Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì ? - Có thực phẩm nên ăn nhiều và có thực phẩm nên tránh mẹ bầu xem nhé!

Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì ? - Có thực phẩm nên ăn nhiều và có thực phẩm nên tránh mẹ bầu xem nhé!

Thai nhi đang bước vào giai đoạn giai đoạn phát triển mạnh mẽ, vì thế mẹ vẫn cần phải “nạp” đủ dưỡng chất cho cơ thể. Vậy mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì?

Mẹ bầu nên nhớ là mình vẫn còn ở trong tam cá nguyệt đầu tiên – tình trạng sảy thai vẫn có nguy cơ trong tháng này. Vì vậy mẹ cần chú ý đến những dấu hiệu cơ thể, đồng thời có lối sống khoa học, ăn uống đầy đủ dưỡng chất để phòng ngừa những rủi ro có thể xảy ra.

Những thay đổi về nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 3

Tháng thứ 3 của thai kỳ là giai đoạn những cơn ốm nghén lên đến đỉnh điểm khiến người mẹ nhận được ít dinh dưỡng hơn. Vì vậy, mẹ bầu cần cố gắng ăn uống đủ chất bằng việc bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng thứ 3 rất quan trọng vì đây là giai đoạn mà các tế bào phôi đang phân hóa cũng như hình thành chức năng cơ bản của cơ thể.

mang-thai-thang-thu-3-nen-an-gi

Các dưỡng chất thiết yếu mà thai phụ cần bổ sung trong giai đoạn mang thai tháng thứ 3 này gồm có acid folic, sắt, canxi, protein và các loại vitamin D, C, A. Ngoài ra trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cũng được khuyến cáo bổ sung vitamin B6 mỗi ngày khoảng 1,9mg.

Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì?

Thực phẩm giàu vitamin B6

Thực phẩm giàu Vitamin B6 giúp ích rất nhiều bằng cách giảm buồn nôn và thúc đẩy tâm trạng của mẹ bầu. Kết hợp trái cây họ cam quýt, trứng, rau lá xanh và khoai tây trong chế độ ăn uống của bạn để có được một liều lượng ổn định vitamin này.

Trái cây tươi

Trái cây tươi là nguồn vitamin tự nhiên nhất mà mẹ bầu có thể nạp, nước và chất xơ cũng như chất chống oxy hóa tự nhiên… rất tốt cho mẹ bầu bị ốm nghén.

mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì

Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì

Thịt

Những loại thịt như thịt gà, thịt bò, cá… là nguồn cung cấp khoáng chất, protein… rất có lợi cho mẹ bầu và thai nhi.

Sắt & Axit folic

Hai yếu tố này rất quan trọng đối với bào thai mà nếu mẹ bầu không bồ sung đủ có thể gây chậm phát triển trí tuệ và chậm phát triển thể chất ở thai nhi!

Ăn thêm Củ cải đường, chikoo, bột yến mạch, cám, cá ngừ (đóng hộp), đậu và thịt (cho sắt) và Cam, Khoai tây, Bông cải xanh, Trứng và Xanh (cho folate) vào chế độ ăn uống của bạn.

mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì

Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì?

Axit folic có nhiều trong các loại đậu, bơ, súp lơ xanh, cam, lòng đỏ trứng…

Sữa & các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa đã tiệt trùng chứa nhiều canxi, khoáng chất giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

Carbohydrate

Bằng cách thêm ngũ cốc nguyên hạt và các loại carbs đơn giản như bánh mì, gạo và khoai tây vào chế độ ăn uống, mẹ có thể nhận được một lượng lớn carbs tăng cường năng lượng cho bé. Hãy nhớ rằng, ăn vặt trên đường (bánh ngọt, sô cô la, vv) sẽ gây nguy hiểm cho bạn vì bị béo phì sau này.

Mang thai tháng thứ 3 không nên ăn gì?

Thực phẩm được chế biến sẵn

Những loại thực phẩm được chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, pizza, gà chiên rán… nghe có vẻ hấp dẫn nhưng rất có thể không đảm bảo vệ sinh và gây nhiễm bệnh nguy hiểm cho mẹ bầu và thai nhi.

Hải sản tái, sống

Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì ? - Có thực phẩm nên ăn nhiều và có thực phẩm nên tránh mẹ bầu xem nhé!

Hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao và đồ ăn được chế biến tái, sống không bao giờ được khuyến khích dành cho mẹ bầu.

Sữa chua tiệt trùng

Bất cứ loại sữa hoặc các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng đều có thể chứa vi khuẩn salmonella gây hại cho sự phát triển của em bé.

Thực phẩm đóng hộp

Có thể là đậu Hà Lan, cá ngừ hay dứa, đồ hộp đóng hộp luôn có nhiều đường và muối dư thừa. Chúng cũng chứa hương vị nhân tạo và chất bảo quản và hoàn toàn không tốt cho bầu.

Nguồn MomJunction

Biên soạn the Asian parents Vietnam

Hình ảnh Internet

Đọc thêm

Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!

Bất kỳ quan điểm hoặc ý kiến thể hiện trong bài viết này là cá nhân và chỉ thuộc về tác giả; và không là tiếng nói đại diện cho theAsianparent và các cá nhân liên quan.

Bài viết của

MeKrobis

app info
get app banner