Bé 2 tuổi rất cần nhu cầu dinh dưỡng cao mỗi ngày để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ. Tuy đã đầu tư xây dựng thực đơn đa dạng cho con nhưng nhiều bé vẫn không tăng cân. Vậy trẻ 2 tuổi ăn gì để tăng cân? Các mẹ hãy lưu ý bài viết sau đây.
Dinh dưỡng giúp trẻ 2 tuổi tăng cân
Điều quan trọng nhất mà các mẹ hướng đến chính là sự thay đổi dinh dưỡng của trẻ ở giai đoạn này. Cần lưu ý làm sao để giúp trẻ phát triển tốt, ăn ngoan, ngủ ngon, không mắc các bệnh lý đặc biệt.
Để đảm bảo được điều này, trong thực đơn cho bé 2 tuổi cần cung cấp đầy đủ từ 4 loại: tinh bột; chất đạm; chất béo; vitamin, chất xơ và khoáng chất. Do hệ tiêu hóa của bé vẫn chưa hoàn thiện nên chỉ cho bé ăn đúng, ăn đủ ở mức vừa phải. Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tìm kiếm có thể kể đến như:
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Đó là thành phần chính trong mọi bữa ăn đồng thời cũng là thực phẩm đầu tiên trẻ sơ sinh có thể ăn được.
Khi trẻ lớn hơn, bạn có thể cho trẻ ăn bột yến mạch, các loại quả hạch, bột gạo nếp, bột đậu, bánh mì,…
Sữa chua
Sữa chua có nhiều chất béo, đạm, đường và các khoáng chất như canxi, vitamin C, vitamin D, kẽm… Không những thế nó còn chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng.
Thịt gà
Thịt gà có chứa nhiều chất béo và chất đạm. Ngoài ra còn có các vitamin A, B1, B2, C, E, a-xít, can-xi, phốt pho, sắt, cực kì tốt cho trẻ sơ sinh tập ăn dặm.
Các loại súp hoặc cháo gà rất dễ tiêu hóa, mát và cực kì bổ dưỡng. Nó không chỉ giúp trẻ ăn dặm tăng cân nhanh mà còn giúp hồi phục sức khỏe sau khi ốm bệnh.
Trứng
Ngoài việc là một nguồn năng lượng tự nhiên tốt, an toàn, trứng còn cung cấp các loại carbohydrate cần thiết giúp bé tăng cân một cách lành mạnh. Trong trứng chứa nhiều protein – dinh dưỡng cần thiết cho trẻ.
Chuối
Một quả chuối đơn có chứa 105 calo. Một ngày, trẻ chỉ nên ăn từ 1-2 quả chuối, nếu ăn nhiều chuối quá có thể không tốt cho trẻ. Mẹ có thể bổ sung vitamin bằng cách cho trẻ ăn các loại
hoa quả khác nhé.
Chuối là thực phẩm ăn khá linh hoạt, có thể ăn trực tiếp hoặc trộn với đồ ăn kèm như sữa chua, socola đen hoặc kem. Vì chuối có vị ngọt nhẹ, thơm và dễ ăn nên được trẻ nhỏ ưa thích. Vì vậy, việc đưa chuối vào thực đơn hàng ngày của trẻ sẽ không còn khó khăn nữa. Trẻ có thể ăn chuối bằng các món ăn dặm bắt đầu từ 6 tháng tuổi.
Rau chân vịt
Hay còn gọi là cải bó xôi, là loại rau đứng đầu về dinh dưỡng trong các loại rau xanh.
Loại rau này chứa nhiều vitamin thiết yếu đối với cơ thể như: A, K, D, E và các khoáng chất. Ngoài ra, loại rau này là một nguồn axit béo thực vật omega 3 dồi dào (chất béo này tốt cho sự phát triển trí tuệ).
Gợi ý thực đơn ngon miệng giúp bé 2 tuổi tăng cân
Thực đơn 1
- Bữa sáng: 1 chén cháo thịt gà + 1 trái quýt tráng miệng.
- Bữa trưa: 2 phần lưng chén cơm nát + thức ăn: cá sốt cà, rau cải xanh nấu với tôm + xoài chín tráng miệng.
- 14h chiều: 1 chén cháo đậu.
- Bữa xế chiều: 2 phần lưng chén cơm nát + thức ăn: thịt nạc xào với su su + 2 lạng đu đủ chín tráng miệng.
- Bữa tối trước 8h: 1 chén cháo lươn.
Thực đơn 2
- Bữa sáng: 1 chén thịt heo luộc + 1 chén cơm nát + 1 quả chuối tráng miệng.
- Bữa trưa: 2 phần lưng chén cơm nát + thức ăn: thịt viên sốt cà, canh rau ngót thịt bằm + 1 quả quýt tráng miệng.
- 14h chiều: 200 – 300ml sữa + 1 bánh gato kích thước nhỏ, hoặc 5 bánh quy.
- Bữa xế chiều: 2 phần lưng chén cơm nát + thức ăn: thịt nạc rim nước mắm, canh cải nấu với cá + 1 quả chuối tráng miệng.
- Bữa tối trước 8h: 1 chén cháo gan, hoặc cháo heo, cháo gà.
Những yếu tố giúp trẻ ăn ngon miệng, dễ dàng tăng cân
Môi trường
Tạo cho bé không gian thoáng đãng, sạch sẽ và thoải mái, tắm rửa thường xuyên. Vì nếu ở một môi trường ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm không khí, gần các mầm bệnh khiến bé mệt mỏi, chán ăn, khó chịu, hay quấy khóc. Làm cho bé kém hấp thu và càng gầy hơn.
Rau củ là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho bé
Tẩy giun
Trẻ nhỏ hay đùa nghịch, cầm nắm thậm chí cho vào miệng bất cứ thứ gì trong tầm với, người lớn chúng ta không thể kiểm soát hết được. Vì thế bạn nên tẩy giun cho bé theo đúng định kỳ như chỉ dẫn của bác sĩ tùy vào độ tuổi của bé.
Tiêm ngừa
Cần tiêm ngừa cho trẻ đầy đủ theo các khuyến cáo của bộ Y tế. Các loại vacxin phòng bệnh sẽ giúp bé khỏe mạnh hơn, tăng đề kháng để có thể chống lại các loại bệnh như suy dinh dưỡng tốt hơn.
Tạo dựng thói quen tập thể dục cho bé
Việc khuyến khích bé vận động cơ thể sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường miễn dịch, thúc đẩy tăng chiều cao, tăng cường đốt cháy năng lượng và kích thích bé thèm ăn, ăn ngon miệng hơn và đẩy lùi suy dinh dưỡng.
Theo theAsianparent
Xem thêm
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
