kỳ khoẻ mạnh. Do đó, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ hay y tá có chuyên môn cao để được tư vấn về chế độ ăn nhé.

Xem thêm:

Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bài viết của

mInH.tHu

app info
get app banner