Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì là thắc mắc của nhiều mẹ mang thai. Một số thực phẩm mẹ cần bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày là: thịt, cá, trứng, các loại đậu, rau xanh,… để cơ thể mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt trong bụng.
Bạn nên đọc bài viết này để biết:
- Nhu cầu năng lượng và tốc độ tăng cân của bà bầu 3 tháng giữa
- Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
- Các lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Nhu cầu năng lượng và tốc độ tăng cân của bà bầu 3 tháng giữa
Mỗi ngày, nhu cầu năng lượng trung bình của phụ nữ là 2.200 kcal. Trong 3 tháng giữa, phụ nữ mang thai sẽ cần thêm 360 kcal/ngày, là khoảng 2.560 kcal mỗi ngày. Việc cung cấp đủ năng lượng cần thiết sẽ giúp mẹ tăng cần đều đặn.
Bạn có thể chưa biết:
Bà bầu 3 tháng giữa nên uống sữa gì để đầy đủ dưỡng chất, con khoẻ mạnh
Mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì để cung cấp đủ dưỡng chất?
Đối với phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai, tốc độ tăng cân nên ở mức 0,4 kg/tuần trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Phụ nữ có cân nặng thấp thì tốc độ tăng cân nên ở mức 0,5 kg/tuần. Tốc độ tăng cân của phụ nữ thừa cân nên là 0,3 kg/tuần.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Các chất dinh dưỡng thiết yếu
- Chất đạm: Đây là một trong những chất cần thiết giúp hình thành nhau thai, bào thai và các mô của cơ thể mẹ. Để bổ sung chất đạm, phụ nữ mang thai nên ăn các loại thực phẩm như: các loại đậu, sữa, trứng, cá và thịt.
- Chất béo: hỗ trợ cho việc hình thành màng tế bào và hệ thống thần kinh của thai nhi. Hơn nữa, chất này còn cung cấp năng lượng, giúp mẹ hấp thu các loại vitamin gốc dầu. Vậy bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì? Để bổ sung chất béo, mẹ nên sử dụng một ít các loại dầu từ mỡ động vật, dầu cọ, dầu dừa và dùng nhiều mỡ cá, dầu mè, dầu nành.
- Chất xơ: Một số thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà mẹ có thể bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày là: rau xanh, ngũ cốc, khoai lang, trái cây,… Đồng thời, mẹ cũng nên uống nhiều nước để ngừa táo bón và trĩ trong thai kỳ.
Các thực phẩm chứa chất béo mà mẹ cần bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ
Các vitamin và khoáng chất
Trong thời gian mang thai, nhu cầu vitamin và khoáng chất của phụ nữ cao hơn bình thường. Dưới đây là các loại vitamin, khoáng chất mẹ cần bổ sung trong khẩu phần ăn:
- Canxi: giúp hình thành hệ xương của thai nhi. Mỗi ngày, thai phụ cần tăng thêm khoảng 300 mg canxi, tương đương với tổng lượng cần thiết là 1.000 – 1.200 mg/ngày. Một số thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 3 tháng giữa là: tôm đồng, cá, chế phẩm từ sữa, đậu xanh,…
- Acid folic: giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 600 μg acid folic. Các loại thực phẩm chứa acid folic cho mẹ bầu mang thai 3 tháng giữa là: cam, trứng, chuối, bắp cải, bông cải xanh,… Ngoài ra, mẹ nên bổ sung thêm acid folic bằng đường uống theo chỉ định của bác sĩ.
- Vitamin D: giúp cơ thể hấp thu phốt-pho và canxi tốt hơn để hình thành hệ xương. Nếu thiếu vitamin D, mẹ sẽ bị nhuyễn xương, loãng xương, hạ canxi máu gây co giật,… Vì vậy, thai phụ nên tắm nắng khi trời dịu mát và không nắng gắt, đồng thời ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin D từ các loại cá béo, trứng, bơ, gan cá,…
- Vitamin A: Trong thời gian mang thai, đặc biệt là 3 tháng giữa, mẹ cần dự trữ vitamin A trong cơ thể để cung cấp cho con và tăng sức đề kháng cho mẹ. Nhu cầu vitamin A của phụ nữ mang thai là 800 μg mỗi ngày. Vậy bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì? Các loại thực phẩm giàu vitamin A mẹ cần bổ sung trong thai kỳ là: thịt, lòng đỏ trứng, rau màu vàng, xanh, đỏ,… Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều vitamin A vì nó có thể gây dị tật ở thai nhi. Để hấp thụ loại vitamin này một cách tốt nhất, thai phụ cần bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
- Vitamin B1: giúp hạn chế tình trạng bị tê phù trong thai kỳ. Mẹ nên bổ sung một số loại thực phẩm giàu vitamin B1 trong chế độ ăn hàng ngày là: các loại cá, rau, thịt, hạt đậu,…
Bạn có thể chưa biết:
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa để con phát triển tốt mà mẹ không tăng cân quá nhiều?
3 món ăn từ thịt gà cho bà bầu 3 tháng giữa bồi bổ dinh dưỡng
Các vi chất khác
- Sắt: Các mẹ đang mang thai, đặc biệt trong 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt như: đậu đỗ, nghêu, sò, ngũ cốc, gan động vật,… Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu ở mẹ bầu, gây sinh non, thai chết lưu hoặc mẹ bị chảy máu nhiều sau sinh. Ngoài ra, thai phụ nên uống thêm viên sắt bổ sung từ khi phát hiện mình có thai và kéo dài tới 1 tháng sau sinh. Để sắt được hấp thu tốt hơn, mẹ cần dùng các thực phẩm chứa nhiều vitamin C.
- I-ốt: Thiếu i-ốt có thể dẫn đến nguy cơ thai chết lưu, sảy thai, sinh non, trẻ sinh ra chậm phát triển trí tuệ,… Vì vậy, mẹ cần bổ sung một số thực phẩm chứa nhiều i-ốt như: rong biển, cá biển, muối ăn có bổ sung i-ốt. Nhu cầu i-ốt mỗi ngày mà thai phụ cần đạt là: 200 μg.
- Kẽm: Nếu thiếu kẽm, em bé trong bụng dễ bị nhẹ cân, chiều cao thấp và có các khuyết tật bẩm sinh. Nhu cầu kẽm mẹ cần đạt là 20 mg/ngày.
Các lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
- Không sử dụng các chất kích thích như: thuốc lá, rượu, bia,… Nếu người xung quanh hút thuốc, bạn nên tránh xa để không hít phải khói thuốc độc hại. Nguyên nhân là do các chất kích thích gây buồn nôn, làm tim đập nhanh và ảnh hưởng xấu đến thai nhi
- Hạn chế dùng món ăn có gia vị cay, chua như: giấm, tỏi, ớt vì chúng sẽ làm mẹ bị đau dạ dày, táo bón và trĩ
- Chọn thực phẩm tươi, sạch, ăn chín, uống sôi
- Không nên ăn no trước khi đi ngủ, nên ngồi thẳng khi ăn và ăn chậm
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày nếu thai phụ bị nghén
- Giảm mặn với các mẹ bị tăng huyết áp, nhiễm độc thai nghén,… để tránh tai biến khi sinh
- Hạn chế đồ ngọt: Việc nạp đường quá nhiều có thể làm hao tổn canxi và gây béo phì
- Uống nhiều nước
- Việc bổ sung các thực phẩm chức năng phải theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, tình trạng ốm nghén đỡ hơn nên mẹ bầu có thể ăn uống thoải mái. Mặc dù vậy, thai phụ cần có một chế độ ăn uống hợp lý để thai kỳ luôn khỏe mạnh. Trường hợp muốn có một chế độ ăn uống khoa học, mẹ cần đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn kỹ hơn.
Xem thêm:
- Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để tốt cho sức khoẻ của mẹ và thai nhi?
- Khẩu phần ăn cho bà bầu 3 tháng giữa cần chú ý những gì?
- Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng giữa cần chú ý những gì?
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!