Uống axit folic đúng cách như thế nào để có thể tối hưu hoá các lợi ích của loại vitamin này? Những sản phẩm axit folic loại nào tốt được nhiều chị em sử dụng? Tất cả sẽ được bật mí trong bài viết này.
Axit folic là gì?
Axit folic là các dạng hòa tan trong nước, một trong những vitamin nhóm B, có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu và sự phát triển của ống thần kinh. Chúng còn có các tên gọi khác như:
- Vitamin B9
- Folacin
- Folat (dạng anion)
Chúng ta có thể bổ sung axit folic qua đường thực phẩm và uống viên bổ sung. Trước khi tìm hiểu về uống axit folic đúng cách thì hãy biết về lợi ích của chúng ở phần tiếp theo nhé.
Tác dụng của Axit Folic
Hạn chế khuyết tật ống thần kinh
Axit folic thường được dùng dưới dạng bổ sung trong thai kỳ để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Khiếm khuyết ống thần kinh là dị tật bẩm sinh của não, cột sống hoặc tủy sống phát triển trong tháng đầu tiên của thai kỳ, thường là trước khi người phụ nữ biết mình có thai.
Nồng độ folate thấp trong thai kỳ có liên quan đến 50% khuyết tật ống thần kinh xảy ra ở thai nhi. Uống 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc các khuyết tật này ở bé.
Phòng tránh bệnh thiếu máu
Axit folic đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc cung cấp các tế bào máu cho cơ thể. Chúng giúp tạo ra các tế bào mới, bao gồm hồng cầu.
Vì lý do đó, bổ sung axit folic trong thai kỳ cũng giúp ngăn được tình trạng thiếu máu, tránh xảy ra các trường hợp sảy thai, sinh non, dễ mắc chứng rối loạn tâm thần sau sinh, suy dinh dưỡng bào thai hoặc trẻ mới sinh ra mắc các bệnh về tim mạch, hở hàm ếch nếu mẹ thiếu axit folic nghiêm trọng.
Giảm nguy cơ ung thư
Một trong những tác dụng nhỏ khác của axit folic là giảm một tỷ lệ nhỏ nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến ung thư, ví dụ như bệnh ung thư vú, ung thư ruột kết hoặc ung thư cổ tử cung. Tuy nhiên, đây chưa phải lá cách ngăn ngừa được khoa học chính thức công nhận.
Chống rối loạn da và mắt
Axit folic dường như có lợi trong điều trị bệnh bạch tạng, một tình trạng lâu dài được đặc trưng bởi sự mất sắc tố da. Theo một nghiên cứu từ Thụy Điển, sự kết hợp giữa axit folic và vitamin B12 dường như đã ngăn chặn hoàn toàn sự lây lan của bệnh bạch tạng ở 64% những người tham gia nghiên cứu.
Ngăn chặn một số bệnh lý khác
Việc bổ sung và uống axit folic còn được tin có hiệu quả trong việc ngăn ngừa:
- Chứng mất trí nhớ, nghe kém do tuổi tác
- Giảm dấu hiệu lão hóa, xương yếu (loãng xương), chân bồn chồn
- Khó ngủ và giảm các triệu chứng trầm cảm
- Đột quỵ
- Huyết áp
Uống axit folic đúng cách như thế nào?
Hàm lượng các loại thuốc uống axit folic trên thị trường
Axit folic có những dạng và hàm lượng sau:
- Viên nang, thuốc uống
- Dung dịch, thuốc tiêm
- Viên nén, thuốc uống
Những điều cần ghi nhớ để uống axit folic đúng cách
- Thời gian uống để phát huy tác dụng của axit folic là giữa 2 bữa ăn.
- Uống viên sắt – axit folic chung với nước cam hoặc nước trái cây vì vitamin C sẽ làm tăng khả năng hấp thu sắt.
- Tránh uống thuốc với nước trà, cà phê, rượu vì đây không phải là phương thức uống axit folic đúng cách và sẽ làm giảm khả năng hấp thụ.
- Bổ sung thêm nhiều nước và ăn nhiều rau quả để có nhiều chất xơ vì uống axit folic thường hay bị táo bón.
- Điều quan trọng là uống đúng liều với chỉ định của bác sĩ. Nếu đang uống axit folic để hỗ trợ một loại bệnh, hãy theo dõi chuyển biến và cung cấp thông tin cho bác sĩ.
- Uống axit folic đúng cách cũng phải biết không kết hợp với những loại thuốc có thể cản trở tác dụng của axit folic như aspirin. Do đó, hãy đảm bảo tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đã biết uống axit folic đúng cách như thế nào, chúng ta cũng nên biết axit folic loại nào tốt?
Chúng ta có thể tiếp nhận axit folic tự nhiên từ thực phẩm, bao gồm:
- Rau lá xanh đậm
- Các loại đậu
- Nước ép cam quýt
- Lòng đỏ trứng
- Bánh mì và ngũ cốc tăng cường
Tuy nhiên, cơ thể dễ dàng hấp thụ axit folic trong vitamin hoặc chất bổ sung hơn so với lượng nhận được từ thực phẩm. Các bác sĩ thường khuyên rằng phụ nữ không mang thai và nam giới uống axit folic khoảng 400 mcg mỗi ngày. Trong khi đó phụ nữ mang thai nên nhận 600 mcg và phụ nữ cho con bú nên nhận 500 mcg. Đối với các bệnh nhân thì có thể dùng liều cao hơn. Trên hết, hãy luôn tham khảo ý kiến và chỉ định của bác sĩ khi uống bất kỳ loại thuốc nào, dù đó là thuốc không kê đơn.
Một số nhãn hiệu luôn được người tiêu dùng Việt biết đến khi có câu hỏi “Uống axit folic loại nào tốt?” như:
Doctor's Best, Best Folate, Fully Active, Featuring Quatrefolic - 400 mcg
Spring Valley Folic Acid - 400 mcg & 800 mcg
Nature Made Folic Acid - 400 mcg
Blackmores Folate 500mcg
Bổ sung thêm các loại vitamin để cơ thể khoẻ mạnh là điều cần thiết. Nhưng hãy luôn hiểu rõ cơ thể mình cần gì, và bổ sung đúng, đủ và phù hợp. Đừng nên vì mọi người xung quanh ai cũng dùng và nói tốt mà mình cũng làm theo các bạn nhé.
Xem thêm:
- Top 4 loại vitamin tăng cường miễn dịch Corona hiệu quả nhất
- Uống vitamin tổng hợp trước khi mang thai bao lâu là tốt nhất?
- Dấu hiệu cơ thể cạn vitamin bạn nên nhận biết ngay để bổ sung đúng loại cần thiết
Vào ngay Fanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!