Các mẹ bầu cần chú ý tư thế nằm khi mang thai. Mục đích là để có giấc ngủ chất lượng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Cùng theo dõi nhé!
Khi mang thai trẻ sẽ thường cảm thấy khó ngủ khi ngủ. Đã cố gắng nghiêng phải nghiêng trái, nhưng vẫn phải cố gắng cho đến khi cuối cùng tôi có thể thực sự chìm vào giấc ngủ. Các bà mẹ cũng thường được khuyên nên thử nhiều tư thế khác nhau để sự phát triển của thai nhi không bị xáo trộn. Có đúng là tư thế ngủ khi mang thai trẻ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé?
Nguyên nhân gây khó ngủ cho bà bầu là gì?
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể trải qua nhiều thay đổi khác nhau. Các mẹ sẽ gặp phải các triệu chứng như đau lưng, ợ chua, khó thở đến mất ngủ. Đây là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ ngon như bình thường.
Cuộc khảo sát của National Sleep Foundation cho thấy 78% phụ nữ khó ngủ hơn khi mang thai. Nhiều phụ nữ phàn nàn về sự mệt mỏi khi mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối.
Mức progesterone tăng cao và tăng thêm cân có thể làm tăng sự mệt mỏi này, điều này có thể làm xấu đi chất lượng giấc ngủ.
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi
Tuy nhiên, bà bầu cần có giấc ngủ chất lượng để cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó cũng có thể hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Chất lượng giấc ngủ được cho là kém nếu bạn ngủ ít, ngủ không ngon giấc hoặc thức giấc thường xuyên.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém có tác động tiêu cực đến thai kỳ. Rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai có liên quan đến tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ và hạn chế sự phát triển của thai nhi, tất cả đều có thể gây nguy hiểm cho thai chết lưu .
Giấc ngủ kém chất lượng cũng có thể làm giảm lượng hormone tăng trưởng tiết ra. Việc giảm lượng hormone tăng trưởng này có thể dẫn đến các vấn đề với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.
Tư thế nằm khi mang thai được khuyến nghị
Trên thực tế, trong tam cá nguyệt đầu tiên, phụ nữ mang thai có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào miễn là cảm thấy thoải mái. Tư thế ngủ nằm ngửa, nghiêng sang một bên hoặc nằm sấp. Các tư thế ngủ này cũng được phép kết hợp.
Nhiều bà bầu lo lắng rằng nằm sấp khi ngủ có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển. Trên thực tế, tử cung bảo vệ tốt cho thai nhi, và không có lý do gì để tránh nằm sấp khi ngủ trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên.
Khi mang thai trẻ, tử cung chưa phát triển đủ lớn nên sẽ không cản trở giấc ngủ. Điều khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn là thay đổi nội tiết tố, đói vào ban đêm, buồn nôn ở dạ dày và các triệu chứng mang thai khác.
Mẹo để ngủ ngon hơn khi mang thai
Tư thế ngủ nghiêng đôi khi không thoải mái vì đau lưng. Bạn có thể sử dụng một số loại gối đặc biệt hoặc gối dành cho phụ nữ mang thai để cho phép bạn nằm sấp khi ngủ.
Phương pháp này tương đối an toàn và hiệu quả trong việc giúp bà bầu ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu ngực bạn vẫn đau khi nằm sấp khi ngủ, hãy thử tư thế ngủ khác. Hãy nhớ rằng, tư thế nằm sấp không được khuyến khích trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.
Nếu bạn thường thức dậy giữa giờ đi ngủ vì khó thở hoặc đau ruột, điều này có thể là do axit dạ dày tăng lên. Thử nằm ngửa khi ngủ bằng cách sử dụng một chiếc gối xếp chồng lên nhau.
Điều này giữ cho đầu và ngực cao hơn, giúp ngăn trào ngược axit và giúp thở dễ dàng hơn. Dùng thuốc có chứa thuốc kháng axit có thể giúp làm giảm các triệu chứng này. Tuy nhiên, bạn nên hỏi bác sĩ trước.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, một số bà bầu thức giấc vào ban đêm vì đói. Ăn một chút trước khi ngủ có thể giúp bạn cảm thấy no. Chọn thực phẩm giàu protein để giảm cảm giác thèm ăn như các loại hạt, cá, bơ đậu phộng và thịt.
Kết luận
Từ những lý giải trên, có thể kết luận rằng tư thế ngủ trong thời kỳ đầu mang thai không ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Chất lượng giấc ngủ kém có tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ vì nó có thể làm giảm lượng hormone tăng trưởng tiết ra.
Do đó, bạn có thể thử bất kỳ tư thế ngủ nào miễn là thoải mái và có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, điều này không được áp dụng khi tuổi thai bước sang giai đoạn 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ do thai nhi đã tăng kích thước. Đừng quên hỏi ý kiến nữ hộ sinh hoặc bác sĩ nếu bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định.
Hy vọng những thông tin này hữu ích và chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh cho đến ngày sinh nở.
Xem thêm
- Cùng tìm hiểu quá trình rụng trứng và thụ thai xảy ra như thế nào
- Niêm mạc tử cung dày 20mm có thai hay không? Đâu là cách tăng khả năng thụ thai cho chị em?
- 4 thực phẩm vàng cải thiện tình trạng niêm mạc tử cung mỏng, giúp tăng khả năng thụ thai hiệu quả!
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!