X
theAsianparent Vietnam Logo
theAsianparent Vietnam Logo
Product GuideSign in
  • COVID-19
  • Mẹ bầu
    • Tính ngày dự sinh
    • Thời kì mang thai
    • Tam cá nguyệt thứ nhất
    • Tam cá nguyệt thứ hai
    • Tam cá nguyệt thứ ba
    • Dự Án Sidekicks
    • Chuẩn bị mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
    • Sảy thai, lưu thai
  • Sau sinh
    • Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh
    • Khỏe đẹp sau sinh
    • Tình cảm tâm lý sau sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Em bé 0 - 1 tuổi
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
    • Dậy thì & thành niên
  • Nuôi dạy con
    • An toàn
    • Kiến thức chung nuôi con
    • Lời khuyên cho cha mẹ
    • Tin tức chung
  • Giáo dục
    • Trẻ đặc biệt
    • Mầm non 3-5 tuổi
    • Trẻ đi học 5 tuổi trở lên
    • Trung học
  • Sức khỏe
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở trẻ
    • Bệnh, dị ứng và tai nạn ở người lớn
    • Tiêm phòng & Vac-xin
    • Dịch bệnh và các bệnh đặc biệt khác
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Chuyện phái đẹp
    • Chuyện phái mạnh
    • Hôn nhân
    • Hôn nhân & Tình Dục
    • Thể dục thể thao
    • Du lịch & Giải trí
  • Ăn Uống & Dinh Dưỡng
    • Lên thực đơn bữa ăn
    • Bữa ăn
    • Ăn dặm

Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh?

Mất 6 phút để đọc
Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh?

Bất cứ ai cũng mong muốn con mình sinh ra được thông minh và khỏe mạnh. Nhiều mẹ bầu đã “đầu tư” cho con ngay từ những ngày đầu mang thai. Vậy, mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh và phát triển toàn diện?

Nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu có vai trò quan trọng trong sự hình thành thai nhi. Đây được xem là giai đoạn đặt nền tảng cho sự phát triển của bé. Những cơ quan cơ bản cũng được hình thành trong 3 tháng đầu. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu 3 tháng đầu rất quan trọng.

Thực đơn theo từng tháng trong kỳ tam cá nguyệt đầu tiên này cũng tương đối giống nhau. Tuy nhiên, do đặc điểm từng tháng của thai nhi khác nhau nên nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cũng có sự thay đổi nho nhỏ.

An-gi-trong-3-thang-dau-de-con-thong-minh

– Tháng đầu tiên, mẹ bầu hay bị ốm nghén do tăng hormone nội tiết tố tăng. Để giảm bớt sự khó chịu của cơn ốm nghén, mẹ nên bổ sung protein. Ngoài ra, mẹ cần chất sắt để thúc đẩy quá trình sản sinh máu, uống sữa hàng ngày cho xương bé chắc khỏe.

– Đến tháng thứ hai, các bộ phận thai nhi vẫn đang tiếp tục hình thành và hoàn thiện. Mẹ vẫn cần chất sắt và axit folic. Bên cạnh đó, thực đơn cho mẹ cần linh hoạt thay đổi các món ăn nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

– Tháng thứ 3 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén đã được cải thiện nhiều. Mẹ nên duy trì chế độ ăn uống bình thường như 2 tháng trước. Tuy nhiên, mẹ nên tăng lượng rau của quả, uống nhiều sữa và nước hơn. Mẹ có thể bổ sung thêm các loại vitamin qua dạng viên uống theo sự chỉ định của bác sĩ.

Mẹ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để con thông minh?

Nhóm thực phẩm giàu axit béo Omega 3

Omega 3 là một loại acid béo không no. Đây là dưỡng chất quan trọng phát triển trí não và tăng cường thị giác cho bé. Với mẹ, Omega 3 hạn chế bệnh trầm cảm, giảm nguy cơ sinh non ở phụ nữ mang thai.

An-gi-trong-3-thang-dau-de-con-thong-minh

Acid béo Omega 3 có nhiều trong:

  • Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích, dầu cá, …
  • Các loại hạt như óc chó, hướng dương, hạt lanh, …
  • Bí ngòi, đậu phụ, bắp cải, …

Lời khuyên: Mẹ chỉ nên ăn 300g cá/tuần là đủ. Tuyệt đối không ăn cá sống và cá có khả năng chứa thủy ngân như cá mập, cá kiếm,…

Nhóm thực phẩm giàu Choline

Một dưỡng chất khác cũng quan trọng không kém là Choline. Choline rất cần thiết trong quá trình phát triển não bộ của trẻ sơ sinh. Bổ sung Choline, trí nhớ của bé sẽ tốt hơn. Đồng thời, bé sau sinh cũng giảm được nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.

An-gi-trong-3-thang-dau-de-con-thong-minh

Choline có nhiều trong trứng, sữa, súp lơ, lạc. Trong thành phần của những thực phẩm này còn chứa protein, sắt, folic cần thiết cho cả mẹ và thai nhi.

3 tháng đầu nên ăn gì để con thông minh? Hãy tập trung vào nhóm thực phẩm giàu Axit folic

Trong sự hình thành mô não của thai nhi, Axit folic có vai trò then chốt. Không chỉ 3 tháng đầu mà trước, trong và sau thai kỳ, mẹ vẫn nên cung cấp đầy đủ Axit folic cho cơ thể. Điều này sẽ hạn chế nguy cơ dị tật ống thần kinh, phòng ngừa dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở thai nhi.

An-gi-trong-3-thang-dau-de-con-thong-minh

Axit folic có nhiều trong các loại rau xanh, đặc biệt là rau có màu xanh đậm, thịt gia cầm, ngũ cốc,… Mẹ nên tăng cường vào thực đơn món ăn chế biến từ súp lơ xanh, rau chân vịt (rau bina hay cải bó xôi), măng tây.

Lời khuyên: không nên nấu quá lâu để tránh “bốc hơi” lượng axit folic quý giá trong rau.

Nhóm thực phẩm giàu chất sắt

Sắt là vi chất cần thiết trong suốt thai kỳ.Thiếu hụt chất sắt có thể làm suy giảm chức năng não ở bé, sinh non, trẻ sinh ra bị nhẹ cân,…

An-gi-trong-3-thang-dau-de-con-thong-minh

Chất sắt có nhiều trong:

  • Thịt đỏ, thịt đùi gia cầm. thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt
  • Tim cật, gan động vật, lòng đỏ trứng
  • Các loại hạt, ngũ cốc
  • Rau xanh: rau ngót, rau muống, cải xoong, súp lơ xanh, rau chân vịt, măng tây

Lời khuyên: 36 – 40 mg sắt mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu phòng ngừa thiếu máu. Nếu cơ thể không hấp thu chất sắt từ thực phẩm, mẹ cũng có thể sử dụng thêm viên uống cung cấp sắt theo chỉ định của bác sĩ.

Ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh? Nhóm thực phẩm giàu I-ốt

Không được bổ sung đủ I-ốt trong 3 tháng đầu thai kỳ sẽ làm giảm chỉ số IQ của bé. Trẻ được bổ sung đủ i-ốt sẽ tránh được bệnh suy giáp, trí tuệ kém phát triển, nhẹ cân. I-ốt cũng giúp mẹ tránh bị tiền sản giật, bất thường bánh rau, chảy máu nhiều sau sinh, …

An-gi-trong-3-thang-dau-de-con-thong-minh

I-ốt có nhiều trong:

  • Muối i-ốt
  • Rau chân vịt, rau cần, cải thảo, cải xoong, …
  • Trứng gà, cá biển, cua biển.

Nhóm thực phẩm giàu Kẽm

Kẽm được xem là chất xúc tác trong quá trình xây dựng các tế bào não. Do đó, bổ sung đầy đủ chất Kẽm cũng giúp bé thông minh hơn, não bộ phát triển tốt hơn. Thiếu Kẽm, mẹ bầu dễ sảy thải, nhiễm độc thai kỳ, sinh non, bé sinh ra nhẹ cân, …

An-gi-trong-3-thang-dau-de-con-thong-minh

Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt bò, trứng, thịt gia cầm, sữa, các loại đậu, rau củ quả.

Để trả lời câu hỏi: “Ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh?”, mẹ bầu cần nhiều thực phẩm khác. Vitamin (A, D, C, B,…) và khoáng chất (canxi, magie,…) không trực tiếp tác động đến não bộ nhưng vẫn có vai trò quan trọng giúp mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.

Chúc mẹ và bé có một thai kỳ như ý nhé!

Xem thêm:

  • Ăn gì để thai nhi phát triển chiều cao? 
  • Bà bầu nên tránh ăn gì trong 3 tháng đầu?
  • Mẹ bầu có biết ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai?

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Câu chuyện từ đối tác
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
5 dòng sản phẩm sữa rửa mặt dành cho bà bầu được ưa chuộng hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay
Bật mí 4 loại kem chống nắng cho bà bầu được ưu chuộng trên thị trường hiện nay

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

img
Bài viết của

Nhi Le

  • Home
  • /
  • Trở thành cha mẹ
  • /
  • Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh?
Chia sẻ:
  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

  • Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

    Bầu bị ngứa vùng kín: Nguyên nhân và cách trị ngứa vùng kín an toàn

  • Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

    Đau dạ dày khi mang thai: Nguyên nhân và biện pháp chữa trị

  • Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

    Bầu 6 tháng và những lưu ý mẹ bầu không nên bỏ qua

Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
  • Trở thành cha mẹ
    • Chuẩn bị mang thai
    • Đặt tên cho con
    • Thời kỳ mang thai
    • Chuyển dạ và đi sinh
  • Giai đoạn phát triển
    • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
    • Trẻ tập đi (1-3 tuổi)
    • Trẻ mầm non (3-6 tuổi)
    • Trẻ đi học
  • Phong cách sống
    • Làm đẹp
    • Người nổi tiếng
    • Du lịch & nghỉ lễ
    • Hôn nhân
  • Sức khỏe
    • Dị ứng
    • Tai nạn & khẩn cấp
    • Tiêm phòng
  • Dinh dưỡng
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
    • Ăn dặm
    • Thực đơn hàng ngày
    • Kiến thức dinh dưỡng
  • Tìm hiểu thêm
    • TAP cộng đồng
    • Liên hệ quảng cáo
    • Liên hệ
    • Trở thành cộng tác viên


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
  • Công cụ
  • Bài viết
  • Hỏi & Đáp
  • Bình chọn

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it

Chúng tôi sử dụng dữ liệu để đảm bảo bạn có một trải nghiệm tốt nhất. Learn MoreOk, Got it