X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mẹ sau sinh và cho con bú nên ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe và sữa về ào ào?

Mất 6 phút để đọc
Mẹ sau sinh và cho con bú nên ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe và sữa về ào ào?Mẹ sau sinh và cho con bú nên ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe và sữa về ào ào?

Chế độ ăn uống sau sinh vô cùng quan trọng  vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến lượng và chất sữa cho bé cùng khả năng hồi phục sức khỏe của mẹ.

Vậy mẹ hãy tham khảo ngay những đồ ăn và thức uống tốt cho cả mẹ và con đã viện dinh dưỡng khyên dùng trong bài viết dưới đây.

Thịt bò giàu chất sắt

Sau cuộc vượt cạn tiêu tốn nhiều năng lượng mẹ còn phải chăm sóc em bé. Do đó, mẹ cần bổ sung năng lượng thiếu hụt và duy trì mỗi ngày bằng thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò.

Bên cạnh đóm, thịt bò còn chứa hàm lượng lớn protein và vitamin B12 giúp mẹ khôi phục sức khỏe nhanh chóng.

an-uong-sau-sinh

Thị bò là thực phẩm rất tốt cho mẹ bỉm sữa cho con bú

Ăn uống sau sinh bằng cá hồi chứa nhiều DHA

Cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là hàm lượng DHA rất tốt cho sự phát triển  hệ thần kinh của em bé. Khi mẹ ăn cá hồi thì lượng DHA sẽ được em bé hấp thụ qua sữa cho con bú. Bên cạnh đó, ăn uống sau sinh với cá hồi còn giúp mẹ bỉm sữa cải thiện tâm trạng và phòng tránh chứng trầm cảm.

Tuy nhiên, theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) thì mẹ sau sinh chỉ nên ăn 336g cá hồi/1 tuần. Bởi trong cá hồi có chứa lượng thủy nhỏ có thể gây hại cho em bé.

Mẹ chú ý, hàm lượng thủy ngân ở cá thu và cá kiếm khá  nhiều. Vì vậy, mẹ nên tránh xa hai loại cá đó trong thực đơn hàng ngày của mình.

Ăn uống sau sinh với các sản phẩm từ sữa ít béo

Các sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều vitamin D giúp xương của mẹ và bé khỏe hơn. Bên cạnh đó, các thực phẩm này còn có protein, vitamin B và đặc biệt hàm lượng canxi rất cao.

Bé lại rất cần canxi để phát triển hệ xương chắc khỏe nên trong thực đơn của mẹ sau sinh và cho con bú không thể thiếu các thực phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua. Một ngày mẹ có thể uống ít nhất 705ml sữa mỗi ngày để bổ sung đủ dưỡng chất cho bé.

an-uong-sau-sinh

Các thực phẩm từ sữa chứa rất nhiều vitamin D và canxi giúp bé phát triển hệ xương

Các loại rau củ chứa nhiều vitamin A

Ray xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh… chứa nhiều vitamin A rất tốt cho cả mẹ và bé. Ngoài ra, các loại rau củ còn chứa canxi, vitamin C, sắt cùng chất chống oxy hóa tốt cho tim.

Mẹ cũng có thẻ bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể bằng các loại đậu. Bởi chúng có chứa hàm lượng sắt và đạm thực vật dồi dào.

Trái cây có hàm lượng vitamin C cao

Mẹ bỉm sữa nên ăn tối thiểu khoảng 150g trái cây hay nước ép trái cây mỗi ngày. Không chỉ ăn những loại trái cây mình thích mà còn phải bổ sung trái cây họ cam quýt. Vì trái cây họ nhà cam quýt chứa hàm lượng vitamin C khổng lồ rất tốt cho mẹ sau sinh.

Mẹ cũng cần hàm lượng carbohydrate lành mạnh để duy trì năng nượng cho cả ngày chăm sóc em bé. Mà dưỡng chất này có nhiều trong quả việt quất.

an-uong-sau-sinh

Mẹ sau sinh nên ăn nhiều việt quất với hàm lượng carbohydrate lành mạnh để duy trì năng nượng cả ngày

Trứng cung cấp nhiều protein

Trứng là thực đơn không thể thiếu cho phụ nữ sau sinh với hàm lượng protein khổng lồ. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món như trứng xào buổi sáng, trưa trứng luộc và tối trứng chiên. Chú ý, mẹ nên mua trứng tại cơ sở cung cấp trứng sạch, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

Mẹ sau sinh và cho con bú nên ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe và sữa về ào ào?

Trứng cung cấp nhiều protein cũng rất cần thiết cho mẹ sau sinh và cho con bú

Ngũ cốc nguyên hạt giúp mẹ có nhiều năng lượng

Chế độ ăn uống sau sinh của mẹ cho con bú không thể thiếu các loại ngũ cốc nguyên hạt. Chúng có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho mẹ sau cả một đêm dài thức chăm con.

Mẹ nên dung nạp đa dạng các loại ngũ cốc nguyên hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân… Đặc biệt, ngũ cốc còn chứa axit folic rất cần cho sự phát triển hệ ống thần kinh của bé.

Một số loại đồ uống lợi sữa

Trong chế độ ăn uống sau sinh của mẹ bỉm sữa không thể thiếu các loại thức uống vừa chỉ tốt cho mẹ mà còn giúp lợi sữa như:

  • Nước ấm: Mỗi ngày mẹ nên uống từ 6-8 cốc nước mỗi ngày (khoảng khoảng 2 lít nước). Mẹ uống nước ấm giúp cơ thể mẹ tăng tiết sữa và đảm bảo không khát khô cổ.
  • Sữa ấm: Mẹ cũng cần uống 1-2 ly sữa ấm/1 ngày vừa tốt cho sức khỏe của mẹ vừa đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con.
  • Nước trái cây: Mẹ có thể uống nước ép hay các loại sinh tố sẽ giúp nguồn sữa về đặc và thơm mát hơn.
  • Nước rau củ: Một số loại như nước rau má, nước rau thì là, nước rau ngót, nước củ cà rốt, nước cà chua… cung cấp nhiều vitamin tốt cho cả hai mẹ con.

Với chế độ ăn uống sau sinh được nghiên cứu từ viện khoa học dinh dưỡng ở trên. Các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm về sức khỏe của mình và lượng sữa cung cấp cho con. Chúc các mẹ luôn khỏe mẹ để chăm con phát triển toàn diện.

Xem thêm: 

  • Phụ nữ sau sinh có được uống nước dừa không?
  • Sau sinh ăn măng được không? Có phải ăn măng sau sinh sẽ bị mất sữa?
  • 7 Thực đơn ở cữ sau sinh cho mẹ nhiều sữa và lấy lại vóc dáng nhanh!

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
Giới thiệu 5 máy hút mũi cho bé sơ sinh được các mẹ tin dùng
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
3 loại điện thoại dành cho trẻ em được đánh giá cao trên thị trường
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?
Bé 5 tháng tuổi biết làm những gì và cần được chăm sóc ra sao?

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Nguyenthi Huyen

  • Home
  • /
  • Sau sinh
  • /
  • Mẹ sau sinh và cho con bú nên ăn gì để nhanh hồi phục sức khỏe và sữa về ào ào?
Chia sẻ:
  • Mẹ mới sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và nhiều sữa cho con?

    Mẹ mới sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và nhiều sữa cho con?

  • Phụ nữ sau sinh có cần kiêng khem trong ăn uống và kiêng trong bao lâu?

    Phụ nữ sau sinh có cần kiêng khem trong ăn uống và kiêng trong bao lâu?

app info
get app banner
  • Mẹ mới sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và nhiều sữa cho con?

    Mẹ mới sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục và nhiều sữa cho con?

  • Phụ nữ sau sinh có cần kiêng khem trong ăn uống và kiêng trong bao lâu?

    Phụ nữ sau sinh có cần kiêng khem trong ăn uống và kiêng trong bao lâu?

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

theAsianparent heart icon
Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn