Trầm cảm sau sinh là căn bệnh vô cùng nguy hiểm. Vì vậy, hãy tham khảo cách chống trầm cảm sau sinh ngay từ hôm nay để chú ý phòng ngừa từ sớm mẹ nhé.
Trầm cảm sau sinh là gì?
Mẹ sau sinh có sự thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể cộng thêm những áp lực khi mang thai và sinh con khiến họ dễ dàng rơi vào trạng thái trầm cảm sau sinh. Khi bị trầm cảm, mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, chán chường, suy nghĩ tiêu cực, thường xuyên trách móc bản thân không chăm sóc con được tốt.
Trường hợp bệnh nhẹ thì mẹ có thể tự hết khi các nội tiết tố trong cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Tuy nhiên, nhiều trường hợp bệnh nặng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như mẹ tự tử hoặc có ý định giết con rồi tự tử,…
7 cách chống trầm cảm sau sinh hiệu quả nhất
Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Mẹ nên chú ý quan tâm đến cảm xúc của bản thân mình sau sinh ngay từ sớm chứ đừng đợi đến lúc trầm cảm rồi sẽ rất khó để chữa trị mẹ nhé. Dưới đây là 7 cách chống trầm cảm sau sinh hiệu quả nhất đã được các mẹ kiểm nghiệm.
Duy trì việc tập thể dục
Tập thể dục luôn là liều thuốc quý giá cho sức khỏe của tất cả mọi người nói chung và đặc biệt là mẹ bầu lẫn mẹ sau sinh nói riêng. Thay vì mãi nằm một chỗ sẽ khiến cho cơ thể mẹ ù lì, chậm chạp và mệt mỏi hơn nhiều, hãy dành thời gian mỗi ngày để tập những bài tập thể dục, đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội hoặc nhảy dây,… để cơ thể giãn gân giãn cốt.
Nếu có thời gian, mẹ nên tập thể dục ở ngoài trời để hít thở không khí trong lành, nhìn ngắm cỏ cây, hoa lá. Những điều nhỏ này sẽ giúp tâm trạng mẹ phấn khởi và lạc quan hơn rất nhiều đó.
Tìm người tâm sự khi có dấu hiệu trầm cảm sau sinh
Thiếu giao tiếp với xã hội chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ bị trầm cảm sau sinh. Đừng chôn giấu những tâm sự trong lòng, hãy chia sẻ điều đó ra với những người thân xung quanh mình như chồng, bố mẹ, anh chị em, bạn bè,… để cảm thấy nhẹ nhàng hơn mẹ nhé.
Tham gia các hội nhóm dành cho mẹ bỉm sữa
Những áp lực khi mang thai và sinh con sẽ chẳng còn nữa khi bạn tìm được những người mẹ đã hoặc đang trải qua những ngày tháng như mình. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi nói chuyện với những người thân xung quanh, hãy tham gia những hội nhóm dành cho mẹ bỉm sữa trên các trang mạng xã hội.
Những người bạn xa lạ này đôi khi lại có thể giúp bạn tìm được sự đồng cảm và có thể học hỏi được nhiều kinh nghiệm khi mang thai cũng như nuôi con từ họ.
Để tránh trầm cảm sau sinh, mẹ đừng quá cầu toàn với bản thân
Chẳng ai là hoàn hảo, và bạn cũng vậy. Đừng quá tự trách mình khi bạn cứ quên trước quên sau hay chăm con chưa tốt,… Bởi không chỉ riêng bạn, tất cả những bà mẹ trên thế giới này đều trải qua những điều như vậy. Vì vậy, bạn không cần phải quá áp lực và đòi hỏi mọi thứ phải theo ý mình. Điều đó chỉ khiến bạn dễ rơi vào tình trạng trầm cảm hơn mà thôi. Hãy nhìn mọi thứ nhẹ nhàng hơn bạn nhé.
Dành thời gian thư giãn cho bản thân
Mang thai và sinh con với rất nhiều những vất vả. Vì vậy, hãy dành thời gian để bản thân được thư giãn với những điều mà bạn thực sự yêu thích như cùng chồng đi xem phim, đi xem hòa nhạc, hay chỉ đơn giản là 15 phút ngâm mình trong bồn tắm, đắp mặt nạ, làm đẹp,…
Những điều đó sẽ giúp mẹ cảm thấy yêu bản thân mình hơn và ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm sau sinh.
Ngủ đủ giấc là cách chống trầm cảm sau sinh hữu hiệu
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi, gắt gỏng và khó chịu với mọi thứ xung quanh, lâu dần có thể dẫn tới trầm cảm. Vì vậy, dù bận rộn thế nào, hãy luôn chú ý ngủ đủ giấc, tranh thủ những lúc con ngủ để ngủ, hoặc nhờ gia đình phụ giữ bé để có thời gian ngủ đủ bạn nhé.
Chụp ảnh con
Có thể bạn chưa biết nhưng chụp ảnh, quay clip con để ghi lại những khoảnh khắc đáng yêu của bé có thể giúp mẹ sau sinh cảm thấy hạnh phúc hơn và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh cực kỳ tốt. Đó là lý do bạn thường thấy những bà mẹ sau sinh rất thường xuyên khoe ảnh và clip của con mình trên các trang mạng xã hội. Trong thời gian rảnh, mẹ không cần gì nhiều mà chỉ cần ngồi xem lại những hình ảnh đáng yêu của con thôi cũng có thể là liều thuốc giúp mẹ vượt qua mọi khó khăn.
Vừa rồi là những cách chống trầm cảm sau sinh rất hiệu quả đã được nhiều mẹ kiểm nghiệm. Những cách này thực chất rất đơn giản nhưng lại giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, dễ chịu với cuộc sống và với bản thân mình hơn. Từ đó giúp tránh được căn bệnh trầm cảm sau sinh đáng sợ.
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
