Nội tiết tố nữ gồm 2 loại chính được tiết ra từ buồng trứng là estrogen và progesterone. Khi mang thai, hàm lượng nội tiết tố cân bằng giúp bảo vệ thai nhi phát triển toàn diện. Do đó, khi thiếu hụt một trong hai nội tiết tố này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ và bé. Nếu chị em chưa biết ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai thì nhất định không nên bỏ qua bài viết này nhé!
Bài viết có phần đóng góp ý kiến chuyên môn từ bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh.
Câu hỏi: Nội tiết tố có vai trò như thế nào trong thai kỳ? Làm sao để nhận biết dấu hiệu cơ thể bị thiếu nội tiết tố khi mang thai? Biện pháp nào để cải thiện tình trạng này?
Trả lời:
Theo bác sĩ Vũ Nhật Nam, Khoa Nội tổng hợp – Tim mạch – Lão học, Bệnh viện Quận Bình Thạnh:
Ở thai phụ, nội tiết tố trong cơ thể bị ảnh hưởng rất nhiều trong suốt quá trình mang thai. Mỗi hormone đều có một vai trò và chức năng nhất định, giúp cung cấp các chất dinh dưỡng đồng thời kích thích cơ thể mẹ thay đổi nhằm tạo ra một môi trường ổn định và an toàn nhất dành cho thai nhi. Trong số đó phải kể đến một số hormone quan trọng như hCG, HPL, estrogen và progesterone.
- Hormone hCG chỉ được sinh ra khi phụ nữ mang thai, góp phần gây ra cảm giác buồn nôn và nôn mửa liên quan đến thai kỳ.
- Hormone HPL cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi, kích thích tuyến sữa của mẹ để tiết ra sữa non.
- Estrogen là nhóm hormone giúp phát triển các đặc điểm sinh dục, kích thích sự phát triển của tuyến sữa và nhũ hoa của mẹ, có vai trò cho quá trình cho con bú. Khi thiếu Estrogen, da sẽ trở nên khô, dễ chảy xệ, tâm trạng thất thường, dễ nổi nóng, stress, tóc khô và dễ gãy rụng.
Progesterone kích thích sự dày lên của niêm mạc tử cung để trứng thụ tinh vào làm tổ. Bên cạnh đó, nhờ hormone này, những cơn co bóp ở cổ tử cung được điều hòa, thai nhi được bảo vệ phát triển khỏe mạnh. Việc thiếu hụt progesterone sẽ khiến tử cung không đủ khả năng để duy trì sự phát triển của thai, bào thai không còn được bảo vệ toàn diện, dễ dẫn đến sảy thai hoặc sinh non.
Để khắc phục tình trạng thiếu hụt hormone trong quá trình mang thai, thai phụ cần chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện phù hợp, tránh thức ăn nhiều chất béo, đồ ngọt, chú ý nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin C và vitamin B. Ngoài ra, thai phụ còn có thể sử dụng có viên uống bổ sung, nhưng cần có sự tư vấn và theo dõi của bác sĩ.
Ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai?
Tìm kiếm và lựa chọn cho mình loại thực phẩm phù hợp, tốt cho sức khỏe, lại an toàn cho bé luôn là ưu tiên hàng đầu khi mẹ muốn bổ sung nội tiết tố trong giai đoạn này. Top 5 món ăn cho bà bầu tăng nội tiết tố dưới đây sẽ giúp bà bầu trả lời được câu hỏi ăn gì để tăng hoocmon nữ khi mang thai.
Khoai lang
Khoai lang được biết đến là một trong những loại thực phẩm hàng đầu trong danh sách những thức phẩm mà mang thai ăn gì tăng nội tiết tố. Không chỉ được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn, khoai lang và các sản phẩm từ khoai lang cũng được mẹ bầu bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Trong khoai có chứa nhiều chất Beta – Carotene, đây là hợp chất có nguồn gốc từ thực vật chuyển hóa thành vitamin A khi vào trong cơ thể. Khoai lang còn chứa nhiều vitamin B6 rất tốt cho sức khỏe của sản phụ. Sử dụng khoai thường xuyên trong bữa ăn sẽ giúp chị em cân bằng nội tiết tố nhanh chóng.
Tuy nhiên khi lựa chọn khoai lang để bổ sung nội tiết tố mẹ bầu nên tránh sử dụng nguồn vitamin A từ động vật. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ không nên bổ sung quá nhiều vitamin A vì có thể gây dị dạng cho thai nhi. Khi có ý định sử dụng chị em nên tìm hiểu kỹ và nhận sự tư vấn của bác sĩ.
Cá hồi
Ăn gì để tăng nội tiết tố khi mang thai? Câu trả lời đó chính là cá hồi. Cá hồi được biết đến là thực phẩm chứa nhiều acid béo omega – 3 tốt cho sức khỏe của chị em. Thực phẩm này mang đến nhiều dưỡng chất quý giá cho cơ thể giúp điều hòa nội tiết tố trong cơ thể cho người dùng.
Trong thịt cá hồi còn chứa nhiều chất béo bão hòa giàu amino axit, tăng lượng protein, sản sinh lượng nội tiết tố bị thiếu hụt. Do đó, nếu mẹ sử dụng hợp lý và đúng cách loại thực phẩm này chắc chắn sẽ đạt được hiệu quả như mong đợi.
Thịt gà và trứng gà
Nhắc đến top những thực phẩm “vàng” giúp mẹ bầu tăng nội tiết tố khi mang thai không thể không nhắc đến thịt gà và trứng gà. Thịt gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhất là vitamin B3. Dưỡng chất này còn được gọi là chất niacin, chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp nội tiết tố trong cơ thể.
Ngoài thịt gà thì trứng gà cũng được biết đến là loại thực phẩm giúp phụ nữ mang thai cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Một quả trứng gà có thể cung cấp được 10% các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như sắt, kẽm, vitamin B.
Vì vậy, chị em khi mang thai nếu có thể bổ sung thịt gà hoặc trứng gà trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ nhanh chóng cân bằng được nội tiết tố nữ trong cơ thể.
Ngũ cốc và các loại hạt
Các loại ngũ cốc được biết đến rất giàu lượng estrogen cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt thúc đẩy quá trình sản sinh ra hormone cho cơ thể, cân bằng lại lượng hormone thiếu hụt.
Không những giúp mẹ bầu cân bằng nội tiết tố, sản phẩm này còn giúp mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi, giúp bé phát triển khỏe mạnh và thông minh. Do đó, phụ nữ mang thai nên thường xuyên bổ sung thực phẩm này cho thực đơn hàng ngày nhé!
Các sản phẩm từ sữa
Bà bầu ăn gì để tăng nội tiết tố? Câu trả giúp mẹ trả lời những câu hỏi đó là các sản phẩm từ sữa. Sản phẩm được làm từ sữa vừa tốt cho sức khỏe của mẹ, đồng thời còn giàu canxi, vitamin D và một số dưỡng chất khác giúp mẹ bầu cân bằng nội tiết tố nhanh chóng cho cơ thể.
Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm tăng nội tiết tố cho phụ nữ mang thai
Mặc dù mẹ bầu lo lắng mong tìm được câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai nhưng cũng nên tìm hiểu những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm cho mình nhé!
Khi lựa chọn món ăn tăng nội tiết tố khi mang thai chị em cần tìm hiểu kỹ thông tin về loại thực phẩm đó, nên nhận sự tư vấn trực tiếp từ phía bác sĩ để quyết định có nên sử dụng thực phẩm đó hay không.
Trong 3 tháng đầu của thai nhi, mẹ nên quan tâm đến nguồn dinh dưỡng cần phải bổ sung để giúp bé phát triển ổn định. Đồng thời nên trao đổi với bác sĩ về thực phẩm có thể bổ sung cân bằng nội tiết tố trong thời kỳ này.
Kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng tốt cho việc bổ sung nội tiết tố thì mẹ bầu nên xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Tránh căng thẳng, mệt mỏi hay làm việc đêm quá nhiều.
Bài viết trên đây của chúng tôi đã giúp chị em trả lời được câu hỏi ăn gì để tăng nội tiết khi mang thai, bà bầu ăn gì tăng nội tiết tố? Hy vọng với những gợi ý chúng tôi đã chia sẻ mẹ bầu sẽ nhanh chóng ổn định lại tình trạng nội tiết tố của mình.
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
