Thực phẩm quyết định một phần sự thụ thai thành công cảu bạn. Hãy xem trong quá trình thụ thai không nên ăn gì để tránh nhé!
Ngoài yếu tố di truyền và tình trạng cơ thể, sức khỏe của trứng của người phụ nữ cũng được quyết định bởi những gì cô ấy ăn. Vì vậy, trong quá trình thụ thai cô ấy phải duy trì lượng thức ăn phù hợp để thụ thai thành công. Thực phẩm lành mạnh với dinh dưỡng cân bằng có thể làm giảm mức độ căng thẳng. Căng thẳng là nguyên nhân thường xuyên dẫn đến thất bại của quảng cáo.
Vì vậy, hàm lượng thức ăn trong bữa tiệc phải được cân nhắc, cả thức ăn cho vợ và chồng.
Báo cáo từ FoxNews , sau đây là danh sách các loại thực phẩm trong thời gian thụ thai phải được tiêu thụ hoặc tránh nếu bạn muốn thụ thaithành công.
Thực phẩm nên ăn trong quá trình thụ thai
1. Sản phẩm sữa nguyên chất béo
Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ một hoặc nhiều khẩu phần các sản phẩm sữa nguyên chất béo mỗi ngày có tỷ lệ rụng trứng thấp hơn 27%. Trong khi đó, phụ nữ tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít béo có nguy cơ không thụ thai cao gấp đôi.
Ngoài ra, sữa cũng được làm giàu với vitamin D rất hữu ích trong việc sản xuất hormone sinh dục. Vì vậy, nếu bạn muốn quảng cáo phát huy tác dụng, hãy tạm biệt sữa tách béo, pho mát và sữa chua ít béo.
2. Carbs giàu chất xơ
Carbohydrate giàu chất xơ, mà cơ thể tiêu hóa chậm hơn, rất có lợi cho việc tăng khả năng sinh sản. Thực phẩm có chứa carbohydrate giàu chất xơ, ví dụ, là ngũ cốc nguyên hạt, rau bina,cháo bột yến mạch, và gạo nghiền.
Thực phẩm chứa carbohydrate giàu chất xơ có thể làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể bạn, nhờ đó cơ hội mang thai của bạn có thể cao hơn.
3. Đậu hà lan và đậu lăng
Nghiên cứu cho thấy protein thực vật có lợi trong việc tăng khả năng sinh sản. Ngoài ra, protein có nguồn gốc thực vật như đậu hà lan và đậu lăng tốt cho sức khỏe hơn nhiều vì nó chứa ít calo hơn.
Đậu hà lan cũng là một nguồn cung cấp chất sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình rụng trứng bình thường. Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy bổ sung các loại hạt như đậu lăng, đậu hà lan vào thực đơn hàng ngày để nỗ lực sinh con của bạn nhanh chóng được đền đáp hơn.
4. Đậu phộng và các loại hạt
Đậu phộng, hạt dẻ cười và các loại hạt như hạt mè có thể làm tăng cơ hội thành công. Thức ăn này chứa coenzyme Q10 (CoQ10), một chất chống oxy hóa có vai trò trong việc sản xuất năng lượng cho các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả trứng.
Nghiên cứu ban đầu về chất chống oxy hóa cho thấy một chất này có thể làm tăng khả năng di chuyển của tinh trùng và chất lượng trứng. Các loại hạt cũng phong phúkẽm có chức năng sản xuất tinh trùng và rụng trứng.
Các nguồn thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa khác mà bạn có thể lấy từ dầu hạt cải và thịt cá.
5. Cá hồi
Thiếu vitamin D có thể khiến bạn bị vô sinh. Vì vậy, thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi rất được khuyến khích tiêu thụ khi đang mang thai.
Ngoài vitamin D, cá hồi cũng chứa nhiều omega 3 và axit béo lành mạnh, giúp khuyến khích lưu lượng máu đến tử cung để tăng khả năng thụ thai.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina cho thấy rằng vitamin D có thể cải thiện tâm trạngvà thúc đẩy sinh sản. Vitamin D cũng đóng một vai trò trong việc chuẩn bị tử cung để gắn vào phôi thai.
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các biến chứng thai kỳ như tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp.
Trong quá trình thụ thai không nên ăn gì?
1. Chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa có thể gây viêm nhiễm dẫn đến lạc nội mạc tử cung và vô sinh. Ngoài ra, chất béo chuyển hóa ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, sản xuất hormone và thụ tinh.
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ chất béo chuyển hóa tăng 2% trên một khẩu phần carbohydrate có liên quan đến việc tăng 73% nguy cơ vô sinh do buồng trứng. Chất béo chuyển hóa cũng làm cho tinh trùng khó thụ tinh với trứng và phôi thai bám vào thành tử cung.
Vì vậy, chất béo chuyển hóa được bao gồm trong các loại thực phẩm mà bạn nên tránh khi mang thai. Ví dụ về thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa là bánh rán đóng gói, kem không béo hoặc bánh mì siêu thị sử dụng nửa dầu thực vật.
Đọc kỹ bao bì của thực phẩm bạn mua, xem nó có chứa chất béo chuyển hóa hay không.
2. Carbohydrate nhiều đường
Carbohydrate chứa nhiều đường có thể kích hoạt lượng đường huyết (BG) cao trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ có mức BG cao nhất có 92% nguy cơ vô sinh so với những người có mức BG rất thấp.
Do đó, những thực phẩm trong thời gian nguyệt san mà bạn nên tránh là thức ăn ngọt có chứa carbohydrate như bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt, đồ uống ngọt có thể khiến quá trình rụng trứng không thành công.
Ngược lại, hãy nhân các loại carbohydrate giàu chất xơ. Nếu bạn không thể từ bỏ thức ăn có đường, ít nhất bạn có thể giảm tiêu thụ những thực phẩm này.
Cân bằng với việc tiêu thụ quế để tốt cho sức khỏe hơn. Nghiên cứu nói rằng quế có thể cân bằng lượng đường trong máu.
3. Thịt
Thịt bò và thịt lợn có thể khiến chương trình mang thai của bạn thất bại. Một nghiên cứu nói rằng tiêu thụ nhiều protein động vật có thể đảo ngược tình trạng sinh sản.
Bạn vẫn có thể tiêu thụ một lượng thịt hạn chế. Tăng cường các loại rau có chứa omega 3 để bù đắp.
Xem thêm
- Cùng tìm hiểu quá trình rụng trứng và thụ thai xảy ra như thế nào
- Niêm mạc tử cung dày 20mm có thai hay không? Đâu là cách tăng khả năng thụ thai cho chị em?
- 4 thực phẩm vàng cải thiện tình trạng niêm mạc tử cung mỏng, giúp tăng khả năng thụ thai hiệu quả!
Vào ngayFanpage của the Asianparent Vietnam để cùng thảo luận và cập nhật thông tin cùng các cha mẹ khác!